De 

acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil é o país com o maior
número de pessoas ansiosas no mundo. Até 2019, 18,6 milhões de brasileiros conviviam com
o transtorno, isto é, 9,3% da população total.
A ansiedade é importante para o ser humano, pois serve como alerta de perigo, fazendo com
que nos preparemos para enfrentá-lo. No entanto, em excesso, torna-se desagradável e pode
ser acompanhada por desconforto físico, geralmente possuindo relação com o medo.
Infelizmente, com a crise do novo coronavírus, está cada vez mais difícil manter a calma.
Deixar de conviver com quem se gosta e não poder fazer mais algumas atividades de costume,
servem como gatilhos para o aumento dos sintomas.
Alguns hábitos, no entanto, são importantes para aliviar a ansiedade, como exercitar-se
regularmente, ter boas horas de sono e prestar atenção na respiração. Além disso, manter uma
alimentação saudável contribui para o tratamento e para a melhora da qualidade de vida no
geral. 
No geral, os alimentos que diminuem a ansiedade contêm nutrientes ricos em vitaminas e
aminoácidos. Eles são benéficos aos ansiosos, pois têm a capacidade de melhorar o humor,
tranquilizar e trazer mais disposição.

1. CASTANHA-DO-PARÁ
A castanha-do-pará possui alta quantidade de selênio na composição, nutriente que melhora o
humor e reduz a inflamação;
Possui propriedades antioxidantes, benéficas para o tratamento da ansiedade, e ajudam
também a prevenir danos celulares;
Vitamina E; 
O selênio é bastante associado à manutenção do bom humor. Os baixos níveis do mineral
estão diretamente relacionados ao cansaço, tristeza e ansiedade.
2. BANANA
A banana é uma fruta muito rica em potássio, além de possuir vitamina B6 e alto teor de
triptofano. Todos esses nutrientes colaboram para a sensação de bem-estar, reduzindo os
sintomas de ansiedade. A vitamina B6 e o triptofano estão diretamente ligados com a
produção de serotonina — também chamada de hormônio da felicidade.
3. SEMENTE DE ABÓBORA
A semente de abóbora apresenta potássio na composição, assim como a banana, mas é o zinco
que faz ela ganhar destaque como aliada na diminuição dos sintomas de ansiedade;
O zinco é essencial para o desenvolvimento cerebral e nervoso. Sua deficiência pode afetar
negativamente o humor; isso acontece porque os maiores locais de armazenamento de zinco
no corpo estão nas regiões do cérebro envolvidas com as emoções;
O mineral melhora a qualidade do sono e está envolvido com diversos processos do sistema
nervoso, que podem deixar você mais relaxado e feliz e ajudar na regulação do equilíbrio de
eletrólitos e gerenciamento da pressão arterial.
4. CHOCOLATE AMARGO
O chocolate é um doce delicioso, não é mesmo? Porém, nem todos são capazes de diminuir a
ansiedade. Por sua vez, chocolate amargo é muito rico em flavonoides, um tipo de
antioxidante, que favorece a produção de serotonina, assim como a semente de abóbora. 
Reduzir a neuroinflamação, diminuir a morte celular no cérebro e melhorar o fluxo sanguíneo.

