As emoções afetam nossas costas?

Você sabia que as emoções podem afetar suas costas? Aqui está o porquê e como isso
acontece. Dê uma olhada!

Você pode não saber, mas as emoções afetam suas costas. Quando você tem má postura,
isso leva a fortes dores na parte de trás do corpo. No entanto, as emoções também
podem causar esse tipo de desconforto.

Você deve saber que sentimentos reprimidos não afetam apenas sua vida, mas também
seu físico. Preocupações, estresse ou ansiedade são fatores que acabam
sobrecarregando suas costas.

A relação entre esses desconfortos e a emotividade foi descoberta há algum tempo.

Estresse e emoções afetam suas costas, causando muita

dor
Uma das principais causas para sobrecarregar as costas é o estresse. O estresse é
uma condição que afeta muitas partes do seu corpo, bem como seu estado emocional.
Isso gera condições orgânicas, musculares e, não menos importantes, mentais.

Nas costas há um ponto de referência na musculatura da parte superior. Lá você pode

saber como se sente. Quando o pescoço está relaxado, reto e sem nenhum tipo de
tensão, significa que você sente bem-estar. Quando o pescoço está inclinado para frente,
mostra que há algum desconforto ou tristeza.

Por outro lado, quando os músculos das costas estão rígidos, isso faz com que você
respire mal, fazendo com que se sinta mais cansado, com desconforto digestivo, dores
de cabeça e até fadiga ocular. Seus pensamentos e suas atitudes podem gerar diferentes
estados de dor.

Relação entre emoções e dores nas costas

Você deve saber que sentimentos e desconforto no corpo estão relacionados. A relação é
mostrada aqui:

 Cervical: as vértebras cervicais têm uma certa relação na forma como você
encara a vida. Quando há dores nos ombros e no pescoço, pode haver negação,
falta de apoio emocional e teimosia.
 Dorsais: Essas dores o inclinam para frente, como quando há sobrecarga
emocional.
 Centro das costas: a afetividade e a culpa emocional estão localizadas nesta
parte. Também mostra ansiedade, inquietação e tristeza.
 Costas média: quando há desconforto nesta área, pode ser causado por
obsessões ou por não conseguir aceitar uma situação que ocorreu.
  Lombar: pode-se dizer que esta é a parte mais importante das costas, pois é
responsável por sustentar todo o seu corpo. Quando há dor, geralmente é
acompanhada de inflamação.
 Cóccix: O cóccix está relacionado com o primeiro chakra, conhecido como o
chakra da sobrevivência. Quando há algum desconforto nesta área, pode causar
irritação no ânus, próstata ou bexiga, com incontinência ou distúrbios urinários.

O que você pode fazer para corrigir isso?

Se você deseja melhorar essas dores nas costas, o melhor é sempre ter bons hábitos
posturais. É preciso realizar exercícios suaves, além de estar ciente de que se deve
carregar cada dia com muita positividade, calma e equilíbrio.

A saúde é algo importante. Você não pode deixá-la se deteriorar, então você deve
sempre cuidar dela. Com a ajuda de algumas massagens poderá reduzir esses
desconfortos nas costas, ajudando a aumentar o movimento na zona e a ter maior
flexibilidade.

Se você sente que está passando por uma situação de estresse emocional, o melhor é
procurar especialistas para ajudá-lo a resolver esses problemas. As emoções afetam
suas costas e não há nada como uma coluna saudável. Procure ajuda se você precisar!

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O mantra Tara Verde para aliviar o

estresse
Você já ouviu falar sobre o mantra Tara Verde? Descubra suas características e seus
benefícios para o controle do estresse.

Os mantras são sons que, de acordo com algumas crenças, possuem algum tipo de
poder espiritual. Eles são o eixo central do budismo e do hinduísmo, embora hoje
sejam exportados para todo o mundo. Um dos mais conhecidos é o mantra Tara Verde,
que tem supostas propriedades para promover a tranquilidade e aliviar o estresse.

