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Melatonina: o que é, para

que serve e como tomar
Revisão clínica: Flávia Costa
Farmacêutica

agosto 2022

Índice
A. Para que serve
D. Funções
F. Como tomar e posologia
G. Efeitos colaterais
I. Contra-indicações

A melatonina é um hormônio produzido

naturalmente pelo organismo (na glândula
pineal do cérebro), que possui como
principal função regular o ciclo circadiano,
estimulando o sono ao Snal do dia. Além
disso, a melatonina promove também o bom
funcionamento do organismo e atua como
antioxidante.

A produção de melatonina acontece

especialmente no Sm do dia, quando já não
existem estímulos luminosos e o
metabolismo está mais lento, o que faz com
que a sua produção aconteça
principalmente à noite. Por isso, na hora de
dormir, é importante evitar a luminosidade,
estímulos sonoros ou aromáticos que
possam acelerar o metabolismo e diminuir a
produção de melatonina.

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Geralmente, a produção de melatonina

diminui com o envelhecimento e é, por isso,
que os distúrbios de sono são mais
frequentes em adultos ou idosos. Apesar de
ser naturalmente produzido pelo organismo,
é possível também obter a melatonina
através de suplementos alimentares ou
medicamentos, que devem ser consumidos
sob orientação de um médico.

Para que serve a

melatonina
A melatonina é um hormônio que serve para:

1. Melhora a qualidade do sono

Vários estudos demonstram que a
melatonina contribui para uma melhor
qualidade do sono e ajuda a tratar a insônia,
por aumentar o tempo total de sono, e
diminuir o tempo necessário para adormecer
em crianças e adultos.

2. Possui ação antioxidante

Devido ao seu efeito antioxidante, foi
demonstrado que a melatonina contribui
para o fortalecimento do sistema imune,
ajudando a prevenir diversas doenças e a
controlar doenças psicológicas e
relacionadas ao sistema nervoso.

Assim, a melatonina pode ser indicada para

auxiliar no tratamento do glaucoma,
retinopatia, degeneração macular,
enxaqueca, Sbromialgia, Alzheimer ou
isquemia, por exemplo.

Além disso, alguns estudos utilizando

células do câncer de mama, próstata,
endométrio e ovário mostram que a
melatonina pode ajudar a melhorar o efeito
do tratamento do câncer ou diminuir os
efeitos colaterais da quimioterapia ou
radioterapia[1]. No entanto, ainda são
necessários mais estudos em humanos que
comprovem esse benefício.

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3. Ajuda a melhorar a depressão

sazonal
O transtorno afetivo sazonal é um tipo de
depressão que acontece durante o período
de inverno e que provoca sintomas como
tristeza, sono em excesso, aumento do
apetite e diSculdade de concentração.

Este transtorno ocorre com mais frequência

em pessoas que vivem em regiões em que o
inverno dura muito tempo, e está associado
à diminuição de substâncias do corpo
ligadas ao humor e ao sono, como a
serotonina e a melatonina.

Nestes casos, a ingestão de melatonina pode

ajudar a regular o ritmo circadiano e a
melhorar os sintomas da depressão sazonal.
Saiba mais sobre o tratamento do transtorno
afetivo sazonal.

4. Reduz a acidez do estômago

A melatonina contribui para a redução da
produção de ácido no estômago e também
de óxido nítrico, que é uma substância que
induz o relaxamento do esfíncter do
esôfago, reduzindo o reauxo
gastroesofágico. Assim, a melatonina pode
ser usada como auxiliar no tratamento desta
condição ou isolado, em casos mais leves.

Saiba mais sobre o tratamento para o reauxo

gastroesofágico.

Principais funções da
melatonina
A função da melatonina é regular o ciclo
circadiano, ou seja, o ciclo de sono e vigília,
bem como os ciclos neuroendócrinos e de
temperatura corporal, pois estes são cíclicos
e se repetem a cada 24 horas. Além disso, a
melatonina também pode estar envolvida no
desenvolvimento fetal precoce, exercendo
efeitos diretos na placenta ao desempenhar
um papel no estabelecimento dos ritmos
diurnos e na sincronização do relógio
biológico fetal.

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A alteração no ciclo circadiano está

associada a distúrbios do sono e problemas
de saúde, pois esse hormônio é importante
para a função intelectual, desenvolvimento,
humor e bom comportamento. 