5. CÚRCUMA
Famosa pelo seu alto poder anti-inflamatório, a cúrcuma tem a capacidade de reduzir
processos inflamatórios e o estresse oxidativo — alterações bastante observadas em pessoas
ansiosas.  
6. FRUTAS CÍTRICAS
A vitamina C, presente nas frutas cítricas, é um poderoso antioxidante que tem a capacidade
de diminuir a secreção de cortisol, hormônio relacionado ao estresse e à ansiedade; 
Isso significa que a laranja, o limão, o kiwi, o abacaxi e o tamarindo são alguns exemplos de
alimentos desse grupo que contribuem para aumentar a sensação de bem-estar.
7. PEIXES, CARNES MAGRAS, LEITE E OVOS
As carnes e os peixes magros contêm um aminoácido chamado taurina. Essa substância
aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor (GABA), utilizado pelo organismo para
controlar a ansiedade; 
o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosaexaenoico (DHA) regulam os
neurotransmissores, reduzir a inflamação e promover a função cerebral saudável; Ainda
relacionado às fontes animais, os leites e os derivados podem fazer bem para as pessoas
ansiosas. Isso porque são ótimas fontes de triptofano, aminoácido que participa da produção
de serotonina.
8. CAMOMILA
O chá das folhas de camomila (Matricaria chamomilla L.) é bastante conhecido pelos seus
efeitos calmantes para quadros de ansiedade leve;
A explicação está nos flavonoides que têm propriedades capazes de controlar os sintomas da
ansiedade.
Propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas, antioxidantes e relaxantes.
9. IOGURTE
O iogurte é um alimento probiótico, ou seja, apresenta bactérias benéficas ao corpo na sua
composição. O consumo desencadeia efeitos positivos na saúde do cérebro, reduzindo a
inflamação crônica;
Devido a isso, ele é um dos alimentos que ajudam na ansiedade e também no aumento da
sensação de bem-estar e felicidade.
10. CHÁ-VERDE
O chá-verde, de nome científico Camellia sinensis (L.) Kuntze, vem ganhando destaque pela
presença de um aminoácido, chamado L-teanina, na composição; 
Recentemente, ficou conhecido pelos seus potenciais efeitos anti-ansiedade e calmantes, pois
pode aumentar a produção de serotonina e dopamina no corpo, atuantes no bem-estar, traz
relaxamento, calma e reduz a tensão;
Outra opção é o matchá, da espécie do chá-verde, porém, com cultivo realizado à sombra,
enquanto o chá verde comum é sob a luz solar. Ele é uma versão mais potente, apresentando
maior quantidade de antioxidantes e sabor mais suave.
11. OVOS
Outra fonte de vitamina D são as gemas de ovos, que também são excelente fonte de proteína,
essencial para o crescimento e desenvolvimento. Os ovos também contêm triptofano,
aminoácido que ajuda aminoácido que ajuda a criar a serotonina, um neurotransmissor que
ajuda a regular o humor, o sono, a memória e o comportamento.
Alimentos que ajudam a reduzir estresse e ansiedade
Vitamina C: ajuda a controlar o estresse e reduz o risco de desenvolvermos
ansiedade e insônia >> Frutas cítricas, caju, morango, mamão, kiwi,
goiaba, além de vegetais e hortaliças.
Vitamina D: manter níveis adequados de vitamina D evita sintomas de
ansiedade e até psicose >> gema de ovo, cogumelos e sardinha. Tomar sol –
15 minutos de sol por dia também ajuda a obter a vitamina D.
Vitaminas do complexo B (especialmente a vitamina B6, além de B1, B5, B9
e B12) são importantes para a conversão de triptofano em serotonina, ajudam
a combater a ansiedade, inclusive durante a TPM >> Cereais integrais,
germe de trigo, banana, oleaginosas como a avelã e vegetais verde-
escuros, como o espinafre, couve, brócolis.
Magnésio: tem ação antidepressiva, reduz sintomas de fadiga (como músculos
tensionados e tremor nos olhos) e melhora a qualidade do sono >> Sementes
oleaginosas como castanhas e chia, na banana, alcachofra, espinafre,
beterraba, iogurte natural e cereais integrais, como o arroz integral.
Zinco: melhora a qualidade do sono e está envolvido com diversos processos
do sistema nervoso, que podem evitar a ansiedade e depressão >> Semente de
abóbora, soja e castanhas.
Ômega-3: ajuda a manter a mente relaxada. Além disso, o ômega 3 é um
poderoso anti-inflamatório >> Peixes de águas profundas, chia, linhaça,
oleaginosas.
Outros: chás de camomila, maracujá e melissa têm ação ansiolítica (combate à
ansiedade). Chocolate amargo, chá verde, açafrão.