CONFIRA 7 ALIMENTOS PARA COMBATER A ANSIEDADE

Ao longo da história da humanidade, a alimentação sempre foi um

dos fatores que mais influenciaram a ansiedade. Mesmo no período
da pedra polida — quando a sobrevivência dependia da caça —,
diante da incerteza de conseguir alimentar-se ou não, nossos
ancestrais já sofriam com a ansiedade.
No entanto, com o avanço da Ciência e da Medicina, hoje é
possível utilizar a associação entre comida e ansiedade de forma
positiva e estratégica: incentivar o consumo de alimentos que
tenham componentes ideais para o tratamento da ansiedade.
Nesse contexto, confira quais são os melhores alimentos para
combater a ansiedade e veja também o que os tornam tão especiais
para a superação de um problema cada vez mais preocupante. Boa
leitura!
Conheça os 7 melhores alimentos para combater a ansiedade
Conhecer os alimentos que auxiliam no controle da ansiedade é
fundamental. Isso porque essa condição psicológica tem figurado,
de modo bem expressivo, entre os fatores que mais desafiam a
saúde pública. E isso em caráter global.
Nesse contexto, confira a importância do consumo desses
alimentos para combater a ansiedade, bem como os males que dela
decorrem.
1. Frutas cítricas
Presente em grande quantidade nas frutas cítricas, o ácido
ascórbico — ou a popular vitamina C — ajuda a minimizar os efeitos
da ansiedade porque atua diretamente na redução do cortisol.
Assim, o consumo desse grupo de frutas deve ser estimulado
porque promove melhoria no desempenho das funções cerebrais.
A liberação do cortisol pela glândula adrenal ocorre em resposta
aos episódios de estresse, que, normalmente, contribuem para
aumentar a ansiedade. Entretanto, esses eventos negativos são
transmitidos para todo o organismo e, por conseguinte, dificultam o
controle da ansiedade e deixam a pessoa mais exposta ao
surgimento de outras doenças.

2. Banana
Essa fruta contém grande quantidade de triptofano, um aminoácido
essencial para ajudar na liberação da serotonina. A serotonina é
uma das substâncias responsáveis pelo bom humor. Desse modo, a
ação dela se torna imprescindível para minimizar e aliviar os
sintomas da ansiedade e também da depressão.
Além disso, a banana contém importantes minerais — como o
potássio e o magnésio — que são controladores do equilíbrio iônico
necessário às reações orgânicas. Quando esses elementos estão
estáveis, eles promovem o relaxamento e garantem um sono
tranquilo, condição ideal para a liberação de mais serotonina.

3. Amêndoas, castanhas e nozes

Além das vitaminas e proteínas, os minerais também
desempenham importante papel para assegurar o bom
funcionamento do organismo. Para efeito de controle da ansiedade,
o consumo de frutas secas — como as amêndoas, castanhas e
nozes — adquirem grande relevância, já que são fontes de minerais
precursores de reações orgânicas necessárias à liberação da
serotonina.
Os frutos secos contêm, ainda, vitaminas do complexo B, que
também estimulam a formação da serotonina. E esse
neurotransmissor é fundamental para amenizar os efeitos da ira, do
estresse e da ansiedade, além de controlar a temperatura do corpo
e manter a estabilidade do apetite.

4. Espinafre
O espinafre é rico em ácido fólico, cuja função antidepressiva
natural é relevante no combate aos sintomas da ansiedade. O ácido
fólico (ou folato) auxilia também nos processos metabólicos
necessários à eliminação dos radicais livres — substâncias
formadas pelos resíduos de elementos oxidantes e que causam o
envelhecimento celular.

5. Chocolate
O chocolate — principalmente o amargo — possui flavonoides em
sua composição: um antioxidante que também favorece a produção
de serotonina. Nos níveis ideais, a serotonina aumenta a sensação
de leveza e de bem-estar, melhora o humor e diminui os efeitos
negativos da ansiedade sobre a mente e o corpo.

6. Leite e derivados
O triptofano, aminoácido essencial para reduzir os problemas
emocionais, também está presente em grande quantidade no leite e
em seus derivados. Por isso, uma das formas de melhorar o
enfrentamento dos sintomas da ansiedade é aumentar o consumo
desse nutriente. Óbvio que tal procedimento deve acontecer sob a
orientação médica ou de nutricionistas.
 
7. Carnes e peixes
As carnes e os peixes são os alimentos com maior fonte natural do
aminoácido triptofano. Como visto, a função desse aminoácido —
juntamente com algumas vitaminas do complexo B e o magnésio —
é atuar na produção de serotonina.
A serotonina, além de ser fundamental para regular os níveis da
ansiedade, também exerce importância no controle do sono e das
sensações de humor. Logo, incentivar a utilização desses alimentos
é essencial para promover as condições ideais para que o triptofano
esteja sempre disponível.