Se você simpatiza com as crenças orientais, certamente já ouviu falar do mantra Tara
Verde. Apesar da sua popularidade no Ocidente, há muitos mal-entendidos em torno
dele. Hoje mostraremos o que é, por que é tão conhecido, qual é a sua tradução e
exporemos seus efeitos para alcançar a tranquilidade e promover a redução do estresse.

O que é o mantra Tara Verde?

Nos países orientais, é muito comum o uso de mantras para atingir um melhor estado de
desconexão e relaxamento durante a meditação.

O mantra Tara Verde é um mantra relacionado a Tara, uma divindade budista

feminina conhecida como a mãe da libertação. Tara, também chamada de Dolma, tem
um total de 21 manifestações. Encontramos entre as principais a Tara azul, amarela,
vermelha, branca, escura e, é claro, a Tara verde.

Nesse sentido, a Tara Verde está relacionada à iluminação, bem-estar, paz e

conhecimento. Ela tem seu próprio mantra, embora não seja incomum que seja usada
como o mantra de todos os outros. O mantra é o seguinte:

Om Tare Tuttare Ture Soha

Como todos os mantras, este é recitado para atingir a iluminação, e também para
assimilar uma experiência libertadora. O mantra é útil para proteger contra o
sofrimento, dor ou perigos físicos, espirituais e emocionais (como o estresse, no caso
deste último).

Induz um estado de consciência que, de acordo com as mais antigas tradições dos
tibetanos, permite que nos libertemos do orgulho, da ignorância, do ódio, da inveja, do
erro, da ganância, do apego e das dúvidas. Além disso, é recitado quando a pessoa está
doente ou como proteção ao embarcar em uma nova aventura. Sua tradução é a
seguinte:

 Om: não tem tradução literal, pois é um som que serve como elo entre o físico e
o espiritual. É uma unidade sagrada e suprema, que serve como ponto de partida
para os mantras mais importantes.
 Tara: construção vocativa de Tara, a divindade suprema. Envolve a exortação à
divindade particular. No sentido figurado, incorpora a liberação do sofrimento.
 Tuttare: é descrito como um sinal de súplica ou oração à divindade. No sentido
metafórico, é uma proteção contra o medo e um unificador da paz.
 Ture: este é um adjetivo que se traduz como ‘rápido’. Em seu sentido figurado,
ele o liberta da doença.
 Soha: tem várias interpretações, algo que nem sempre é fácil de transliterar para
outras línguas. Alguns deles são “Salve!”, “Que assim seja!”, “Que a bênção
descanse!” ou outros semelhantes.

Como você pode imaginar, a tradução literal do mantra Tara Verde não é possível.
No entanto, existem várias traduções que coletam, em maior ou menor extensão, o que o
mantra deseja transmitir. Nesse sentido, podemos destacar duas interpretações:

“OM. Oh, Tara. Eu imploro a você, Tara. Oh, rápido. Assim seja!”

“Prostro-me diante do Libertador, mãe de todos os vencedores”

Lembre-se, neste ponto, que uma tradução literal é impossível na medida em que cada
palavra (ou som, para ser mais preciso) tem um impacto simbólico isolado.
Naturalmente, o mantra Tara Verde só pode ser pronunciado em sua forma original.

O alívio do estresse
Os estudos científicos realizados até agora conseguiram relacionar a prática da
meditação com a redução do estresse.
Com o que foi dito acima, você certamente está se perguntando se o mantra Tara Verde
é eficaz no alívio do estresse. Separar o próprio mantra das suas implicações espirituais
ou psicológicas não é possível, embora, como em tudo, a ciência possa dizer algo a
respeito.

Por exemplo, estudos e pesquisas confirmaram que recitar mantras pode ser eficaz no
combate ao estresse. Também há evidências de que eles contribuem para o bem-estar
psicológico, de forma que podem trazer benefícios para o controle da ansiedade e da
tensão.

Por tudo isso, não hesitamos em recomendar o mantra Tara Verde para aliviar o
estresse, independentemente dos seus benefícios espirituais. Você pode recitá-lo a
qualquer hora do dia, embora seja sugerido para assimilar um maior relaxamento de
manhã ao acordar ou à noite antes de dormir.

