Guia de dicas

para aliviar a
cólica sem
medicação
 Dicas Gerais:
Mundo da Endo
1. Compressa de água quente
2. Banho com água quente
3. Posições para dormir
4. Atividade física
5. Sono e descanso

Dicas de Fisioterapia por:

Juliana Torres
1. Movimentos da região pélvica
2. Automassagem
3. Fisioterapia Pélvica

Dicas de Nutrição por:

Ana Tripoloni
1. O que consumir
2. O que evitar

Dicas de Psicologia por:

Viviana Ruiz
1. Ansiedade e dor
2. Dicas
Bônus
Chás para melhorar a cólica
1. Compressa de
água quente
O calor estimula a circulação sanguínea,
relaxando os músculos e amenizando o
impacto das contrações do útero. A
compressa de água quente pode ser feita de
várias formas. Algumas delas:
Você pode colocar 1L de água para ferver em uma
panela, depois que ferver desligue o fogo e misture com
1L de água gelada. Pegue uma toalha de rosto molhe na
água, torça a toalha para tirar toda água e deixe apenas
a toalha úmida. Coloque na região do abdome que você
sente dor e quando sentir que a toalha esta fria molhe
na água morna novamente.

Você pode comprar bolsas térmicas próprias para

compressas onde você coloca água quente direto na
bolsa e usa.

Bolsa de tecido: existe uma alternativa reutilizavél que

são bolsas de tecido cheias de ervas dentro, contém um
mix de folhas e chás onde você só aqueçe no 30
segundos microondas e pode reutilizar várias vezes.
 2. Banho com água
morna

Receita de vó que ajuda muito, o principio da água

quente é o mesmo da compressa! Você pode
colocar água morna em uma bacia (evite alumínio
ou plástico) e fique sentada de 20 - 30 minutos.
Não se preocupe se estiver menstruada, o sangue
não vai te fazer mal!

3. Atividade
física
Quando a cólica chega bate o desanimo, mas fazer
um esforço para praticar atividade fisica vai te
trazer muitos benefícios. Durante a atividade fisica
você libera substâncias, dentre eles a endorfina que
possui atuação semelhante as medicações contra
dor, um analgésico natual. Invista principalmente
em atividades que você gosta. Alguns exemplos
como: caminhada, ciclismo, natação, pilates, yoga e
dança.
4. Posições para
dormir
Deitar de bruços colocando um travesseiro
embaixo da barriga fazendo uma leve pressão em
alguns casos ajuda a aliviar as cólicas.

Outra posição para se sentir bem é a posição fetal,

onde você fica deitada de lado com as pernas
junto ao corpo e pode colocar um travesseiro entre
as pernas.

5. Sono e
descanso
Uma boa noite de sono e descanso vai ajudar todo
seu corpo a relaxar, é importante você investir na
sua qualidade de sono porque é naquele momento
que seu corpo vai conseguir descansar e preparar
você para um novo dia. Sem sono e sem descanso
você fica mais propensa a extresse gerando
aumento da dor.
 Dicas de Fisioterapia por
Juliana Torres
@saudeintima.slz

1. Movimentos da
região pélvica

Em posição de 4 apoios, você pode realizar

movimentos para frente e para trás. Em pé,
você pode realizar movimentos girando a
pelve para um lado e para o outro. A
mobilização facilita a circulação sanguínea.
.

.Na posição de 4 apoios .Em pé você pode colocar a

você pode realizar na mão na cintura e realizar
cama ou no chão movimentos de uma lado
. para o outro, para frente e
para trás e girando toda
cintura.
.
2. Automassagem
Massagem na região pélvica relaxa os
músculos que geralmente ficam tensionados nessa
fase do mês. Massagear os pés também ajudam,
pois na medicina chinesa existem pontos que ligam
ao útero, melhorando a dor através da reflexologia.
Para facilitar o deslize, utilize hidratantes ou óleos
que você utiliza habitualmente.

3. Fisioterapia
Pélvica
A Fisioterapia Pélvica trabalha com recursos analgésicos,
através de eletroterapia, massoterapia, mobilizações,
termoterapia, fototerapia, dentre outros, que irão te
proporcionar bem-estar a longo prazo, por liberar as regiões da
sua pelve que se encontram mais tensionadas e irá aumentar o
seu limiar de dor. Além disso, o Fisioterapeuta Pélvico irá
cuidar de toda a sua região íntima, prescrevendo exercícios
para os músculos dessa região e te dando orientações
domiciliares que irão diminuir a intensidade das cólicas.
 Dicas de Nutrição por
Ana Tripoloni
@ana.tripoloni

1. O que consumir
Priorize alimentos orgânicos
Consumir muita fibra e água

.
2. O que evitar

Exclua carne vermelha

Exclua alimentos industrializados e
processados
Farinha branca, glúten e lactose

. uma dieta chamada de dieta anti-inflamatória que consiste na

Existe
redução de alimentos com alto fator inflamatório e aumento nos
alimentos saudáveis. Procure sempre um nutricionista para adequar sua de
dieta de acordo com as suas necessidades. A nutricionista Ana Tripoloni
desenvolveu um protocolo para desintoxicar o organismo para controle
dos sintomas da endometriose, disponível em seu perfil.
 Dicas de Psicologia por
Viviana Ruiz
@psicologa.viviana

