Receita nootrópica para o sono

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NOOOTRÓPICOS HUMAN

Você Super Humano

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 7 DIAS
para se tornar um

Super Humano

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 Alimentos ricos em
nutrientes importantes
para a saúde do sono:

1- Banana: é rica em triptofano, um

aminoácido que ajuda a promover o sono e
a produção de melatonina, o hormônio que
regula o ritmo circadiano do corpo. Além
disso, a banana contém magnésio, um
mineral que ajuda a relaxar os músculos e
promover um sono mais tranquilo.

2- Kiwi: é uma excelente fonte de vitamina

C e contém uma quantidade significativa
de antioxidantes e serotonina, que ajuda a
regular o sono. Além disso, o kiwi é rico em
melatonina, o que ajuda a regular o ritmo
circadiano do corpo e promover um sono
reparador.

3- Camomila: é conhecida por suas

propriedades relaxantes e calmantes. Ela
ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, o
que pode ajudar a promover um sono mais
tranquilo.

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 Alimentos ricos em
nutrientes importantes
para a saúde do sono:

4- Sementes de chia: são ricas em ácidos

graxos ômega-3 e fibras, o que ajuda a
promover uma digestão saudável. Além disso,
as sementes de chia contêm triptofano, o que
ajuda a promover o sono.

5- Ashwagandha: é uma planta adaptogênica

que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
Ela ajuda a equilibrar os hormônios do estresse
no corpo, o que pode ajudar a promover um
sono mais tranquilo e reparador.

6- Óleo essencial de lavanda: é conhecido por

suas propriedades relaxantes e calmantes. Ele
ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse e
pode ajudar a promover um sono mais
tranquilo. Além disso, a lavanda ajuda a reduzir
a inflamação no corpo, o que pode ajudar a
promover uma saúde geral melhor.

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 SEGUE ABAIXO UM EXEMPLO DE
DIETA SEMANAL COM OS ALIMENTOS
CITADOS ACIMA:

Smoothie de banana e kiwi com chá de

camomila

Ingredientes:
1 banana média
2 kiwis
1 xícara de chá de camomila
1 colher de sopa de sementes de chia
1/2 colher de chá de extrato de
ashwagandha (opcional)
1/2 colher de chá de óleo essencial de
lavanda (opcional)

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Modo de preparo:

1. 1- Descasque a banana e os kiwis e

corte em pedaços.

1. 2- Coloque a fruta em um liquidificador

e adicione o chá de camomila gelado.

1. 3- Adicione as sementes de chia e o

extrato de ashwagandha (se estiver
usando) e bata até obter uma
consistência cremosa.

1. 4- Se desejar, adicione algumas gotas

de óleo essencial de lavanda ao
smoothie e misture novamente.

1. 5- Sirva imediatamente e aproveite!

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Este smoothie é rico em nutrientes
que ajudam a promover um sono
mais repousante, como a
melatonina encontrada no kiwi e o
triptofano encontrado na banana.

Além disso, a adição de chá de

camomila pode ajudar a reduzir a
ansiedade e promover um sono
mais relaxante. Se você quiser
adicionar uma pitada de
ashwagandha para reduzir o
estresse ou óleo essencial de
lavanda para aumentar a
sensação de relaxamento, essas
opções são totalmente opcionais.

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Lembre-se de que uma boa noite
de sono é fundamental para a
saúde geral do corpo e da mente,
por isso é importante ter um estilo
de vida saudável e adotar hábitos
que promovam um sono
reparador.

Além disso, se você estiver tendo

problemas para dormir ou tiver
alguma preocupação com sua
saúde, sempre consulte um
profissional de saúde antes de
fazer mudanças em sua dieta ou
estilo de vida.

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É importante lembrar que cada pessoa é única

e pode ter necessidades nutricionais diferentes.
Antes de iniciar qualquer mudança na dieta ou
estilo de vida, é sempre recomendável buscar
orientação de um profissional de saúde,
especialmente se você tiver alguma condição
médica pré-existente ou estiver tomando
medicamentos.

Se você tem alergias alimentares, intolerâncias

alimentares ou outras condições médicas, é
essencial selecionar alimentos que sejam
adequados às suas necessidades individuais.
Por exemplo, se você tem intolerância à
lactose, pode precisar evitar laticínios ou
procurar alternativas sem lactose.

Lembre-se de que uma dieta equilibrada e

saudável deve fornecer uma variedade de
nutrientes, incluindo carboidratos, proteínas,
gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. No
entanto, é essencial selecionar alimentos que
sejam seguros e adequados às suas
necessidades individuais.

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Gostaria de aproveitar esse momento para
parabenizá-lo pelo seu comprometimento com
a sua saúde e bem-estar. É admirável o esforço
que você está colocando em seguir uma dieta
saudável e incluir alimentos nootrópicos em sua
alimentação para combater a queda capilar.

Não se esqueça de que, além da alimentação

adequada, é fundamental manter um estilo de
vida equilibrado, com exercícios físicos
regulares e uma boa qualidade de sono.

Lembre-se também de que você é um ser

humano incrível e capaz de alcançar grandes
conquistas. Continue investindo em si mesmo e
acreditando em suas habilidades e
potencialidades. Com determinação e
perseverança, você pode conquistar tudo o que
deseja.

Estou aqui para apoiá-lo e oferecer suporte em

sua jornada. Continue cuidando bem de si
mesmo e parabéns por ser um super humano!

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