Claro, você também pode usá-lo no meio de uma situação estressante, acompanhando-o
com sessões de meditação ou ioga. O mantra Tara Verde é eficaz sozinho, mas seu
poder é ainda mais aprimorado quando combinado com qualquer uma das atividades
acima. Não deixe de usá-lo para evitar que o estresse controle a sua vida e oprima as
suas emoções.

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Como tornar a meditação sua rotina

diária
Você já pensou em meditar, mas nunca encontra tempo ou motivação? Algumas dicas
simples podem ajudá-lo a abrir um espaço em sua rotina.

Adotar a meditação como rotina diária pode ser um desafio complicado, porque o tempo
necessário nem sempre está disponível, mas, uma vez alcançado, os benefícios para a
saúde física e mental são imediatos.

Os efeitos positivos da meditação vão além do subjetivo e do emocional. Estudos

científicos comprovaram a sua utilidade para reduzir o estresse e os sintomas
nocivos que causa em nosso corpo.

O estresse faz com que o corpo produza altos níveis de cortisol, um hormônio que
cria excessivamente processos inflamatórios que causam dores musculares, de cabeça,
dores no peito e mal-estar estomacal. Além disso, o cortisol causa insônia, ansiedade,
irritabilidade e reduz o apetite sexual.

A ciência apoia a meditação

Vários estudos mostram que a meditação reduz o estresse, nivelando a produção de
cortisol e ajudando a eliminar os problemas causados pelo excesso desse hormônio. Por
outro lado, o valor da meditação tem sido considerado como uma ferramenta terapêutica
em algumas doenças degenerativas, como a fibromialgia.

A Dra. Sara Lazar, psiquiatra especializada em pesquisa neuroimaginária na

Universidade de Harvard, conduziu um estudo sobre meditação cujos resultados
apoiaram a importância da meditação como rotina diária:

“A meditação fornece benefícios cognitivos e psicológicos que persistem ao longo do

dia. O estudo mostra que as mudanças na estrutura do cérebro estão por trás dessas
melhorias”, explicou a Dra. Lazar.

Recomendações para meditação como rotina diária

Conhecendo as vantagens de praticar meditação, ela deve ser convertida em uma rotina
diária. Algumas considerações podem ajudá-lo a conseguir isso:

Seja realista com as expectativas

Não há necessidade de gastar mais tempo do que você tem disponível. Leo Babauta, um
instrutor de meditação zen, recomenda começar com 2 minutos por dia e tentar
aumentar para 5 minutos.

Com o tempo, quando os benefícios forem apreciados, será mais fácil fazer meditações
mais longas.

Encontre um tempo livre diariamente

Para transformar a meditação como rotina diária, é melhor encontrar um momento

preciso do dia, sabendo que nesse período você terá tempo livre e disponível. A hora
do dia mais apropriada é pela manhã, porque ajuda a despertar os sentidos e prepara o
corpo e a mente para o resto do dia.

No entanto, se não for possível pela manhã, também será útil durante o intervalo para o
almoço ou à noite. Acima de tudo, o importante é encontrar os dois minutos diários
em sua rotina habitual.

Escolha um lugar acessível

O melhor é escolher um lugar tranquilo, onde não haja ruídos ou distrações. Pode
ser em casa, no escritório ou em um parque. O fundamental é que não haja interrupções
ou inconvenientes nesse espaço. O ideal é deixar acessórios como o telefone para
garantir que o tempo de meditação seja respeitado.

Use roupas confortáveis

Para bloquear todos os fatores externos, é importante usar roupas confortáveis. Portanto,
roupas que apertem, causem calor ou desconforto de alguma forma, impedirão a mente
de relaxar, porque se tornarão uma distração que fará com que você perca o foco.
O mesmo vale para uma posição. O ideal é adotar uma postura confortável que possa ser
mantida sem que isso se torne um incômodo. Inclusive meditar enquanto você estiver
caminhando pode ser uma boa solução.

