MYGUASHA

ACUPRESSÃO
E-BOOK
Pressionar pontos de acupuntura libera a tensão muscular, além
de estimular a energia, vitalidade e o bem-estar do seu corpo.

CRISTINE CARRREIRA
 Introdução
O QUE É ACUPRESSÃO

Na Medicina Tradicional
Chinesa, acredita-se
que a acupressão ajuda
Alguns cientistas acreditam que estimular os
pontos de pressão pode ajudar a liberar a aumentar o fluxo de
endorfinas, que são substâncias químicas Qi, que é sua força vital.
naturais que aliviam a dor. Outros dizem Seu Qi é composto de
que a ativação dos pontos de pressão pode
duas forças iguais,
estimular o sistema nervoso autônomo.
A homeostase é o equivalente na medicina porém opostas:
ocidental a este conceito e é definida como yin e yang.
um estado de equilíbrio entre todos os Desequilibrados
sistemas do corpo necessários para
podem levar a doenças
sobreviver e funcionar adequadamente.
Embora a homeostase nunca seja realmente e enfermidades.
alcançada de forma perfeita, quanto mais Ao estimular os
próximo você estiver do equilíbrio, melhor o meridianos que estão
seu corpo funcionará.
conectados aos seus
órgãos, você pode
ajudar a restaurar o
equilíbrio.

 VISÃO DA MTC

ACUPUNTURA X ACUPRESSÃO

Acupressão e acupuntura são formas de

estimular o Qi, mas são ligeiramente diferentes.
A acupuntura envolve a inserção de agulhas em
pontos e meridianos específicos por um
acupunturista licenciado. A acupressão usa
uma pressão firme para massagear esses
mesmos pontos.

PONTOS DE ACUPUNTURA

Os pontos de acupuntura são pontos usados ​

para controlar a dor e outros sintomas.
São baseados na teoria da medicina chinesa que
tem mais de 5.000 anos. Existem mais de 365
acupontos em seu corpo com outros 48 pontos
extraordinários reconhecidos pela OMS
(Organização Mundial da Saúde).

MERIDIANOS

12 meridianos primários percorrem seu corpo.

Esses canais são como rios que circulam Qi e
Sangue. Quando eles ficam bloqueados
(estagnados), a entrega de nutrientes e a
remoção de resíduos ficam prejudicadas.
Estimular pontos de acupuntura ajuda a
restaurar o fluxo livre de Qi e Sangue para
aliviar bloqueios e restaurar o fluir.

BENEFÍCIOS DA ACUPRESSÃO

Ajuda a mover Qi e Sangue, alivia dores, harmoniza os canais e órgãos,

limpa bloqueios, apoia a entrega de nutrientes e a remoção de resíduos.
É importante estar totalmente
presente e imaginar que é a sua
energia que está passando pelos
seus dedos e pelo ponto.
QUANTO TEMPO PRESSIONAR
De 30 segundos a 2 minutos,
algumas vezes ao dia, em cada
um dos pontos.
A maioria dos pontos são
bilaterais, e você pode achar
que um lado é mais sensível
que o outro. Concentre mais
atenção no lado sensível, pois
provavelmente há mais
bloqueio.
COMO PRESSIONAR
Ao realizar a acupressão, você
precisa usar uma pressão firme,
mas não desconfortável,
enquanto massageia e estimula
cada ponto.
Você pode massagear em
movimentos circulares ou
simplesmente segurar.
Você descobrirá que alguns
pontos são muito sensíveis,
enquanto outros têm pouca ou
nenhuma sensibilidade.
A sensibilidade é um sinal de que
o Qi e o Sangue podem estar
estagnados nesse ponto.
Você nunca deve sentir dor
durante ou após a pressão.
É normal sentir algumas
sensações ou formigamento
irradiando para cima ou para
baixo, a partir do ponto que você
está estimulando. Isso evidencia
as conexões que existem em seu
corpo.
Enquanto estiver realizando a
autoacupressão, lembre-se de
relaxar, respirar profundamente
e ouvir o seu corpo.


EXISTEM EFEITOS COLATERAIS ?

Após uma sessão de acupressão, você pode sentir dolorido
ou leve hematoma em qualquer ponto de acupressão.
Mas, a acupressão NUNCA deve ser dolorosa.
Se você estiver pressionando a ponto de ser desconfortável,
tente usar um toque mais leve. Se algum ponto induzir
sintomas desconfortáveis, deverá descontinuar a utilização
desse ponto imediatamente.
Além disso, a acupressão é considerada uma forma de
massagem MUITO segura. Dito isto, se você tiver alguma
condição subjacente ou estiver grávida, converse com seu
médico antes de iniciar a acupressão.

 Meus favoritos
ACUPONTOS
Abaixo estão selecionados os meus acupontos favoritos, que atendem a diversas
sintomas:

YINTANG
É um grande ponto de pressão para o
1 bem-estar emocional. Ao ativar esse
ponto, você está se conectando com a
glândula pineal, que ajuda a promover
um relaxamento profundo. Use este
ponto de acupressão quando precisar
se acalmar ou eliminar qualquer
ansiedade ou estresse.

