Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Utorak - 09.08.2011
Joga je osnovni recept za dobar izgled i zdravlje mnogih holivudskih zvezda. Moete da je radite kod kue, ne treba vam mnogo vremena, a telo e vam biti zahvalno. Uz pomo ovih vebi moete da se oslobodite stresa, ojaate imuni sistem i smanjite hroninu napetost. Stres je pojam koji se danas koristi u irokom, ali i veoma nepreciznom znaenju. Permanentna napetost, strepnja, uznemirenost, nesanica, depresija i itava paleta psihosomatskih poremeaja su neki od simptoma stresa. Joga putem relaksacije i smanjenja nivoa kortizola, hormona stresa, oslobaa od fizikih posledica stresa koji se nataloio u telu. Na to se nadovezuju pozitivni efekti u vidu smanjenja visokog krvnog pritiska i broja otkucaja srca, poboljavaju se digestivne funkcije i jaa imunoloki sistem, smanjuju se simptomi anksioznosti, depresije, vrtoglavice, astme i nesanice. Zorana Matovi, instruktorka joge, za Alo! predstavlja najefikasnije vebe protiv stresa. Ne dajte da vas ove poze obeshrabre, mnogo je lake nego to izgleda. Probajte, sve to moete da izgubite je stres...
1. Drvo (Vrikshasana)
Stanite pravo sa sastavljenim stopalima i rukama sa strane. Uz udah podignite jedno stopalo i postavite taban na unutranju stranu druge butine to blie perineumu. Ruke postavite na grudni ko u namaste tako da su dlanovi preklopljeni, a prsti okrenuti ka elu. Pogled usmerite u odabranu taku ravno ispred oiju. Ostanite u poloaju dok ne uspostavite ravnoteu i postignete smirenost uma, a zatim zamenite stranu.
2. Orao (Garudasana)
Iz stojeeg poloaja savijemo blago koleno desne noge, zatim podignemo levu nogu i obmotamo levo stopalo oko desnog lista. Balansiramo na desnoj nozi, ukrstimo ruke tako da je desna preko leve, spojimo dlanove, prsti okrenuti ka elu. Odravamo balans uz disanje, zatim se polagano sputamo ka dole, zadrimo, potom se ispravimo, a onda balans na drugoj nozi.
4. dral (Bakasana)
unuti, staviti ake na pod, stopala pribliiti jedno drugom i razdvojiti kolena, nagnuti se napred, potkolenicama se osloniti na gornji deo ruku, na tricepse i podii se na prste. Udahnuti, preneti teinu tela napred, odii noge sa poda, ispruiti laktove koliko je mogue i ostati u pozi koliko je ugodno diui normalno. Izdahnuti, saviti laktove, spustiti noge i polako sednemo ili legnemo.
8. Most (Chakrasana)
Lezite na lea, savijte kolena tako da vam pete dodiruju zadnjicu. Stavite dlanove na pod pored slepoonica sa prstima okrenutim ka ramenima. Uz udah polako izdiite trup na gore. Ispravljajte ruke i noge, dignite glavu sa poda i izdignite telo na najviu lunu visinu. Zadrite koliko prija, pa uz izdah polagano sputajte telo dole.
