Meditação - Por que sugerimos? Quais os benefícios e indicações?
Existem entendimentos variados sobre o que é meditação e pulando de um pensamento a outro é desgastante,
há formas diferentes de se praticá-la. Contudo, é fato que
meditar é estar presente no aqui e no agora e é silenciar a
mente, colocando a atenção em um único dado (a respiração,
uma imagem, um mantra, a chama de uma vela ou até mesmo
a própria mente).
O que seria silenciar a mente? Deixar de pensar? Saiba que,
ao meditar, os pensamentos não vão deixar de aparecer. E o
propósito não é reprimi-los, mas simplesmente observá-los e
deixá-los passar sem pensar sobre eles, sem analisá-los, julgá-
los ou classificá-los. A ideia é simplesmente constatar a
existência deles – "eis alguns pensamentos" – e deixá-los
passar, voltando-se para o que foi escolhido como o foco de
sua atenção ao meditar. Da mesma forma, se o pensamento
provocar alguma emoção, evocar uma lembrança ou levar a
outras ideias, novamente, o que deve ser feito é apenas
constatar tudo o que surgir e deixar que tudo passe.
A meditação é uma forma de conhecer a si mesmo sem
refletir, sem raciocinar. Por meio dela, os pensamentos são
percebidos, mas o propósito é não deixar que eles dominem,
como costuma acontecer normalmente. O processo de ficar
principalmente quando nosso fluxo de consciência é associado
a sentimentos e lembranças que geram estados de angústia,
ansiedade e sofrimento.
Por exemplo, você, vestibulando, possivelmente se
reconhece em meio a pensamentos como estes: "O que estou
fazendo com a minha vida? Fico estudando o dia todo. Meu
rendimento tá péssimo. E os simulados? Fui mal. Nossa, não tá
adiantando estudar. Tô fazendo tudo errado. Tô com muita
matéria atrasada. Não vou passar nunca, é muito difícil. Vou
ter que fazer cursinho de novo. Não! Não vou aguentar. Não
posso fazer isto com a minha família. Preciso trabalhar. Quero
ter vida social. Tá todo mundo seguindo em frente e eu, aqui.
E tem gente que estuda menos e vai melhor nas provas. Que
injusto. Eu não merecia... ou merecia? Por que não estudei
direito quando estava no colégio? Vou fazer outra coisa. Ah,
mas não quero...O que eu faço? O que eu faço?". E o peito
fica apertado, o desânimo bate, a ansiedade aumenta, a
concentração fica prejudicada e a ação não acontece.
Meditação, você pode fazer meditação.
 Meditação - Por que sugerimos?
Vida de vestibulando geralmente é estressante.
Enquanto o estresse ativa o sistema nervoso
simpático, que é responsável pelas reações de
luta e fuga, a meditação atua sobre o sistema
nervoso, desativando a via simpática, acionando
o sistema nervoso parassimpático, que
proporciona relaxamento e calma.
O estresse é um mecanismo que foi
selecionado ao longo do processo evolutivo para
que sobrevivêssemos frente aos perigos que
desafiavam nossas vidas. Trata-se de um
conjunto de reações bioquímicas que são
desencadeadas em nossos organismos para que
consigamos reagir diante de situações
ameaçadoras. Nestes casos, o sistema nervoso
simpático é acionado, preparando nosso corpo
para o ataque ou para a fuga. Assim, acontece
aceleração dos batimentos cardíacos e aumento
da pressão sanguínea, por exemplo.
O estresse, então, foi importante para nossa
sobrevivência. E ainda tem sua função em nossas
vidas. O problema surge quando vivemos as
reações bioquímicas desencadeadas por ele
repetidamente, de forma intensa ou, até mesmo,
por tempo prolongado. Nestes casos, passamos
a viver o estresse de forma negativa, ficando
improdutivos e podemos chegar até a adoecer.
Assim, como o vestibular desafia seu dia a dia,
preparando seu corpo para o ataque,
oferecemos a meditação para fazer contraponto
e colaborar para que você não fique com estafa,
sem conseguir estudar de forma proveitosa.
 Quais os benefícios e indicações?
• Melhora a atenção, concentração e memória -
ativa e protege partes do cérebro ligadas a estas
funções.
• Estimula a liberação de hormônios responsáveis
pela sensação de relaxamento, bem-estar e
felicidade (serotonina).
• Alívio da dor - aumenta a produção de
endorfinas, hormônios de bem-estar que
combatem a dor.
• Reduz o estresse, a insônia e a ansiedade,
diminuindo a produção de adrenalina e cortisol
(hormônio do estresse).
• Aumenta a produção de hormônios como a
melatonina - que regula o sono e estimula o
sistema imunológico.
• Fortalece o sistema imunológico.
• Melhora o sistema cardiovascular.
• Reduz a hipertensão arterial.
• Retarda o envelhecimento.
Caso tenha dificuldade para acompanhar nossas práticas
de meditação ou queira ampliar suas possibilidades de
meditar, sugerimos os seguintes aplicativos (os quais
possuem meditações guiadas, músicas, entre outros
recursos):
• Insight Timer
• Lojong
• Vivo Meditação
Outra sugestão é o livro em que o presente texto foi
baseado:
• A Meditação Laica de A a Zen. Respire, Relaxe, Medite!
Fundamentos científicos, benefícios para corpo e mente,
história e as técnicas mais praticadas no mundo ao
alcance de todos. Autora: Cíntia Marschner. Edição: 1ª
edição. Edição do Autor - Curitiba, 2016. Editado por: e-
meditar.com.
E tem, também, o livro usado nas práticas que realizamos
no Poliedro:
Atenção Plena Mindfulness. Como encontrar a paz em
um mundo frenético. Autores: WILLIAMS, M. e DANNY,
P. Editora: Sextante Editora - Rio de Janeiro, 2015.