1. Ansiedade e dor
A manifestação da dor crônica pode aumentar ou diminuir de acordo com o
estado emocional presente na mulher, dessa forma mudanças no humor e
ansiedade podem ser responsáveis por melhorar ou piorar o estado de saúde,
afetando diversas áreas (familiar, social, relacionamentos e carreira).
A ansiedade é uma emoção, uma resposta natural e, sendo assim, tem uma
função que é avaliar os riscos em determinadas situações de perigo para nos
adaptarmos a elas, principalmente quando o contexto é novidade ou, porque esse
mesmo perigo já esteve presente antes e exige muita energia para lidar.
Nos acontecimentos de origem somáticas, tais como: tonturas, desconfortos e
dores, fala-se que o principal risco alertado pela ansiedade vem do medo do
medo, ou seja, a dor tem em cada pessoa um significado particular, tanto que
muitas pessoas vão associar a dor com o medo de perder o controle sobre si,
sentimentos de fracasso e inferioridade, perda de confiança em si mesmo,
autocritica, entre outros.² Portanto, a dor se torna o estímulo para a ansiedade e
ela a intensifica por toda a angústia que provoca.
Sabendo que a ansiedade pode contribuir para aumentar a nossa percepção sobre
o que estamos sentindo e vivendo, como a dor, por meio da tensão muscular, do
nervosismo, das palpitações, tremores, sensação de fadiga, náuseas, tonturas,
vômitos, frigidez, desorientação, apreensão, sensação de insegurança, como então
agir para amenizar os impactos dessa emoção no dia a dia?
 2. Dicas
Acolher as suas experiências e angústias
É certo que ninguém quer sentir dor, quanto mais aprender a
conviver com elas. Talvez, seja por isso que muitas pessoas tentam a
todo custo eliminar o que sentem, buscar um estado antes-disso ou
ideal de como devem estar e se sentir. Não há problema algum em
desejar, se também há possibilidades para o movimento de se acolher
como se está e quem se é no presente. O acolhimento das
angústias, é como falar para si mesmo: entendo o que você está
passando, como posso te ajudar a partir e apesar disso? Não negar a
angústia, também não se apegar a ela, apenas a entender como uma
resposta a um estímulo interno ou externo.
Se familiarizar com a sua ansiedade, ela só quer
te proteger.
Não há necessidade de gostar da ansiedade, mas é importante
entenderqual a sua função. Esse conhecimento acerca de como a
sua ansiedade se manifesta, o que a aumenta e o que a diminui,
quais as sensações físicas associadas somente a ela ou não e, as
respostas emocionais mais frequentes. Ajuda a criar estratégias para
lidar da melhor forma que for possível. Não podemos esquecer que a
ansiedade é basicamente neutra e é ativada por inúmeros fatores,
diferentes e únicos para cada pessoa.
Cuidar da respiração
Pela respiração, ofegante, curta e cortada nos momentos ansiosos
que a nossa mente tende a interpretar mais rapidamente que
estamos correndo perigo e aciona diversos sistemas para nos
preparar para fugir ou lutar, que são as respostas desejadas pela
ansiedade. Se por meio da respiração se fica muito ansioso, por meio
dela também se acalma e se relaxa. Por isso, os exercícios de
respiração são muito importantes. Há muitos exercícios de respiração
disponíveis do youtube ou mesmo por gif na página de busca do
google, orienta-se escolher e testar, sem cobranças, para ver com
qual se adapta melhor. Eis um modo básico de treinar a respiração:
a) Inspira por 4 segundos lentamente. b) Segure o ar por 4 segundos.
c) Expira lentamente por 4 segundos. d) Aguarde 4 segundos para
inspirar. e) Comece novamente.
 2. Dicas
Buscar a redução de danos, lidar com o que é
possível.
A ansiedade se fortalece com o medo e a sensação de falta de
controle, portanto, o movimento para lidar melhor com essa emoção
é a de buscar, dentro do possível, o máximo de ações e pensamentos
que favoreçam a sensação de que possuímos autonomia e liberdade.
Seja algo momentâneo ou permanente, precisamos avaliar como
desejamos lidar com isso a partir de então, ressignificar a leitura da
situação. Para quem convive com dores frequentes e intensas, é
importante visar a redução de danos, buscando ajuda especializada
se julgar necessário, obter suporte emocional e social de pessoas
próximas e até participar de grupos com pessoas em situações
semelhantes, para amenizar sensações de abandono e solidão.
Encontrar meios de expressar as emoções.
Ao compreender que as emoções são apenas respostas, é
recomendado não as evitar ou reprimi-las sempre. Pois, fazem parte
da forma como nos expressamos. São as emoções que nos tornam
humanos. Inclusive podemos experienciar a ansiedade de um modo
saudável e menos danoso, se nos instrumentalizarmos de maneiras
para colocar para fora os sentimentos de raiva, medo, tristeza etc.
Isso pode acontecer por diversos meios, como por exemplo, a escrita,
a dança, o diálogo... Importante que essa expressão seja funcional e
não paralisante ou que aprisione.
Criar rituais.
Uso excessivo de telas, má alimentação ou sono desregulado são
apenas alguns fatores que colaboram para o aumento da sensação
de ansiedade. Pensando nisso, a criação de rituais favorece a
manutenção da calma. Ritual aqui, com o significado de uma rotina
gentil e possível, pois o autocuidado constante permite que nos
sintamos no controle do nosso bem-estar. Para tanto, rituais para
sono que envolvem preparar o corpo para dormir, mandando sinais
para o nosso cérebro de que é o momento de descansar são bem-
vindos. Na alimentação, o comer com atenção, retirando nossa
mente do modo automático, proporciona distração e autonomia. O
ritual não precisa ser rígido e nem sempre poderá ser possível, dessa
forma, sabe-se que iremos falhar, errar, não conseguir e tudo bem.
O autocuidado não precisa ser perfeito e é o que auxilia com a
ansiedade intensa.
 Bônus
Chás para melhorar a cólica

