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Calmantes naturais: 7 alimentos para ter uma boa noite

de sono
Confira quais são os alimentos que agem como calmantes naturais e ajudam a combater o
estresse e a insônia

Raquel Barreto

28 jun 2023 - 15h01

(atualizado em 29/6/2023 às 11h58)
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A dificuldade para dormir é um problema que atinge cerca de 40% dos brasileiros, de
acordo com dados da OMS (Organização Mundial da Saúde). Se não tratado, a longo
prazo, pode trazer vários prejuízos à saúde, entre eles, diabetes, obesidade, pressão
alta e doenças cardiovasculares.

Para evitar esse cenário, a nutricionista Bettina Del Pino explica que as pessoas
podem investir nos calmantes naturais, ou seja, alimentos ricos em substâncias que
conseguem ajudar o organismo a recarregar suas energias durante o sono.

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"O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de
um neurotransmissor chamado serotonina, que é responsável pela regulação do sono,
bom humor e sensação de bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na
produção do triptofano em nosso corpo", esclarece. 

Contudo, ela ressalta que isso não substitui o acompanhamento médico adequado.
Além disso, também é importante evitar consumir alimentos gordurosos como carnes
vermelhas, frituras, cafeína e refrigerantes, pois eles comprometem ainda mais o
sono. "Uma alimentação saudável e balanceada é forte aliada no combate à insônia",
pontua Pino. 

Quais são os calmantes naturais?

Para ajudar as pessoas que sofrem com algum distúrbio do sono a conseguir
descansar adequadamente, a especialista preparou uma lista de calmantes naturais
que podem ser consumidos durante o dia para estimular o sono. Veja abaixo:

Grãos integrais

Grandes fornecedores de carboidrato, contém vitaminas e minerais que podem

auxiliar numa melhor absorção de triptofano.

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Castanhas e sementes

São fontes ricas em triptofano. Além disso, fornecem magnésio ao corpo, substância
que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse. 

Aveia

É fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A

substância auxilia a adormecer mais facilmente.

Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja

Fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom

funcionamento do sistema nervoso.

Banana
Rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção
de hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do
sono.

Frutas vermelhas e kiwi

As frutas são ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos

distúrbios do sono.

Maracujá

Tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central,

produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.

Fonte: Saúde em Dia

Alguns alimentos agem como calmantes naturais no organismo -

Foto: Shutterstock / Alto Astral
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