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Alimentos saudáveis para

Reduzindo a Ansiedade
A ansiedade é uma condição comum e algo com o qual todos lidamos em
um momento ou outro. Pequenas coisas podem aumentar sua ansiedade,
desde prazos iminentes no trabalho até problemas em sua vida pessoal.

A exposição constante a gatilhos que provocam estresse pode piorar

sua ansiedade, a ponto de afetar sua saúde, bem-estar e vida cotidiana.

Se a ansiedade está tomando conta de você, a melhor coisa que você

pode fazer é procurar ajuda de um profissional médico. Um médico ou
terapeuta pode lhe dar orientações sobre como tratar sua ansiedade de forma
eficaz e pode sugerir métodos como terapia cognitivo-comportamental ou medicação.

No entanto, também há coisas que você pode fazer para reduzir a

ansiedade, como mudar sua dieta.
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Alimentos para reduzir a ansiedade

Mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto nos seus níveis de ansiedade.
Por exemplo, dormir mais e se exercitar com frequência o ajudará a gerenciar suas emoções
com mais eficiência.

Estudos também mostram que certos alimentos também podem influenciar sua ansiedade.

Aqui estão alguns dos melhores alimentos para comer se você está lutando
contra a ansiedade.

Castanha-do-pará

Com alto teor de selênio, a castanha-do-pará pode ajudar a minimizar sua ansiedade,
reduzindo a inflamação – algo que geralmente aumenta quando você está em pânico e
estressado. O selênio também é um antioxidante, que pode ajudar na
prevenção de danos às células.

Fora do Brasil, castanhas, cogumelos, soja e muitos outros produtos contêm uma
quantidade saudável de selênio. Apenas tenha em mente que você não deve comer
demais. Selênio excessivo (mais de 400 microgramas por dia) pode causar efeitos
colaterais indesejados.

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As castanhas do Brasil também são uma boa fonte de vitamina E. Alguns

estudos indicam que deficiências de vitamina E podem aumentar o
risco de depressão e condições semelhantes.

Peixe gordo
Peixes gordurosos como cavala, salmão e sardinha são ricos em ômega-3 – uma
substância com forte conexão com a saúde mental e a função cognitiva. Comer
muito ômega-6 e pouco ômega-3 pode realmente aumentar suas chances de
desenvolver um transtorno de humor.

Alimentos ricos em ômega-3 que também contêm ácido alfa-linolênico

fornecem ácidos graxos essenciais chamados EPA e DHA, que regulam as
neurotransmissões e melhoram a função cerebral. Um estudo descobriu que a
suplementação de EPA e DHA resultou em níveis reduzidos de ansiedade.

Ovos
Os ovos têm muitos benefícios quando consumidos regularmente. A gema do ovo
é uma ótima fonte de vitamina D e está repleta de proteínas. Os ovos também
contêm triptofano, um tipo especial de aminoácido que ajuda na criação de
serotonina.

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A serotonina é um dos neurotransmissores químicos cruciais

responsáveis pela regulação da memória, sono, humor e comportamento.
Também é considerado excelente para reduzir a ansiedade e melhorar a função
cerebral.

sementes de abóbora

Além de deliciosas, as sementes de abóbora são uma fantástica fonte de potássio,

que ajuda a regular os eletrólitos e controlar a pressão arterial. Comer
alimentos ricos em potássio, como sementes de abóbora e banana, pode
reduzir a ansiedade e o estresse.

As sementes de abóbora também são uma fonte fantástica de

zinco. Estudos realizados com alunos do ensino médio descobriram que
deficiências de zinco podem afetar negativamente o humor. O zinco também
é crítico para o desenvolvimento do cérebro e dos nervos, e as maiores
reservas de zinco no corpo são as regiões do cérebro ligadas à emoção.

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Cúrcuma
Um superalimento frequentemente usado em alimentos indianos e do sudeste
asiático, o açafrão é rico em curcumina, que pode ajudar a reduzir a
ansiedade ao diminuir o estresse oxidativo e a inflamação. Estudos sobre a
curcumina descobriram que ela é eficaz na redução da ansiedade em adultos com
obesidade.

Outros estudos descobriram que um aumento de curcumina na dieta pode

aumentar o DHA e reduzir a ansiedade. Esta substância é muito fácil de
adicionar às refeições porque não tem muito sabor em excesso.

Camomila
Há uma razão pela qual tantas pessoas recomendam beber uma xícara de chá
de camomila quando você está ansioso. Esta substância é um anti-inflamatório
natural, bem como um antioxidante. Algumas pessoas acreditam que as
propriedades ansiolíticas da camomila vêm de seus flavonoides.

Estudos demonstraram que o uso do chá de camomila pode ajudar a reduzir os

sintomas de ansiedade.

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Chá verde
Se o chá de camomila não lhe agradar, experimente preparar uma xícara
de chá verde. Esta substância contém um incrível aminoácido conhecido como
teanina.

Esta poderosa substância tem efeitos calmantes e anti-ansiedade e pode ajudar

a aumentar a produção de dopamina e serotonina.

O chá verde também é uma substância fácil de adicionar à sua dieta. É

um ótimo substituto para café e outras bebidas, e você pode até misturá-lo em
smoothies.