Nakon stresnog dana umesto aerobika ili teretane odaberite neke laganije metode oputanja koje e vas osloboditi negativne energije i sauvati vae zdravlje. Idelan izbor je joga koja putem relaksacije i smanjenja nivoa kortizola, hormona stresa, oslobaa od fizikih posledica stresa koji se nataloio u telu. Na to se nadovezuju pozitivni efekti u vidu smanjenja visokog krvnog pritiska i broja otkucaja srca, poboljavaju se digestivne funkcije i jaa imunoloki sistem, smanjuju se simptomi anksioznosti, depresije, vrtoglavice, astme i nesanice. Svi govore o stresu kao najveem problemu dananjeg oveka i relaksaciji kao naoj nasunoj potrebi, ali da li mi znamo kako da se opustimo? - Da bismo na vreme spreili pojavu stresa i bolesti iji je stres uzronik dovoljno je da svakodnevno odvojite petnaestak minuta za meditaciju. Posvetite svih 23 asa i 45 minuta drugim ljudima, vaim blinjim, svome poslu, svojim ambicijama, ali 15 minuta svakonevno odvojte za samog Sebe. To nije samo naa preka potreba, ve i dunost. Da bismo bili korisni drutvu, naoj porodici i bili zadovoljni sobom posvetimo petnaestak minuta dnevno medita ciji. Meditacija dovodi do pozitivnih promena na svim nivoima naeg bia: na fizikom nivou, energetkom, mentalnom, emotivnom i duhovnom - istie Olja Bokovi, uiteljica iz tradicije Biharske kole Joge u Centru za fitnes terapiju u Ambulanti za rehabilitaciju"Dimitrijevi". Ona objanjava kojim tehnikama moete da se oslobodite dubunske napetosti. Satjananda joga nidra meditacija bez napora Postoji jedna veba joga relaksacije koja je vrlo laka za izvoenje, a moe oveku da promeni ivot. Joga nidra je tehnika Svami Satjanande Sarasvatija osnivaa uvene Biharske kole joge. Poreklo vodi iz drevne tantrike prakse po imenu njasa (nyasa).Paramahamsa Satjananda je tokom godina usavrio ovu tehnika a danas je ona poznata irom sveta. Joga nidra je vrlo jednostavna veba. Izvodi se u leeem poloaju, traje do pola sata i ne mora nita posebno da se radi sem da se sluaju uputstva. Nije potrebna ak ni koncentracija, a ako vam se desi da zaspite - nita ne mari,
znajte da tehnika ak i tad deluje. Joga nidru svi vole da rade jer veoma prija, a rezultati se oseaju odmah. Ne zahteva nikakvo prethodno znanje joge, nema nikakvih neeljenih dejstava, a oputenost koja se iskusi posle vebe joga nidre se retko . Da biste radili ovu monu tehniku relaksacije potrebno vam je samo malo vremena i dobra volja.
Pokrenite proces samoisceljivanja Kada tehnikom Satjananda joga nidre rasteretimo na um od nepotrebnih sadraja, mi postajemo laki i oputeniji. Sva zarobljena energija koja je dosad troena na potiskivanje misli, dogaaja i emocija biva osloboena i ona nam se vraa a sa njom oseaj lakoe i vitalnosti. Sa energijom se vraa imunitet i sposobnost samoisceljivanja. Joga nidra je svojevrstan proces podmlaivanja; svaka naa elija, svaki atom naega bia se napuni snagom. Samo petnaestak minuta vebanja moe da vam odri optimalno zdravlje, vrati mir i optimizam. Petnaestak minuta dnevno joga relaksacije e vam se viestruko vratiti. Uradite neto za svoje Sopstvo, uloite u Sebe, to je najbolja investicija.
1 of 11
2 of 11
3 of 11
4 of 11
5 of 11
6 of 11
Knees to Chest
1. Lie on your back, bring your knees into your chest, and hug them. 2. If you like, you can gently rock from side to side. 3. Breathe deeply into your lower back and with each exhalation, allow your entire back to relax just a little bit more. 4. If this position hurts your knees, roll up two washcloths and place one behind each knee.
7 of 11
8 of 11
9 of 11
10 of 11
Turns out an apple a day (and an orange, kiwi, and banana) can keep the doctor away. Your healthy bowl of fruit should look like this.
1 of 10
2 of 10
Blueberries
Blueberries are rich in antioxidants, which help fight cancer and prevent macular degeneration. Like cranberries, they contain compounds that can protect against urinary tract infections.
3 of 10
Oranges
A single orange gives you almost a full day's vitamin C, plus potassium. The opaque membrane around eachwedge has hesperidin, which may lower cholesterol. Even the scent is calming, according to research.
4 of 10
Apples
Eat the skin for a high dose of fiber -- both soluble (the type that helps lower cholesterol) and insoluble (it keeps you regular). In addition to meeting 15 percent of your daily fiber needs, an apple is crammed with antioxidants.
5 of 10
Bananas
High in potassium and low in sodium, bananas help lower your risk of high blood pressure and stroke. Bonus: Protease inhibitors that can prevent stomach ulcers.
6 of 10
Kiwis
Ounce for ounce, kiwis contain more than twice as much vitamin C as oranges, plus they may lower the risk of cataracts and could even protect DNA from damage.
7 of 10
8 of 10
Strawberries
A daily handful helps control type 2 diabetes and stave off heart disease and inflammation. Strawberries are also an excellent source of vitamin C and other antioxidants.
9 of 10
Papayas
These contain papain, a substance that helps improve your digestion. Papayas also provide a lot of vitamin C and are a good source of folate. Originally published in Ladies' Home Journal, May 2009.