Como tomar e posologia

A melatonina pode ser consumida na forma
de suplemento alimentar, como o Melatonin
Duo, ou medicamentos, como a Melatonina
DHEA, devendo ser sempre recomendado
por um médico especialista, para que o sono
e outras funções do organismo sejam
reguladas.

A posologia recomendada e aprovada pela

ANVISA, do suplemento alimentar de
melatonina é de 0,21 mg por dia para adultos
com mais de 19 anos, tomada por via oral, na
forma de comprimido ou gotas, 1 a 2 horas
antes de deitar, para tratar a enxaqueca, e
mais frequentemente, a insônia. O uso da
melatonina durante o dia normalmente não é
recomendado, pois pode desregular o ciclo
circadiano, ou seja, pode fazer que a pessoa
sinta muito sono durante o dia e pouco
durante a noite, por exemplo.

A melatonina também pode ser encontrada

como remédio, na forma de cápsulas, em
doses maiores de 1 mg, 2 mg, 3 mg, 5 mg ou
10 mg, sendo recomendado iniciar o uso com
a dose mais baixa de 1 mg, tomado 30
minutos antes de dormir. Essa dose pode ser
aumentada para até 10 mg por dia, conforme
orientação médica, mas doses maiores que 1
mg, aumentam o risco de efeitos colaterais.

Uma boa alternativa para aumentar a

concentração de melatonina no organismo é
consumir alimentos que contribuam para a
sua produção, como arroz integral, banana,
nozes, laranja e espinafre, por exemplo.
Conheça outros alimentos mais indicados
para a insônia.

Veja uma receita com alguns dos alimentos

que ajudam a pegar no sono:

Possíveis efeitos
colaterais
A melatonina é um suplemento
relativamente seguro e bem tolerado quando
usado em baixas doses e a curto prazo,
sendo que o surgimento de efeitos colaterais
é raro. No entanto, ainda que sejam raros, os
efeitos colaterais mais comuns que podem
surgir são fadiga, sonolência excessiva
durante o dia, dor de cabeça, enxaqueca,
diSculdade de concentração, irritabilidade,
ansiedade ou piora da depressão, por
exemplo. Veja todos os efeitos colaterais da
melatonina.

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A intensidade dos efeitos colaterais depende

da quantidade de melatonina ingerida.
Quanto mais alta for a dose, maior será o
risco de surgir alguns destes efeitos
colaterais.

Em crianças, o suplemento de melatonina,

também pode causar crises convulsivas, e
por isso, o uso deve sempre ser feito com
indicação e orientação do pediatra.

Quem não deve usar

A melatonina não deve ser usada por
mulheres grávidas ou em amamentação, ou
por pessoas alérgicas a melatonina ou
qualquer outro componente da fórmula.

Além disso, deve-se evitar doses maiores

que 1 mg, a não ser que tenham sido
prescritas pelo médico, pois o risco de
desenvolver efeitos colaterais é maior.

A melatonina pode causar sonolência

durante o dia, por isso, deve-se ter
precaução ou evitar atividades como dirigir,
utilizar máquinas pesadas ou realizar
atividades perigosas.

Esta informação foi útil?

Sim Não

Revisão clínica:
Flávia Costa

Farmacêutica
Formada em Farmácia pelo Centro Universitário
Newton Paiva em 2003. Mestre em Ciências
Biomédicas pela UBI, Portugal.

Atualizado e revisto clinicamente por Flávia Costa -

Farmacêutica, em agosto de 2022.

BibliograUa
TORDIMAN S; CHOKRON S, et al. Melatonin:
Pharmacology, Functions and Therapeutic BeneSts.
Current Neuropharmacology. 15. 3; 434-443, 2017
ANVISA. Anvisa autoriza melatonina na forma de
suplemento alimentar. Disponível em:
<https://www.gov.br/anvisa/pt-
br/assuntos/noticias-anvisa/2021/anvisa-autoriza-
a-melatonina-na-forma-de-suplemento-
alimentar>. Acesso em 27 out 2021
Mostrar bibliograSa completa

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contraindicações

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dormir: naturais e
de farmácia

Principais
remédios para
rebuxo
gastroesofágico

Zolpidem: para
que serve, como
usar e efeitos
colaterais

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sazonal: o que é,
sintomas, causas
e tratamento

DHEA: o que é,
para que serve e
efeitos colaterais

Serotonina: o que
é, para que serve
e quando está
baixa

Triptofano: o que
é, para que serve
e alimentos ricos

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