Use um tempo extra

Embora seja necessário encontrar um horário fixo na rotina, você também pode
adicionar pequenas meditações ao longo do dia. Podem ser momentos de
concentração enquanto estiver voltando para casa, durante o almoço ou tomando um chá
ou um cafezinho.

Como meditar?
A meditação consiste em relaxar a mente e libertá-la do turbilhão de pensamentos até
alcançar a paz interior. É melhor se concentrar em uma coisa fixa, pode ser visual ou
sonora. Se for visual, podemos encontrar um ponto fixo à nossa frente, por exemplo,
uma vela, uma flor ou algo simples.

A partir daí, você precisa se concentrar no objeto e não pensar em nada além do que está
olhando. Se for um som, você deve escolher um que sirva como mantra. Podem ser
palavras simples que convidam ao relaxamento como o “Ohmmm”, que sai do peito.

Uma das técnicas mais úteis e eficazes é se concentrar na respiração. Pode ser com os
olhos fechados ou abertos.

Primeiramente, respire lentamente pelo nariz e sinta e imagine o ar quando

inspirar. Assim, a cada respiração, você sente como o ar entra nos pulmões e passa
pelas diferentes partes do corpo, oxigenando o sangue. Logo depois, expire lentamente,
sentindo também o ar saindo.

Quando a meditação terminar, você sentirá a mente liberada e relaxada, e o corpo

renovado. Portanto, os problemas serão deixados para trás por algum tempo e, depois
disso, resolvê-los ficará mais fácil.

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7 tipos de meditação e seus benefícios

Embora muitos desconheçam, existem diferentes tipos de meditação em função dos
benefícios que queremos obter ou parte do nosso ser que desejamos curar

O estresse, a ansiedade e a falta de conhecimento sobre como gerenciar nossas

emoções levam muitos de nós a decidir praticar alguns dos tipos de meditação no
mundo.

Embora quando falamos sobre a meditação não saibamos identificar suas diferentes
variantes, a verdade é que isso é importante para conhecer e saber quais as práticas
que melhor se adaptam ao nosso objetivo.
Leia também: Mulher de 87 anos muda sua postura e sua vida graças à ioga

É por isso que hoje vamos dar visibilidade a alguns dos tipos de meditação que há
atualmente, os benefícios que proporcionam e a quem são indicados.

Tipos de Meditação
1. Sonora primordial

Este tipo se baseia nos mantras. Mas o que é um mantra? Som, palavra ou frase repetida
e que faz com que nossa mente vibre.

Um mantra é, por exemplo, o clássico “Ommmm, Ommmm”. Fazê-lo impede que

pensamentos que nos levam a parar de nos concentrar no presente se tornem
predominantes.

Embora possamos pensar que os mantras são sons ao acaso, o fato é que são sons
sagrados, com um sentido de que são dados desde a antiguidade.

Ela alivia o ruído mental que nos distancia da calma.

2. Vipassana

Também é conhecida como “insight meditation” (meditação de interiorização).

Esta prática é focada na respiração nasal e na identificação de pensamentos e

emoções, observando-os, sem fazer qualquer julgamento.

Descubra: Alivie dores no túnel do carpo com esses 5 exercícios de ioga

Nos ajuda a ver as coisas como elas são, e não como as queremos ver. Abre os nossos
olhos e nos ajuda a entender o que acontece ao nosso redor.

3. Zazen

Também conhecida como Zen, concentra-se na respiração, mas com uma diferença
essencial: não baseia a sua atenção no nariz, mas no movimento da barriga.

Neste tipo de meditação, a postura deve ser reta, queixo ligeiramente para dentro e com
as mãos colocadas sobre a barriga.

Ela ensina a ver os pensamentos que passam por nossas mentes, um após o outro,
observando-os para depois liberá-los.

4. Metta

A meditação Metta, também conhecida como Amor Benevolente, tem sua origem no
Budismo Tibetano, uma forma de meditação bondosa e compassiva.
Graças a esta meditação aprendemos a ter melhor empatia com os outros,
enfrentamos a vida com mais positividade e aprendemos a aceitar a nós mesmos e aos
outros.