INTESTINO GROSSO 4
Use-o quanto tiver a sensação de um
2 resfriado a chegar; Dores na cabeça
(dor de cabeça, tonturas, hemorragias
nasais, congestão nasal, dores de
dentes, distúrbios da ATM; Dor geral no
corpo; Questões digestivas.
Este ponto é contra-indicado para as
mulheres grávidas.

FÍGADO 3
Use quando estiver com raiva,
3 impaciência, frustração.
Também para sensação de calor no
rosto e olhos; Questões de
menstruação (escassa, atrasada ou
dolorosa); Dores de cabeça, vertigens,
ou dormência na cabeça; Dor nas
articulações; Dor na costela ou mama
Insónias; Problemas oculares (borrado,
nublado, inchado, doloroso)
 Meus favoritos
ACUPONTOS
Abaixo estão selecionados os meus acupontos favoritos, que atendem a diversas
sintomas:

INTESTINO DELGADO 3

4 Bom para dores no pescoço, ombro ou

costas; Dor no cotovelo, braço e dedos;
Problemas de ouvido e audição
(zumbido); Dores de dentes e garganta.
Calor, febre, e suores noturnos.

VESICULA BILIAR 20
Use para aliviar as dores de cabeça;
5 Torcicolo; Olhos vermelhos e doloridos;
Obstrução nasal associada a alergias ou
a resfriado comum.
Um benefício maravilhoso de esfregar
Gua sha nesses pontos é que eles têm
um efeito relaxante e de equilíbrio no
sistema nervoso.

PERICARDIO 6

6 Para aliviar o estresse e agitação

mental; Dores de cabeça, de pescoço,
febre ou calor em excesso; Aperto no
peito, dores no coração, palpitações;
Náuseas e vómitos;
Questões digestivas (dores de
estômago, inchaço, diarreia); Tosse,
asma; Medo ou tristeza; Insónias;
Má memória; Tensão arterial elevada.
 Meus favoritos
ACUPONTOS
Abaixo estão selecionados os meus acupontos favoritos, que atendem a diversas
sintomas:

RIM 3

7 É frequentemente usado para aliviar a

dor ao redor do pé, bem como na parte
inferior das costas; Doenças crônicas
relacionadas à função renal; Queda
excessiva de cabelo; Insônia,
Incontinência urinária; Impotência e
Menstruação irregular.

ESTOMAGO 36

8 Alterações estomacal ou digestiva;

Distensão abdominal, gases, inchaço ou
arrotos; Sensação de peso no corpo;
Fadiga e vertigem; Perturbações da
ATM; Dores de joelho e Dores
musculares gerais. Este ponto é contra-
indicado para as mulheres grávidas.

ANMIAN

9 Um ponto comumente usado para

tratar a insônia é o Anmian, que se
traduz em “Sono Pacífico”. Na MTC,
quando você não consegue dormir,
considera-se que seu “espírito não está
alojado adequadamente” e esse ponto
de acupuntura pode ajudar a acalmá-lo
novamente “acalmando o espírito”.

 Meus favoritos
ACUPONTOS
Abaixo estão selecionados os meus acupontos favoritos, que atendem a diversos
sintomas:

BAÇO 6 O Baço 6 é um ponto de acupuntura

10 amplamente utilizado, e que é benéfico
para muitas coisas - desde o bem-estar
geral, aliviar o estresse até a saúde
reprodutiva e a digestão.
Menstruação irregular, dismenorreia,
metrorragia, leucorreia, amenorreia,
prolapso do útero, infertilidade,
espermatorreia, impotência, ejaculação
precoce, dor no pênis e testículo.
Este ponto é contra-indicado para as
mulheres grávidas.

Você também pode usar a

ponteira de reflexologia ou até
um guasha

Yang Sheng
CHECKLIST
Yang significa nutrir.
Sheng significa vida - com ênfase
no processo de desenvolvimento
e transformação da vida ao longo
do tempo.

Atividades físicas semanais

Caminhada ou exercícios físicos

Preparar comida/snacks saudáveis

Dormir pelo menos 7 horas

Praticar exercícios respiratórios O conceito de Yang

Ter tempo com a natureza
Atividades emocionais semanais
Automassagem ou Gua Sha
Journal (escrever o que sentes)
Ter tempo para a família/amigos
Meditação/Oração
Ouvir sua playlist favorita
Sheng é que nossa
vitalidade e longevidade
podem ser sustentadas e
fortalecidas por meio de
práticas holísticas de
saúde, como
movimentos, exercícios
físicos, meditação e
outras técnicas de
autocura e escolhas
alimentares.

Divertir-se!
Sobre
CRISTINE
CARREIRA
Apaixonada pela Medicina Tradicional
Chinesa, Cristine é acupunturista certificada
e sua paixão é incentivar que cada pessoa
crie seu ritual de autocuidado, para uma vida
mais leve, de mais amor e respeito pela casa
que habitamos, nosso corpo-mente-espírito.

FICOU COM
ALGUMA DÚVIDA? @myguashaoficial
ENTRE EM CONTATO contatomyguasha@gmail.com
www.myguasha.pt

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acupressão, dieta, exercício, ou estilo de vida, e o seu médico deve ser informado de todas as alterações.

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