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10/07/2017 A Dieta do Jejum Como Funciona, Cardpio e Dicas - MundoBoaForma.com.

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10/07/2017 A Dieta do Jejum Como Funciona, Cardpio e Dicas - MundoBoaForma.com.br

BOMBANDO NA WEB

A Dieta do Jejum Como Funciona, Cardpio e Dicas Novo Estudo Descobre que o Chocolate
Aumenta o Poder do seu Crebro
em Dieta, Tipos de Dieta

Dietas, dietas e dietas: elas existem aos montes, e no h como afirmarmos que uma seja melhor que as
outras, pois algumas pessoas adaptam-se melhor uma dieta do que outra os organismos reagem e Clulas de Crianas que Dormem
respondem de forma diferente. Talvez por isso as pessoas demorem um pouco a chegar at a dieta que Menos Podem Envelhecer Mais
Rapidamente
a ideal para si.

Publicidade Entre todas essas dietas existentes, h uma que tem dividido opinies, e que vem Por Que At Mesmo as Mulheres
assombrando os profissionais da rea, j que prope exatamente o contrrio do que as Saradas Tm Celulite?
dietas propem, que comer equilibradamente de 3 em 3 horas. Sabe qual a sua proposta? Jejum. Isso
mesmo, ficar sem comer por um longo perodo de tempo, mais precisamente por 12 horas. Mas como
assim? Sushi e Misto Quente So Responsveis
pela Epidemia da Obesidade, Diz
Ela se chama Dieta do Jejum The Fast Diet 5:2 Diet
ou e tem causado debates acalorados sobre a sua Especialista
real eficcia. Seu criador, o mdico americano Michel Mosley, garante que funciona, pois ele foi o primeiro
a experimentar a dieta, experincia que resultou at em um livro: The Fast Diet
, que d um dos nomes Mes Viciadas em Doces Podem Dar
dieta. Segundo Michel, Nosso corpo precisa ficar perodos de tempo em que a gente fique sem comer, Luz Filhos com Alergias, Diz Estudo
para fazer uma faxina e se livrar das clulas velhas ou danificadas.

Como funciona a Dieta do Jejum PUBLICIDADE


A dieta do jejum prope que durante cinco dias da semana a alimentao seja normal e que em dois deles
no consecutivos, a alimentao consumida represente apenas um quarto da quantidade diria normal,
com apenas duas refeies durante o dia: s 8 horas e s 20 horas. Pela proposta alimentar apresentada PUBLICIDADE
que a dieta tambm conhecida como Dieta 5:2 ou Dieta dos 2 dias, no Brasil.

Apesar dos intensos debates, os profissionais no negam que haver sim, a perda de peso, mas que haver
tambm a perda muscular, e que o corpo depois de algum tempo em jejum sentir que est sendo privado ARTIGOS MAIS POPULARES
de energia, encara como uma situao de emergncia e comear a armazenar gordura.
Noz da ndia Emagrece Mesmo?
Considerando o sacrifcio que fazer dieta o tempo todo, a Dieta do Jejum chega como uma tbua de
salvao e muito bem recebida, afinal, o que so dois dias alternados quando se tinha que fazer dieta
durante a semana toda certo? Certo em partes. Diminuir drasticamente o consumo de calorias por dois

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dias no significa que nos outros cinco dias se pode comer o quanto quiser. A alimentao continuar
DHEA: O Que , Benefcios, Efeitos
balanceada, seno nada funciona como deveria.
Colaterais e Como Tomar
A Dieta do Jejum uma dieta como outra qualquer, e tambm prev como parte do seu programa
prtica regular de exerccios. E no descarta o acompanhamento de um profissional, que ajudar com o
Desobesi-M Emagrece Mesmo?
cardpio dos dois dias, garantindo que haja o consumo mnimo de nutrientes que o organismo precisa
diariamente.