Pessoas com baixa autoestima, perfeccionistas ou autocríticas podem se beneficiar

muito com este tipo de meditação.

5. Kundalini

A meditação Kundalini tem como principal objetivo o despertar de nossas

mentes. Através de mantras e cantos se tenta acessar a mente inconsciente.

Este tipo é muito focado na coluna vertebral. A energia de Kundalini se encontra na

parte inferior da mesma.

Quando, através de mantras e cantos, liberamos essa energia que reside em nossa
coluna, então conseguimos despertar e, se formos um pouco mais além, podemos
alcançar a chamada iluminação.

6. Uso dos chakras

De acordo com os hindus, temos 6 chakras que são nada mais do que centros de energia
em todo o nosso corpo.

Este tipo de meditação enfoca os sons, a disposição das mãos, a visualização e a

concentração em cada chakra que nos levará a conectar o corpo físico com o
emocional.

7. Método Tonglen

Esta meditação nos ajuda a nos conectar com o que nos faz sofrer, para aceitarmos a
dor e livrar-nos dela.

Tendemos a fugir de tudo que consideramos negativo e que nos causa dor. No entanto,
isso só piora a situação.

Portanto, este tipo de meditação permite lidar de forma eficaz com tais circunstâncias
difíceis que estão presentes em nossas vidas.

A Meditação Tonglen nos ajuda a abandonar a negatividade, a sermos

compassivos e compreensivos. Para este fim, além da visualização, haverá uma
atenção especial para a respiração.

Você já experimentou um desses tipos de meditação ou vários deles? Embora sejam

todos positivos, alguns são mais focados em certos elementos do que outros.

Você escolhe aquele que desejar e o melhor para se curar.

https://melhorcomsaude.com.br/7-tipos-de-meditacao-e-seus-beneficios/
6 passos para curar feridas emocionais
da infância
Encontrar culpados só nos fará perder energia. É essencial nos permitirmos ficar com
raiva e aprender a nos perdoar. Ao curar as nossas feridas, poderemos atravessar o
mundo sem nos esconder.

As experiências dolorosas que vivemos deixam feridas emocionais que precisamos

tentar curar. Geralmente, é difícil enfrentarmos problemas emocionais como
separações, traições, humilhações, abandonos ou injustiças.

A verdade é que muitos de nós ainda não fecharam essas feridas emocionais. Elas
ainda nos machucam e tentamos mascará-las com a maquiagem da vida.

Não percebemos que as estamos apenas ignorando e que, quanto mais esperarmos,
piores elas se tornarão. Isso é muito mais complicado quando ainda não percebemos
que estamos feridos.

O desconhecimento das feridas emocionais, aliado ao medo de reviver a nossa dor,

não nos permite sermos nós mesmos, o que nos obriga a desempenhar um papel que não
nos corresponde.

Certamente, se você está lendo isso, vai querer se conhecer e se aprimorar a cada dia.
Portanto, com este artigo, queremos ajudá-lo a saber qual é o processo que você
deve seguir se quiser iniciar o processo de enfrentamento que lhe permitirá curar as
suas feridas emocionais.

Conselhos para curar feridas emocionais da infância

Aqui estão 6 estágios que precisamos vivenciar para curar as nossas feridas
emocionais:

1. Aceite as suas feridas emocionais como parte de você

Não cubra os olhos, a ferida existe. Você pode admitir ou não, mas garanto que fazer
isso é a única coisa que o ajudará a seguir em frente. Aceitar uma ferida é olhar para ela,
observá-la com atenção e saber que ter situações para resolver faz parte da experiência
humana.

Você pode pensar que vendar o sofrimento é a melhor coisa a fazer. No entanto, a
verdade é que isso faz você negar que não está bem, o que torna a ferida mais
complicada com o tempo.

