4ª Reunião de

Educação em Diabetes
Ansiedade e Estratégias
para Amenizá-la

Caderno de Atividades
 UNIVERSIDADE DE BLUMENAU
Programa de Pós-Graduação em Saúde Coletiva
Projeto de Extensão Doce Alegria

4ª Reunião de
Educação em Diabetes

Ansiedade e Estratégias
para Amenizá-la

Caderno de Atividades

Blumenau - SC
COMISSÃO DE ELABORAÇÃO
PROJETO DE EXTENSÃO DOCE ALEGRIA:
INTEGRALIDADE EM SAÚDE PARA CRIANÇAS
E ADOLESCENTES COM DIABETES

PROGRAMA DE PÓS-GRADUAÇÃO
EM SAÚDE COLETIVA

LINHA DE PESQUISA
Promoção à Saúde e
Integralidade do Cuidado

GRUPO DE PESQUISA - GECCIA

Grupo de Estudo em Condições
Crônicas durante a Infância e
Adolescência

Docentes

Prof. Dra. Deisi Maria Vargas

(endocrinologista infantil)

Prof. Dra. Luciane Coutinho De Azevedo

(nutricionista)

Prof. Dra. Márcia de Freitas Oliveira

(dentista)

Prof. Dr. Jarbas Galvão

(enfermeiro)

Discentes

Laís Tainá Koch

(estudante do curso de Nutrição e bolsista do
Doce Alegria)

Joelia Mesquita
(Psicóloga e mestranda)

Angélica Frizon Krindges Ludwig

(Nutricionista e mestranda)
 APRESENTAÇÃO

A proposta deste encontro é

discutir "ansiedade" e "estratégias
para amenizá-la".

Esta atividade foi desenvolvida

pelo projeto de extensão DOCE
ALEGRIA e pelo Grupo de estudo
em condições crônicas durante a
infância e adolescência do
Programa de Pós-Graduação em
Saúde Coletiva da Universidade
de Blumenau.
Módulo 1

O que é
Ansiedade
 ANSIEDADE

A ansiedade é definida como uma

preocupação intensa e persistente que
pode vir acompanhada de medo para
realizar atividades comuns do dia a
dia.

Alguns sintomas físicos da ansiedade

são: frequência cardíaca elevada,
respiração ofegante, suor excessivo,
cansaço, dores e tensão musculares,
intestino irritável e tremores.

É comum sentir-se ansioso diante de

determinadas situações (boas ou
ruins). Porém, quando os sintomas da
ansiedade ficam excessivos e
interferem nas atividades comuns do
dia a dia, a ansiedade pode ser
considerada uma doença.

Quando estamos ansiosos, podemos

buscar estratégias que ajudem a
aliviar os sintomas. A seguir,
descrevemos algumas dessas
estratégias.
Módulo 2

Estratégias
para aliviar
os sintomas
da ansiedade
 RESPIRE COM
ATENÇÃO...
Inspirar e expirar calmamente e com
consciência dos movimentos
respiratórios é um bom remédio para
reduzir a ansiedade.

Ao respirarmos profundamente, o
corpo entende que não há perigo e
relaxa, liberando substâncias
calmantes. Os músculos ficam menos
tensos, os batimentos cardíacos
desaceleram e somos invadidos por
uma sensação interna de paz.
Siga o passo a passo:
1) Puxe o ar pelo nariz, de forma lenta
e profunda contando até quatro.

2) Segure o ar e conte até dois

3) Solte o ar lentamente
contando até quatro.

4) Repita três a quatro vezes

 ESCUTE UMA
MÚSICA...
A música é uma importante aliada
para reduzir o estresse e amenizar
sintomas da ansiedade.

Ouvir músicas calmas, lentas,

instrumentais e, até mesmo sons da
natureza, auxilia o cérebro e o corpo
a relaxar.
 SINTA O
AROMA...
Sentir alguns aromas auxilia na
redução da ansiedade.

Aromas de lavanda, bergamota,

rosas, jasmim e patchouli promovem
relaxamento e tranquilidade ao
corpo e a mente.

lavanda bergamota rosa

patchouli jasmim
 SINTA O
AROMA...

Esses aromas podem estar

presentes em incensos, óleos
essenciais, perfumes, aromatizadores
de ambiente e cosméticos.

incensos óleos
essenciais

aromatizador cosméticos
de ambiente
 PRATIQUE
AFETO...
Praticar o afeto é a estratégia
poderosa para acalmar mentes
ansiosas.

Formas de praticar
afeto:
1) abrace a si mesmo
2) abrace quem você
ama
3) sorria
4) compartilhe seu dia
com amigos e família
 APROXIME-SE
DA NATUREZA...

O contato com a natureza alivia

sintomas de ansiedade.

A exposição ao sol, a ambientes

verdes e arejados com ar limpo
promove uma sensação de bem-
estar e melhora o humor.
 FAÇA UMA
MASSAGEM...
A massagem promove o
relaxamento e reduz a tensão
muscular.

Dica de um ponto de massagem:

1) Pressione o ponto
entre as sobrancelhas .
Esse local quando
estimulado, ajuda a
aliviar a ansiedade.

2) Feche os olhos, respire fundo e

faça movimentos circulares por
trinta segundos.
 BEBA CHÁ...

Algumas ervas possuem substâncias

que podem auxiliar o corpo a
acalmar a ansiedade.

Camomila, erva cidreira, melissa,

alfazema e flor de maracujá podem
ser utilizados como chás para
acalmar, relaxar e dormir. Além
disso, são naturais, baratos e de
fácil preparo.
 camomila valeriana

erva-cidreira alfazema

outras

flor de maracujá
 Modo de preparo dos chás de
Camomila e Erva-Cidreira:
Em um recipiente, coloque duas
colheres de sopa de flores secas
de camomila (ou folhas secas de
erva cidreira) junto de uma
xícara de chá de água quente.

Deixe descansar por

aproximadamente 8 minutos e coe
com o auxílio de uma peneira.
Sirva ainda quente.

Prefira sempre folhas e flores secas para o

preparo dos chás, pois os efeitos são melhores
em comparação aos chás de saquinho.
anotações
anotações
 Agradecimento

Ficamos felizes e gratos com a sua

presença na 4ª Reunião Socioeducativa
de 2023.

Esperamos que este encontro tenha te

ajudado a aprender mais sobre como
lidar com a ansiedade.

Desejamos nos encontrar em breve nas

próximas reuniões para juntos
cuidarmos da saúde das crianças e
adolescentes com o Diabetes Mellitus
tipo 1.
Com carinho,
 Nos acompanhe
nas redes sociais:

@docevitafurb

@docevitafurb
 Apoio:

Apoio da Fundação de Amparo à Pesquisa e

Inovação do Estado de Santa Catarina -
FAPESC por meio da Chamada Pública
FAPESC 48/2021 - PROGRAMA FAPAESC DE
FOMENTO À PÓS-GRADUAÇÃO EM
INSTITUIÇÕES DE EDUCAÇÃO SUPERIOR
DO ESTADO DE SANTA CATARINA.

Apoio da PROPEX-FURB.