Formas naturais de combater o

Estresse e a Ansiedade

Jhonatas Pereira Gomes

Terapeuta Naturalista CTN:00.001-94/MA João Lisboa - MA
CBO: 3221.25 / 3221.05 / 2263.20 / 2515.50
PORTARIA: Nº 702 DE 21 DE MARÇO DE 2018 /PNPIC.
PORTARIA: Nº 397 DE 09 DE OUTUBRO DE 2002 / CBO.
PORTARIA: Nº 971 DE 03 DE MAIO DE 2006 /SUS .
Técnicas Terapêuticas:
Psicanálise Clinica;
Terapia Holística;
Psicoterapia Holística;
Iridologia;
Massoterapia;

Uma ótima forma de combater o estresse a ansiedade é aproveitar as propriedades calmantes presente nas plantas
medicinais e em determinados alimentos porque seu consumo regular ajuda a manter o nível de estresse controlado,
relaxando o organismo e evitando problemas de concentração, insônia ou depressão, por exemplo.

Os ansiolíticos naturais mais usados são os chás, como a valeriana, passiflora ou camomila, os alimentos ricos em
triptofano, como queijo e banana, e os medicamentos homeopáticos ou fitoterápicos que podem ser usados com indicação
do médico ou farmacêutico.

Veja quais são as opções naturais para combater o estresse e a ansiedade.

1. Tomar chás calmantes

Os chás para acalmar devem ser ingeridos até 3 vezes por dia e alguns exemplos são:

 Camomila: Tem ação calmante, sendo indicada em caso de ansiedade, nervosismo ou dificuldade para dormir. O chá de

camomila deve ser feito com 2 a 3 colheres (de chá) de flores secas numa xícara de água fervente.

 Passiflora: Possui propriedades relaxantes, anti-depressivas e indutoras do sono, indicadas para casos de ansiedade,

nervosismo, depressão e insônia. O chá de passiflora deve ser feito com 15 gramas de folhas ou ½ colher (de chá) da flor

de maracujá.

 Jujuba: Ajuda a diminuir a ansiedade, devido à sua ação calmante. O chá de jujuba deve ser feito com 1 colher (de

sobremesa) de folhas numa xícara de água fervente.

 Valeriana: Tem ação calmante e sonífera e está indicada em caso de ansiedade e nervosismo. O chá de valeriana deve

ser feito com 1 colher (de chá) da raiz picada numa xícara de água fervente.
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 Erva-cidreira: Possui propriedades calmantes que ajudam a diminuir a ansiedade, o nervosismo e a agitação, podendo ser

usada por gestantes. O chá de erva-cidreira deve ser feito com 3 colheres (de sopa) numa xícara de água fervente.

 Lúpulo: Devido à sua ação calmante e sonífera, pode ser usada em caso de ansiedade, agitação e perturbações do sono.

O chá de Lúpulo deve ser feito com 1 colher (de chá) da erva numa xícara de água fervente.

 Centelha Asiática ou Gotu Kola: Tem ação calmante, sendo muito utilizada em caso de nervosismo e ansiedade. O chá de

centelha asiática deve ser feito com 1 colher (de sopa) da erva numa xícara de água fervente.

2. Recorrer a remédios naturais para acalmar

Os medicamentos naturais para acalmar incluem capsulas fitoterápicas, como Hipericão, Valeriana e Passiflora,
por exemplo, ou medicamentos homeopáticos, como Homeopax, Nervomed e Almeida Prado 35, que ajudam a
reduzir a ansiedade, diminuindo o nervosismo e a insônia.

Os medicamentos naturais podem ser comprados em qualquer farmácia convencional ou de manipulação, mas devem ser
ingeridos respeitando as contraindicações da bula e de acordo com a orientação do médico ou do fabricante.

3. Investir nos alimentos que ajudam a acalmar

Uma alimentação rica em alimentos com triptofano é uma ótima forma de complementar o tratamento da insônia e reduzir
o estresse, pois o triptofano é uma substância que ajuda a produzir serotonina, um hormônio responsável por aumentar a
sensação de bem-estar.

Assim, alguns alimentos que ajudam a acalmar são cereja, aveia, milho, arroz, queijo, nozes, banana, morango, batata-
doce, leite morno e castanha-do-pará.
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