Como tratar crise de

ansiedade de forma
natural
Você pode acabar com as crises de ansiedade de forma natural sem
depender de medicamentos ou terapia. Com essas técnicas naturais,
você pode aliviar a ansiedade e evitar que ela volte.

by Églia Alkmim
Entendendo a ansiedade
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma
resposta emocional normal
do corpo a situações
estressantes e perigosas. É
quando essa resposta fica
desproporcional à situação
que a ansiedade vira um
problema.
Sintomas da crise
de ansiedade
Os sintomas incluem
taquicardia, sudorese,
tremores, falta de ar, dor no
peito, tontura e sensação
de morte iminente.
Causas da crise de
ansiedade
A crise de ansiedade pode
ser causada por estresse,
traumas, abuso de
substâncias, alterações
hormonais ou medicação.
Respiração para aliviar a ansiedade

1 Respiração diafragmática
A respiração diafragmática pode ajudar acalmar a mente e o corpo e é uma das
técnicas de respiração mais eficazes para aliviar os sintomas da ansiedade.

2 Respiração controlada
Controlar a respiração faz com que o corpo fique mais relaxado e pode ajudar a
diminuir a sensação de ansiedade.

3 Respiração profunda
A respiração profunda pode ajudar reduzir a frequência cardíaca e diminuir a pressão
arterial, ajudando a acalmar o corpo e a mente em momentos de ansiedade.
Exercícios físicos e relaxamento para
combater a ansiedade

Yoga Meditação Exercícios ao ar livre

Além de melhorar o
condicionamento físico, a yoga
ajuda a diminuir o estresse e
aumentar a sensação de bem-
estar.
A meditação promove a paz
interior e ajuda a acalmar a
mente, aliviando sintomas de
ansiedade e estresse.
Praticar exercícios ao ar livre,
como caminhar, correr ou
andar de bicicleta, é uma
maneira eficaz de reduzir a
ansiedade naturalment.
Alimentação para prevenir
e tratar ansiedade
1 Alimentos ricos em 2 Alimentos ricos em
triptofano magnésio

O triptofano ajuda a O magnésio atua no sistema

produzir a serotonina,
neurotransmissor
responsável pela sensação
de bem-estar. Alimentos
como peru, nozes e
sementes de girassol são
ricos em triptofano.
nervoso e ajuda a controlar
a ansiedade. Alimentos
como espinafre, semente de
abóbora e abacate são ricos
em magnésio.

3 Chás
Chás de camomila, valeriana e lavanda são conhecidos por seus
efeitos calmantes e são excelentes opções naturais para aliviar a
ansiedade.
Remédios naturais para ansiedade
Remédios naturais Como usar

Óleo essencial de lavanda Usar em aromatizador de ambiente, aplicar

algumas gotas na almofada ou fazer
massagem com o óleo diluído na pele.

Passiflora Tomar 2 cápsulas por dia.

Óleo essencial de bergamota Usar em aromatizador de ambiente, aplicar

algumas gotas na almofada ou fazer
massagem com o óleo diluído na pele.
Conclusão
Não ignore seus sintomas
A ansiedade é um problema real e deve ser
tratada com a seriedade que merece. Se você
está sofrendo com sintomas de ansiedade ou
crise de pânico, não hesite em procurar ajuda
profissional.
Pratique técnicas naturais
As técnicas naturais, como exercícios de
respiração e relaxamento e uma alimentação
balanceada, podem realmente ajudar a aliviar a
ansiedade, e devem ser parte do seu plano de
tratamento.