Chá de Unha de gato

Existem estudos que comprovam o consumo de unha de gato
associado a diminuição dos sintomas da endométrio. Ferva 1
litro de água e adicione 1 colher de sopa de folhas trituradas
de unha de gato e deixe ferve por mais 4 minutos. Retire do
fogo, tampe e deixe em infusão por 10 minutos. Coe e beba
sem adoçar.
Chá de Camomila
O chá da camomila seca apresenta propriedades relaxantes,
anti-inflamatórias além de melhorar sintomas gástricos como
enjoos, gases e inchaço. Usar 1 um copo de água fervente
adicionar as 2 colheres de chá de flores secas de camomila.
Tapar, deixar repousar durante cerca de 10 minutos e coar
antes de beber.
Chá de Erva-doce
O chá de erva-doce apresenta propriedades relaxantes,
antiespasmódica (diminui contrações musculares) diminui
problemas estomacais e reduz inchaço. Coloque 1 litro de
para aquecer, mas sem ferver. Então, acrescente 7 colheres
de sopa de folhas de erva doce e deixe cerca de 30 segundos
fervendo em recipiente tampado, então apague o fogo. Deixe
descansar por 5 minutos, coe e beba.
 Bônus
Chás para melhorar a cólica

Chá de Orégano com Gengibre

É um ótimo analgésico e anti-inflamatório, também ajuda a
eliminar as toxinas com sua ação diurética. E o gengibre é
um analgésico e ajuda com dores no geral. Coloque meio
litro de água para ferver com 1 colher de sopa de orégano
seco + 1 colher de chá de gengibre (fresco) ralado. Deixe
fervendo por cerca de 5 minutos com a panela tampada.
Desligue o fogo e deixe descansando por 10 minutos depois é
só coar e tomar.
Chá de Canela
O chá de canela apresenta propriedades anti-inflamatórias e
antiespasmódico, ou seja, ajuda na diminuição das
contrações uterinas. Porém seu consumo deve ser evitado em
excesso por causa efeitos colaterais como aumento do fluxo
menstrual. Usar 1 um copo de água fervente adicionar as 2
colheres de sopa de canela em pó. Tapar, deixar repousar
durante cerca de 10 minutos e coar antes de beber.

Assim como os alimentos, os chás também tem contra-indicações. Gestantes,

pacientes com distúrbios renais, hepáticos ou cardiovasculares, ou que possuem
gastrite, úlcera ou pressão alta devem redobrar a atenção, evitar excessos e sempre
que possível buscar orientação de um profissional para melhores esclarecimentos.
 @mundodaendo

Agradecimento especial aos

profissionais apoiadores, não deixem
de acompanha-lós para mais dicas!
Fisioterapeuta Pélvica Juliana Torres -
CREFITO 246069-F
@saudeintima.slz
Nutricionista Ana Tripoloni -
CRN 87343
@ana.tripoloni
Pisicóloga Viviana Ruiz - CRP 14/07205-4
@psicologa.viviana

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Este perfil é informativo, não dispensa a consulta médica.

Dennisy Santos
Criadora do blog Mundo da Endo
Coordenadora da EndoMarcha São Luís
Discente do 10º período do curso de Fisioterapia
Discente do 2º ano do curso de Medicina
 Referências

¹OLIVEIRA, Luis Adriano Freitas; BRILHANTE,

Aline Veras Morais; LOURINHO, Lidia Andrade. Relação entre
ocorrência de endometriose e sofrimento psiquíco. Revista Brasileira
em Promoção da Saúde, v. 31, n. 4, 2018
.
² NASCIMENTO, Carla Sofia Lucas do. Psicopatologia e qualidade de
vida na endometriose. 2017. Disponível em:
https://ubibliorum.ubi.pt/bitstream/10400.6/4460/1/Psicopatologia%20e%
20Qualidade%20de%20Vida%20na%20Endometriose%20-
%20Carla%20Nascimento.pdf
Acesso em: 13 de abril de 2020.