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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL 25 DE JULHO DE 2023

Para que serve

termogênico? Conheça os
mitos e verdades

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Se você está começando a fazer atividade física ou

já pratica há algum tempo, é importante que você
entenda para que serve o termogênico e como
colocá-lo na sua rotina de treinos. Continue a
leitura!

Os suplementos estão entre as substâncias

queridinhas de atletas e praticantes de modalidades
esportivas diversas que buscam potencializar os
resultados dos exercícios físicos.

Entre os mais populares, estão aqueles que

prometem acelerar o metabolismo e queimar
gordura mais rápida.

Para explicar para que serve o termogênico e tirar

as dúvidas sobre o uso da substância, convidamos a
nutricionista da Unimed Fortaleza, Renata
Menezes (CRN 11 – 3287). Saiba mais no conteúdo
abaixo!

O que é e para que serve

termogênico?
Conhecido como “acelerador de metabolismo”, os
termogênicos são um tipo de suplemento que agem
diretamente no sistema cardiovascular,
respiratório e nervoso central, influenciando
diretamente no ritmo metabólico.

Por aumentar a temperatura corporal, o

termogênico influencia no gasto calórico, fazendo
com que o metabolismo acelere durante a prática
de exercício, o que pode ajudar no processo de
emagrecimento e de definição muscular.

Quais são os tipos de

termogênicos?
A nutricionista Renata Menezes explica que existem
dois tipos de termogênicos: os naturais e os
suplementos. “Os termogênicos naturais são os
alimentos ricos em substâncias que ajudam a
aumentar a temperatura do corpo. Já os
suplementos termogênicos são os produtos feitos à
base de substâncias termogênese”.

Os termogênicos naturais mais conhecidos são o

café, pimenta, gengibre, chá verde e a canela.
Porém, outros alimentos também apresentam
substâncias químicas que contribuem para o
aceleramento do metabolismo, como o salmão e as
proteínas ricas em ômega 3.

Os produtos à base de termogênicos possuem efeito

mais intenso no metabolismo do que os alimentos in
natura, pois geralmente possuem na sua fórmula
substâncias como a efedrina, dimetilamilamina e, a
mais comum de todas, a cafeína e a sinefrina.

Os produtos à base de cafeína, por agirem

diretamente no sistema nervoso central, auxiliam
na disposição para treinos mais intensos.

Mas atenção! No Brasil, a efedrina e a

dimetilamilamina são proibidas, devido aos
efeitos colaterais graves, por isso, é importante
apenas consumir produtos termogênicos com
orientação profissional.

Quem pode tomar

termogênico?
Como explicamos acima, o termogênico serve para
ajudar no processo de aceleração do metabolismo,
por isso, se você pratica algum tipo de atividade
física regularmente e deseja intensificar o
resultado, os termogênicos podem ajudar nesse
processo. Porém, seu uso deve ser feito apenas sob
orientação profissional, já que o excesso de
substâncias termogênicas pode causar
complicações à saúde.

Quem não deve tomar

termogênico?
Agora que você já entendeu para que serve o
termogênico e como ele funciona no organismo, é
importante saber que o seu uso não é
recomendado para:

Gestantes e lactantes;

Pessoas com diabetes;

Hipertensos: “Pessoas com hipertensão ou

que possuem algum problema cardíaco
não devem tomar nenhum tipo de produto
termogênico, pois a substância pode
acelerar a frequência cardíaca e aumentar
a pressão”, orienta a nutricionista.

Idosos e crianças;

Pessoas que sofrem com insônia também

não devem consumir produtos
termogênicos. “A maioria dos suplementos
termogênicos contém cafeína na fórmula
o que pode desregular o ciclo do sono, por
isso, se você é alguém que tem insônia
evite essas substâncias. Caso tenha
orientação profissional para tomar
termogênico, opte por aqueles que não
possuem cafeína na fórmula”, explica a
nutricionista Renata Menezes.

Para que serve o Whey Protein?

Confira as indicações de uso

Conheça 6 mitos e
verdades sobre os
termogênicos
Ao entender para que serve o termogênico, fica
mais fácil fazer o uso de forma saudável, evitando
riscos à saúde. Para ajudar a tirar outras dúvidas
sobre a substância, a nutricionista Renata Menezes
separou 6 mitos e verdades sobre o uso do
suplemento:

1. Termogênicos dão mais energia?

Mito. Esses produtos não possuem calorias suficiente
para dar energia ao organismo, porém, ao gerar
mais calor no organismo, a substância pode causar
a sensação de mais disposição, quando na verdade
é só o seu corpo trabalhando mais rápido.

2. Termogênico queima gordura

corporal?
Depende. Quando associado com uma atividade
física, a perda de gordura por uso do termogênico
pode chegar a 5%. Segundo a nutricionista Renata
Menezes, um percentual pequeno, que mostra que
uma alimentação saudável é essencial para quem
deseja mudar hábitos de saúde.

3. Termogênico emagrece?
Depende. Os termogênicos por si só não
emagrecem. No entanto, quando combinados com
uma alimentação saudável e exercícios regulares,
eles ajudam a queimar mais calorias, facilitando o
processo de perda de peso.

“Se a meta for a perda de peso, o ideal é ter uma

alimentação balanceada e direcionada para esse
objetivo. Com orientação profissional, faça a
combinação correta dos alimentos e associe à rotina
alimentar a atividade física. Os alimentos e
produtos termogênicos servem para auxiliar nesse
processo e sozinhos não possuem efeito milagroso”,
explica a nutricionista.

4. Pode tomar termogênico mesmo

sem treinar?
Mito. O ideal é que o uso do termogênico seja feito
se você estiver fazendo algum tipo de esporte e 30
minutos antes da atividade física começar. “Nos
dias que não for treinar é recomendado não
fazer ingestão da substância. Além disso,
produtos termogênicos não devem ser consumidos
por mais de 30 dias consecutivos”, orienta a
nutricionista.

5. Termogênico faz mal?

Verdade. Consumir demais pode prejudicar o corpo,
por isso, é importante não exagerar nos produtos
termogênicos e nem nos alimentos com alto teor de
termogênese.

6. Termogênico tem efeito

colateral?
Verdade. Por intensificar o funcionamento
metabólico, os produtos termogênicos podem causar
os seguintes efeitos colaterais:

Insônia;
Aumento da pressão arterial, palpitações e
arritmia;
Desidratação;
Irritabilidade ou ansiedade;
Diarreia e desconfortos estomacais;
Dor de cabeça.

Para que serve a creatina e tudo o

que você precisa saber sobre o
suplemento

Siga essas dicas ao se

exercitar
E aí, conseguiu entender para que serve o
termogênico? Antes de começar a utilizar produtos
ou substâncias que podem afetar a sua saúde,
procure um profissional para te orientar
corretamente.

Para continuar te ajudando na sua jornada de

mudança de hábitos, preparamos uma playlist de
vídeos em nosso canal no Youtube explicando quais
erros evitar na hora de se exercitar! Para não
errar mais, assista:

Você pode estar treinando à toa…

De uma
organização…
credenciada no

*Conteúdo desenvolvido em parceria com a

nutricionista da Unimed Fortaleza Renata Menezes
(CRN 11 – 3287).

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e verdades

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