Com relao prtica de exerccios nos dois dias da dieta 5:2, nada impede que sejam praticados, mas
com cautela. Segundo o Dr. Carlos Alberto Pastore: Quantas Calorias Por Dia Para Perder
Peso?
Publicidade O exerccio feito em jejum encontra menor quantidade de reserva de acares
(carboidratos), mas pode queimar gordura. Tudo vai depender da quantidade e da
intensidade dos exerccios. Se for uma caminhada leve no haver problemas (a reserva suporta), mas Os 10 Melhores Suplementos para
para a atividade intensa, alm das gorduras, necessrio o carboidrato. Desta forma os riscos dos Ganho de Massa Muscular
exerccios intensos em jejum so tonturas, suor frio, sensao de desmaio devido a hipoglicemia, podendo
tambm levar dor muscular. O ideal comida leve antes dos exerccios, para evitar os sintomas
descritos.
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O excesso de calorias ingerido nesta poca do ano pode ser contornado com uma simples medida: malhar
em jejum. o que afirmam mdicos da Universidade Catlica de Leuven, na Blgica, que analisaram a
rotina de um grupo de homens saudveis. Segundo eles, o exerccio antes do caf da manh queima mais
glicose (o acar no sangue) e gordura e, por isso, mais eficaz na reduo da resistncia insulina, NEWSLETTER
quadro que facilita o aumento de peso.

Sugestes de cardpio para a Dieta do Jejum

Sugesto de cardpio para o dia 1:


Pequeno almoo (8h)

1 copo de leite desnatado (80 calorias)


1 fatia de po integral (70 calorias)
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1 colher (caf) de manteiga (33 calorias)

Jantar (20h)
CATEGORIAS
ARTIGOS COMPLEMENTARES
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ARTIGOS COMPLEMENTARES Frango salteado com


Aerbicos
Pode Fazer Musculao em Jejum? O que Acontece? legumes e uma
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Tudo Sobre Aerbico em Jejum Para Emagrecer
calorias) Anabolizantes
A Dieta do Jejum Intermitente (Intermittent Fasting) Como Fazer Para Emagrecer Cabelos
A Dieta da gua Como Funciona, Cardpio e Dicas Total de calorias: Celulite
496 Dicas de Massa Muscular
Dicas de Motivao
Dicas Para Emagrecer
Sugesto de cardpio para o dia 2: Dicas Para Engordar
Pequeno almoo (8h) Dieta

Ma fatiada, manga e um ovo cozido (223 calorias) Dieta na Mdia


Emagrecimento
Jantar (20h) Energia e Resistncia
Esttica
Salada de atum, feijo e alho
Esttica na Mdia
Molho: alho esmagado, raspa e sumo de limo e vinagre de vinho branco (267 calorias)
Estrias
Exerccios
Total de calorias: 490
Exerccios na Mdia
Histrias Motivacionais

Sugesto de cardpio para o dia 1: Humor


Imagens Motivacionais
Pequeno almoo (8h)
Massa Muscular
1 copo de iogurte light de frutas (58 calorias) Motivao
3 bolachas gua e sal pequenas ( 90 calorias) Musculao
1 fatia mdia de abacaxi (40 calorias) Plstica
Receitas
Jantar (20h) Remdios

Publicidade 2 colheres (sopa) de arroz integral (88 calorias) Sem categoria


Suplementos
1 batata mdia cozida (68 calorias)
1 bife de lombo (99 calorias) Suplementos na Mdia

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1 pssego (57 calorias) Tipos de Dieta


Vegetarianismo
Total de calorias: 500 Vitaminas e Minerais

Sugesto de cardpio para o dia 2: TAGS


Pequeno almoo (8h)
alimentao alimentao saudvel

1 xc. (ch) de leite desnatado com caf (63 calorias) alimentos para dieta bebidas para emagrecer

1/2 po francs sem miolo (41 calorias) benefcios dos alimentos benefcios dos exerccios
1 colher (sopa) de requeijo light (52 calorias)
bolo light bombando na web calorias dos alimentos
1 fatia fina de ricota (39 calorias)
carboidratos chs emagrecedores

composio corporal condies de sade


Jantar (20h)
dieta de proteinas dietas detox emagrecimento
1 prato fundo de sopa de legumes (150 calorias)
entrar em forma exerccios aerbicos famosos
Sobremesa de gelatina (149 calorias)
fisiculturismo fisiculturistas