Você deve aceitar e compreender que não somos melhores ou piores porque algo nos
machuca. Ter construído sua armadura é um ato heróico, um ato de amor-próprio que
tem muito mérito, mas que já cumpriu sua função. Ela já o protegeu do ambiente que
causou a lesão, então é hora de deixar ir e seguir em frente.
Aceitar nossas feridas é muito benéfico assim que assumimos o aprendizado de que
precisávamos. Do contrário, você criará vários problemas de longo prazo, como
depressão, ansiedade e várias inseguranças. Isso é sugerido por este estudo realizado
pela Universidade Central do Chile e pela Universidad Católica del Norte.

2. Aceite que você se machuca ao sucumbir ao medo e à reprovação

Se focalizarmos nossa atenção na dor e na busca pelo culpado ou responsável,

estaremos perdendo energia. Conservar nossa energia emocional é essencial para curar a
nossa ferida. Tente se perdoar e perdoar os outros; esta é a única maneira de virar
a página e abrir seu coração.

Você deve entender que a vontade e a decisão de superar nossas feridas é o primeiro
passo para a autocompreensão e o autocuidado. Você não desenvolverá essas
qualidades apenas por si mesmo, mas também em relação aos outros, o que resultará em
um maior bem-estar emocional.

Você não pode esperar que os outros atendam às suas expectativas e o puxem para
fora do buraco toda vez que você cair. É injusto sobrecarregar alguém com essa
responsabilidade, que só corresponde a nós.

Na verdade, é esse tipo de comportamento que leva ao fim de grande parte dos nossos
relacionamentos. Isso, por sua vez, gera um grande desconforto emocional.

3. Dê a si mesmo permissão para ficar com raiva das pessoas que

alimentaram a sua ferida

Quanto mais eles nos prejudicam e quanto mais profundas são as nossas feridas, mais
normal e humano será culpar e sentir raiva de quem nos feriu. Dê a si mesmo
permissão para ficar com raiva deles e se perdoar.

Se você se obrigar a não fazer isso, acabará suprimindo essa dor e a transformará
em ódio e ressentimento. Esses sentimentos são extremamente prejudiciais para a
saúde.

Viver impondo armadilhas emocionais a si mesmo é se punir e criar uma vida cheia de
dor e insatisfação. Novamente, isso fará com que você mascare o seu verdadeiro Eu
interior e não seja capaz de abrir o seu coração.

4. Depois da aceitação e do perdão, vem a transformação

Todas as nossas experiências nos ensinam algo. É provável que seja difícil para você
aceitar isso, porque nosso ego é um especialista em criar aquela barreira protetora que
esconde nossos problemas.

A verdade é que nosso ego tende a complicar nossas vidas. No entanto, são nossos
pensamentos e comportamentos que simplificam isso para nós. Cada mudança requer
um grande esforço. É preciso olhar para a frente e encarar que não estamos sendo
nós mesmos e que algo deve mudar.
5. Observe o mundo com e sem feridas

Reserve um tempo para observar como você se apegou à sua ferida durante todos
esses anos. Ela estava lá e, mesmo sem saber como, dirigia todos os seus movimentos.
Livre-se das suas máscaras, não se julgue e não se critique. Coloque todo o seu ser ao
tentar curar profundamente a sua ferida.

É possível trocar a máscara no mesmo dia ou usar a mesma por meses ou anos. O ideal
é que você seja capaz de dizer a si mesmo: “Tudo bem, coloquei esta máscara e o
motivo era este. É hora de tirá-la.” Então, você saberá que está no caminho certo e
que, pelo resto da viagem, seu guia será a inércia que permitirá que você se sinta bem
sem se esconder.

6. Conte com o seu círculo social

É provável que você pense que pode com tudo e que já saiu de buracos piores. No
entanto, não há razão para desistir do conforto de um coração que escuta com paciência.

O apoio que os outros nos dão pode ser crucial na hora de superar vários obstáculos. A
Clínica Mayo também estabelece uma série de recomendações caso seja você quem
deve apoiar alguém que está passando por esses tipos de situações.

Não desista dos abraços e do mundo. Eles também fazem parte de você, e juntos
vocês podem reconstruir uma nova casa para viver sem sofrimento.

Lembre-se de que o apoio de um psicólogo pode ser necessário para realizar esse
processo com sucesso.

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