Controle de Ansiedade:

Estratégias Simples para o Bem-

Estar
Este guia prático fornecerá você estratégias simples e acessíveis para lidar com aansiedade.Aprenda
técnicas de relaxamento, exercícios eficazes e muito mais.
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma sensação de medo, tensão e apreensão que muitas vezes é desencadeada por
condições estressantes. Pode ser uma resposta normal a eventos estressantes, mas também pode ser um
sintoma de um transtorno de ansiedade.
Sintomas da ansiedade
Físicos Emocion ais
Sensação de aperto no peito Preocupação excessiva

Pele suada ou pegajosa Irritabilidade

Palpitações ou batimentos cardíacos Dificuldade em se concentrar

acelerados
Causas da ansiedade

Não existe uma única causa para a ansiedade. Em muitos casos, a ansiedade pode ser
desencadeada por um evento estressante, mas às vezes pode ser um sintoma de um transtorno de
ansiedade.
Estratégias para lidar com a ansiedade

1 Aprenda a 2 Técnica de 3 Pratique a

identificar os respiração profunda meditação ou ioga
gatilhos
Respire profundamente Escolha uma atividade
Descubra o que pelo nariz e expire pelo que reduza o estresse e
desencadeia sua nariz. Repita várias vezes. ajude
ansiedade e tente evitar a relaxar sua mente e
essas situações. corpo.
Técnicas de relaxamento
Escute música tranquila

Beba um copo de água

Tome um banho quente

Faça uma massagem nos ombros

Exercícios para controlar a ansiedade
Exercício Descrição

Caminhada Uma caminhada na natureza pode ajudar a

diminuir o estresse e a ansiedade

Alongamento O alongamento ajuda a relaxar os músculos

tensos e a melhorar a postura

Ioga Ioga combina exercícios de respiração, posturas

e meditação para reduzir o estresse e a
ansiedade
Recursos adicionais

A u dio livro s Chá de ervas Agenda

Audiolivros de meditação guiada O chá de ervas, como Organize seus compromissos
podem ajudar a reduzir a camomila e lavanda, contém e tarefas diárias para controlar
ansiedade e a melhorar o bem- propriedades calmantes que o estresse e a ansiedade.
estar geral podem reduzir a ansiedade