9 Práticas de

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Autocuidado
Para Mães
Autoras

Jaqueline Sclearuc Ramos

Psicóloga CRP 43532-8, formada pela FMU, Faculdades Metropolitanas Unidas
1993, especialização em psicoterapia psicanalítica em crianças e adolescentes
pelo Instituto Sedes Sapientiae. Aprimoramento em Psicologia Hospitalar com
ênfase em obesidade mórbida. Mestranda pela Faculdade de Saúde Pública da
UNIFESP. Certificada pelo Método Eline Snel de Mindfulness com crianças e
adolescentes. Formação em Mindfulness pela Mente Aberta da UNIFESP. Parti-
cipou do Curso Cognitive Behavioral Therapy for OCD in Children and Adoles-
cents do departamento de Psquiatria da Harvard. Cursou “Feeding The Whole
Child a Mealtime Approach” com a especialista em dificuldade alimentar
Suzanne Evans Morris e “Approach to pediatric Mealtime Challenges” da
especialista em dificuldade alimentar Marsha Dunn Klein. Possui Certificação
na Escala Bayley de Desenvolvimento do Bebê e da Criança Pequena. Certifica-
da no protocolo para tratamento de traumas e estresse tóxico chamado
“Sound and Safe Protocol” criado pelo neurocientista Dr. Stephen Porges.

Patrícia Junqueira
É a idealizadora e responsável pela Coordenação do Instituto de Desenvolvi-
mento Infantil. Patrícia é fonoaudióloga (CRfa. 2 – 5567) em São Paulo com 32
anos de experiência clínica no atendimento a bebês e crianças, identificando
e tratando questões da motricidade orofacial, alimentação e fala. Patrícia
realiza atendimento clínico fonoaudiológico, orientação às famílias, pesqui-
sas e cursos na área de motricidade orofacial e alimentação infantil. Recebeu
título de Fonoaudióloga pela PUC-SP em 1990, Especialista em Motricidade
Orofacial pelo CFFa. em 1992, Mestre em Distúrbios da Comunicação pela
PUC-SP em 1995 e Doutora em Distúrbios da Comunicação Humana pela
UNIFESP em 2000. Tem estudado extensivamente e é pioneira no Brasil na
utilização de uma Abordagem Integrativa e Ampliada para as Dificuldades Alimentares Infantis. Participou diversas vezes
de workshops internacionais e foi responsável pelo Setor de Fonoaudiologia do I Centro de Dificuldades Alimentares Infan-
tis do Brasil do Instituto PENSI até dezembro de 2015. Atualmente ministra cursos pelo Brasil e exterior capacitando Fono-
audiólogos para atuarem com dificuldades alimentares infantis com esse conceito integrativo. Patrícia também possui
Certificação na Escala Bayley de Desenvolvimento do Bebê e da Criança Pequena.

Patrícia publicou vários artigos científicos e é autora dos livros:

A Criança Que Não Quer Comer – Compreenda As Interconexões do Seu Universo Para Melhor Ajudá-La - 1ª Edição 2019 -
Idea Editora.
Por que meu filho não quer comer? Uma visão além da boca e do estômago – 1ª Edição 2017 – Idea Editora.
Aspectos Atuais em Terapia Fonoaudiológica Vol I e II.
Amamentação, Hábitos Orais e Mastigação: Orientações Cuidados e Dicas 3ª. Edição, 2005 – Editora Revinter.
Terapia Fonoaudiológica – Prática e Aspectos Atuais. Versão Revisada, 2009 – Editora Revinter. @institutoinfantil
A quem
se destina
Este e-book foi criado pensando em você, mãe,
que lida diariamente com os desafios de uma
criança com dificuldade alimentar. Sabemos que
muitas vezes se sente sozinha, julgada, incompre-
endida e angustiada. Nós do Instituto de Desen-
volvimento Infantil conhecemos bem suas bata-
lhas.

Acreditamos que para conseguir ajudar seu filho, você preci-

sa, antes de mais nada, estar bem.

Neste Dia das Mães, queremos te incentivar a investir no seu

autocuidado com este e-book de práticas simples, mas com-
provadas, que te ajudarão a se sentir mais relaxada, centrada
e tranquila.

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Aperte o "Pause"
Na correria do dia a dia, nem percebemos o quão
aceleradas estamos. Por isso, o primeiro passo é se
permitir dar um “pause”. Isso não quer dizer mudar
completamente sua rotina, mas incluir pequenos
momentos para práticas de bem estar como as suge-
ridas ao lado:

Sabia que você tem a capacida-

de de montar seu próprio kit
de ferramentas de autocuida-
do?
Pense em 10 coisas que lhe trazem bem estar e calma.

Se você pensou em uma viagem, comer em um restaurante,

encontrar com alguém que está longe, não desanime, nem
sempre teremos disponibilidade para trazer o bem-estar e calma
dessa maneira.

Mas temos, sim, ao nosso dispor práticas que têm o potencial de

mudar nossa perspectiva sobre a nossa realidade!

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 Técnica do retângulo

Respirar acalma o corpo e a mente!

Imagine um retângulo na sua frente.

EXPIRA

INSPIRA INSPIRA

EXPIRA

Siga a respiração usando os lados do retângulo, começando pelo lado menor.

