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Ansiedade
 A ansiedade é uma resposta natural do
corpo a situações de perigo percebido.
É uma parte normal da experiência
humana e pode até ser benéfica em certas
situações, preparando-nos para enfrentar
desafios. No entanto, quando a ansiedade
se torna excessiva e interfere na vida
cotidiana, pode ser sinal de um problema
mais sério.

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 você sabe o que é?

A ansiedade é uma emoção

caracterizada por sentimentos de
apreensão, nervosismo e
preocupação.

É importante entender que todos

experimentam ansiedade em algum
momento, mas para algumas
pessoas, esses sentimentos podem se
tornar persistentes e intensos.

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 Sintomas Comuns de

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Ansiedade:

Batimentos cardíacos acelerados

Preocupação constante

Evitar situações desencadeadoras

tensão muscular

dificuldade de concentração.
 BATIMENTOS
CARDÍACOS
ACELERADOS

SUDORESE

TREMORES Alguns sintomas

físicos podem
ser:

TENSÃO MUSCULAR

DOR NO PEITO

Não é de surpreender que possam ocorrer

pensamentos de morte ou perda de controle diante
desses sintomas, mas entenda, os pensamentos
são os principais responsáveis por desencadear
tais reações fisiológicas.

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Fatores Contribuintes
para a Ansiedade:

Genética: Predisposição familiar para

transtornos de ansiedade.

Ambiente: Experiências traumáticas,

estresse crônico.

Estilo de Vida: Hábitos alimentares, falta

de sono, falta de atividade física.

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 ANSIEDADE

SITUAÇÃO QUE
DISPARA A
ANSIEDADE

AUMENTO DA
Pensamentos
ANSIEDADE
catastrófico
FORTALECIMENTO
DO MEDO A SOBRE AS
LONGO PRAZO como o ciclo SENSAÇÕES

da ansiedade
pode estar
sendo mantido

ALIVIO EVITAÇÕES

SITUAÇÕES E
MOMENTÂNEO
SENTIMENTOS

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Estratégias de Enfrentamento

Técnicas de Respiração: Prática de

respiração profunda para acalmar o
sistema nervoso.

Exercícios de Relaxamento: Incorporar

atividades como ioga e meditação.

Mindfulness: Focar no presente para

reduzir a preocupação com o futuro.

Vamos a prática?

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 Contagem de Respiração: Uma
Abordagem Calmante para
Gerenciar a Ansiedade

A técnica de contagem de respiração é uma

prática mindfulness que visa controlar a
respiração para promover relaxamento e
redução da ansiedade. Essa abordagem simples,
mas eficaz, pode ser realizada em qualquer
lugar e a qualquer momento.

Aqui estão detalhes mais profundos sobre a

contagem de respiração:

Processo Básico:

A contagem de respiração envolve contar

mentalmente durante a inspiração e a
expiração.
A ideia é criar um padrão de respiração lenta
e controlada, proporcionando um ritmo
regular e calmante.

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Como Praticar:

Encontre um lugar tranquilo e

confortável para se sentar ou
deitar. (pode ser no seu quarto)

Feche os olhos para reduzir

distrações externas e direcione
sua atenção para a respiração.

Inspire lentamente pelo nariz,

contando até quatro.
Segure a respiração por um
momento (opcional).
Expire suavemente pela boca
ou nariz, contando até seis.

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Benefícios da Contagem de Respiração

Redução do Estresse: A prática de contar a

respiração ajuda a interromper
pensamentos ansiosos, proporcionando
uma pausa mental.

Regulação do Sistema Nervoso: A contagem

de respiração está associada à ativação do
sistema nervoso parassimpático, o que
promove relaxamento.

Foco no Presente: Concentrar-se na

contagem traz a atenção para o momento
presente, afastando preocupações com o
passado ou o futuro.

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 Benefícios da Contagem
de Respiração
Redução da Atividade do Sistema Nervoso
Simpático: A prática regular da respiração
abdominal estimula o sistema nervoso
parassimpático, reduzindo a resposta de
luta ou fuga associada à ansiedade.

Alívio da Tensão Muscular: A respiração

profunda promove o relaxamento dos
músculos, especialmente na região do
pescoço, ombros e parte superior das
costas.

Aumento da Oxigenação: Ao encher

completamente os pulmões, mais oxigênio
é transportado para o corpo,
proporcionando uma sensação de clareza
mental e calma emocional.
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Aplicações Práticas
Antes de Eventos Estressantes: Praticar
a contagem de respiração antes de
eventos estressantes, como
apresentações ou reuniões importantes,
pode ajudar a acalmar os nervos.

Ao deitar para Dormir: A técnica também

pode ser incorporada à rotina noturna
para facilitar o relaxamento e melhorar a
qualidade do sono.

@juliascheelespsi
AGRADEÇO A
PARCERIA DE
SEMPRE
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