Total de calorias: 494 ganho de massa muscular hormnios

As sugestes de cardpio so um exemplo, para que veja como fcil montar um cardpio diversificado imagens de motivao lanche mitos motivao

para os dois dias. Voc pode colocar o alimento que quiser, dando prioridade alimentos lights, frutas, musculao mtodos e dicas alternativas nutrientes
legumes , verduras, gros e carnes magras basta contas as calorias de cada poro. Os exemplos foram
o que engorda ou emagrece receitas de sopa
baseados em aproximadamente 500 calorias, mas o cardpio para homens deve ser de aproximadamente
600 calorias. receitas light receitas vegetarianas

Esses cardpios so somente para os dois dias (lembrando que no so dois dias corridos). Nos outros remdios para emagrecer saladas

cinco dias, seguir a alimentao normal, com a dieta com a quantidade de calorias indicada pelo seu sobremesas e doces light/fit sopas para emagrecer
mdico.
sucos para emagrecer suplemento alimentar

suplementos para emagrecer

Dicas para quem pretende fazer a Dieta do Jejum: suplementos para energia

A dieta no pode ser feita em dias seguidos, nem em dias alternados. Uma boa dica que os dias de suplementos para massa muscular tipos de dieta
jejum sejam nas segundas e quintas-feiras.
vitaminas e minerais

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Os chamados 5 dias livres, no so de liberdade total, no confunda. So livres do cardpio reduzido


dos dias de jejum. Nesses dias a sua dieta segue normal, com calorias da sua dieta normal.
Relembrando: nos dias de jejum fazer somente as duas refeies s 8h e s 20h deve-se manter
esse intervalo de 12 horas entre as duas refeies. gua, caf e ch esto liberados (sem acar ou
adoante).
Essa dieta no recomendada a crianas e adolescentes, idosos em idade avanada, pessoas com
diabetes e mulheres grvidas.
O cardpio apenas uma sugesto, ele pode ser readaptado, desde que as calorias no ultrapassem
500 (para mulheres) e 600 (para homens).
Seu organismo no est adaptado tantas horas sem comer, portanto se tentar fazer a dieta e se sentir
mal, no force. Procure ajuda mdica e tente comear a dieta em outro momento.
Nos dois dias do jejum, os nveis de insulina so reduzidos, o que promove a perda de peso.
O risco de doenas como Alzheimer, Parkinson e diabetes reduzido.
H um hormnio, o IGF 1, que desencadeia o desenvolvimento das doenas do envelhecimento e a
dieta do jejum ajuda a reduzi-lo.

Benefcios da Dieta do Jejum para a nossa sade


Segundo pesquisas e investigaes feitas por cientistas, o jejum peridico prolonga a vida, pois ele traz
muitos benefcios para a sade, porque o perodo em jejum faz com que os genes de reparao entrem em
funcionamento, combatendo doenas do corao e diabetes.

Reviso Geral pela Dra. Patrcia Leite - (no G+)


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Apesar de polmica, a dieta tem muitos adeptos. E voc, pensa em fazer


essa dieta? Conte-nos o que acha dela.
(77 votos, mdia: 3,84 de 5)

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5 COMENTRIOS

Fabiana Freitas
29 de setembro de 2016 at 20:06

POSSO COMER FOLHAS A VONTADE ( ALFACE , COUVE, RCULA )


Responder

Amanda
20 de outubro de 2016 at 16:53

Tem que ser sempre as 8(cafe) e 20h(jantar)? No pode ser 20h (jantar) e 12h (almoo)
Responder

Vania
3 de janeiro de 2017 at 11:59

Posso jantar as 20 h e depois almoar as 12 h ????


Responder

Sheila da Luz Venditti


5 de junho de 2017 at 9:33

Oi gostei muito dessa dieta, vou fazer, s tenho uma dvida. Posso fazer na segunda e sexta? Pq na
quinta tenho ballet fitnes e tenho medo de passar mal.
Obrigada pelas dicas e conselhos.

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Sucesso
Sheila Luz
Responder

Julio Bittar
19 de junho de 2017 at 10:11

uma boa ideia, Sheila.


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