Inspire seguindo a linha menor
Expire seguindo a linha maior
Inspire seguindo a outra linha menor
E expire seguindo a outra linha maior, formando, assim, um retângulo.
Repita essa sequência pelo menos 3 vezes.
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Técnica da Contagem

Esta é outra técnica de respiração.

Inspire contando lentamente 1, 2 e 3.

Expire contando lentamente 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Repita três vezes.

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Tome água de um
jeito diferente

Pegue um copo de água e vá tomando em peque-

nos goles.

Perceba a temperatura da água, a água na boca,

descendo pela garganta.

Pense de onde será que aquela água veio?

Qual o caminho que ela percorreu para estar ali

no seu copo?

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Pausa da janela

Dê uma pausa e vá até a janela.

O que consegue observar?

Quantas cores pode ver?

Observe por um minuto a paisagem, pessoas,

construções, detalhes.

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Oi – Obrigada – Tchau!

Quando você se deparar com alguma preocupa-

ção ou pensamento ruim, utilize uma técnica que
ajuda bastante a aliviar, dando espaço para tran-
quilidade e resolução.

Observe o que lhe preocupa, imagine que esse

pensamento seja uma entidade. Imagine uma
conversa com ele:

Oi! Estou vendo que você está aí!

Obrigada por me lembrar ou obrigada por me
avisar.
Mas vá embora porque no momento não está me
ajudando. Tchau!
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Tapping ou EFT

Também conhecido como "tapping", a técnica do EFT foi

inventada nos anos 90 por Gary Craig. Ela se baseia prin-
cipalmente nos meridianos de energia chineses — ou
meridianos do Qi — usados na acupuntura.

O processo para realizar a técnica EFT é bem simples. É

composto de uma fase de preparação e uma rodada de
pontos. Você pode fazer EFT para qualquer tipo de pro-
blema físico ou emocional.

Preparação
Dando leves “batidinhas” no ponto do
karate, diga:
“Mesmo que eu esteja sentindo [problema]
eu me amo e me aceito como eu sou.”
No lugar de [problema] diga o que você está
sentindo de ruim e gostaria de não sentir
mais, por exemplo: ansiedade, nervoso, raiva,
dor no braço, falta de ar, etc.
Repita o processo 3 vezes.

Rodada
Dando de 10 a 20 “batidinhas” em cada
ponto, diga apenas o problema, e não a frase
completa do passo 1. Repita o processo uma
vez para cada ponto, seguindo a ordem da
imagem, de 1 a 8.
No ponto 7 você escolhe se quer utilizar o
ponto do colarinho ou o ponto da dor.
Fonte: www.acuraterapias.com.br @institutoinfantil
 Aromaterapia

Pingue num aromatizador de ambiente ou esfre-

gue uma gotinha nos pulsos (se não tiver alergia).
Evidências científicas mostram que o uso de óleos essenciais
retirados de plantas, flores, cascas e ervas é uma maneira
eficaz de proporcionar alívio natural do estresse e da ansieda-
de e restabelecer a calma. Isso acontece porque as pequenas
moléculas quando inaladas ou quando entram em contato
com a pele estimulam a parte do cérebro que está conectada
à memória e ao humor. Algumas essências que acalmam:
. Lavanda . Laranja
. Camomila Romana . Limão Tahiti
. Sândalo Amyris . Limão Sciliano
. Lemongrass . Manjerona
. Eucalipto Glóbulos . Mirra
. Eucalipto Citriodora . Olíbano Rosa
. Cipreste (indicado para irritabilidade) . Sândalo
. Bergamota . Ylang Ylang
. Cedro
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Reserve um tempo
para meditar

Escapar um pouco da movimentação intensa do

dia a dia é uma medida necessária para manter a
calma. Uma atividade que promove resultados fa-
voráveis quando se trata de alcançar a paz mental
é a meditação. Inclusive, médicos e psicólogos re-
comendam essa prática como tratamento auxiliar
em casos de estresse, ansiedade, depressão e
outros quadros.
Seguem algumas dicas de aplicativos (IOS e Android)
que auxiliam na meditação:
Meditopia
Calm
5 Minutos – Eu medito
Sattva
Zen
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Faça algo que
lhe traga prazer

Permita-se fazer algo por você. Tente sair do

piloto automático e do ritmo frenético do dia a
dia e tente encontrar um momento que seja so-
mente seu!

Ir à manicure.
Ir ao cabeleireiro.
Ouvir uma música.
Ler um livro.
Ver um filme.
Caminhar.
Dançar.
Qualquer coisa que lhe traga prazer! @institutoinfantil
Agora é
com você!
Desejamos que encontre grande
benefício em incluir estes mo-
mentos na sua rotina. Estamos
sempre à disposição para acolhê-
-la e ajudá-la a vencer suas bata-
lhas.
As práticas sugeridas neste E-book têm caráter me-
ramente informativo. Elas não pretendem substi-
tuir o aconselhamento e acompanhamento de pro-
fissionais da saúde.

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Saiba mais:
Instituto de Desenvolvimento Infantil

Atendimento integrado para o diagnóstico e tratamento

das dificuldades alimentares infantis.

www.institutoinfantil.com.br

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Instituto de Desenvolvimento Infantil

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