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Profª Karla Jabur

IMUNIDADE EMOCIONAL
Estar imune emocionalmente é conseguir lidar com todas as emoções, mesmo
elas sendo ruins, é ter essa capacidade de continuar agindo mesmo com as
turbulências da vida.” Lidar com as situações positivas, as boas notícias, as
mudanças “que vem para o bem”, como dizem, é mais simples.

Como se falar de imunidade do corpo não fosse o suficiente em tempos de

pandemia, agora também se fala em “imunidade mental”. Faz sentido: em um
período tão complexo da história da humanidade, cuidar da própria mente virou
uma nova prioridade, afinal, é fato que ninguém imaginava o que seria passar
mais de um ano dentro da própria casa, equilibrando trabalho, tarefas
domésticas e cuidados com os filhos e pets.

E, sim, ter e desenvolver a própria imunidade mental não só é possível, como

aconselhável. Algo como o desenvolvimento da resiliência a ser os seus
benefícios para tornar momentos de crise menos desesperadores. Mas vamos
partir do começo:

Afinal, o que é a imunidade mental?

“Imunidade mental é a nossa capacidade de aceitar todas as coisas que vêm,
todos os acontecimentos que o mundo traz para a gente”, explica a psicóloga
especialista em Terapia Cognitivo Comportamental, Fabiane Curvo de Faria.
“Estar imune emocionalmente é conseguir lidar com todas as emoções, mesmo
elas sendo ruins, é ter essa capacidade de continuar agindo mesmo com as
turbulências da vida.”

Se você sabe que tem coisas que fazem mal na sua vida, crie estratégias para
reagir a elas”, explica. “O treinamento parece fácil, mas não é. Com essas

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estratégias pré-ordenadas para quando o
acontecimento vier, você já tem um manual de como agir. A partir do momento
que você faz e repete, faz e repete, isso vai sendo introduzido no seu corpo,
sua mente.”

Essa imunidade emocional é muito vista em monges, em pessoas que praticam

muita meditação, porque eles treinam essa capacidade na mente deles o
tempo todo. Para a gente, que está em uma rotina mais perturbadora,
trabalhando, com filho e tudo mais, é mais difícil”, diz. Isso, claro, não significa
que adquirir essa imunidade é impossível, mas é preciso considerar o contexto
atual e a possibilidade de cenários que ninguém poderia prever. A pandemia de
coronavírus é um exemplo. O ideal, então, é fazer o melhor no contexto
disponível e procurar ajuda especializada caso as dificuldades sejam grandes.

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MINDFULNESS

● O que significa mindfulness?

○ Atenção plena
○ Sair do modo automático
○ Atenção quando você está no modo de atento ou no modo
desatento
○ Observe se a vozes na sua cabeça
○ Pensamentos sobre passado fantasiosos ou acontecimentos.
○ Observe se esses pensamentos são julgamentos ou
pensamentos que possa acontecer no futuro
○ Pensamentos imaginários sem fundamentos que incomodam o
seu momento
○ Perceba se você está com você agora neste momento no
presente

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○ A respiração é uma Âncora para
trazer você para o momento presente

Tudo depende de um treinamento devagar como se fosse uma

academia você acostuma o seu cérebro o seu corpo a se adaptar em
algo novo

Qual é a filosofia do mindfulness?

É ver se está aqui e agora é perceber se o seu corpo e sua mente estão aqui
neste momento
Sem sonhar acordado estando aqui agora
A distração e o julgamento são o oposto do mindfulness
É muito normal as pessoas estarem distraídas julgando tudo ao seu redor

Ex Observe quando você está com a sua família se você realmente está com
eles ou seus pensamentos e suas atitudes estão em outros lugares

O seu trabalho observe se realmente você está focado no que você está
fazendo ou seus pensamentos e as suas atitudes estão em outros lugares

Quando você está focado no que está fazendo por exemplo está dirigindo está
voltado a direção e o caminho que você vai seguir você está fazendo algo que
motiva o seu cérebro para estar ali naquele momento

Existe uma fonte de felicidades dentro de nós mas é preciso fazer o exercício
para que seu corpo e a sua mente
Tenha esses momentos mais presentes na sua vida.
A meditação nada mais é do que você aprender a silenciar o mundo externo e
entrar no seu mundo interno
Meditar não é estar sentado na praia
Estou olhando para uma cachoeira

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Claro que o silêncio ajuda, mas meditação é
seu encontro consciente com você mesmo.
A meditação é um treinamento mental
Foco e bem-estar
Reduz o estresse a ansiedade o pensamento acelerado é comprovado pela
ciência
Karla jabur

Profª Karla Jabur

SÍNDROME DO PENSAMENTO
ACELERADO

Síndrome do pensamento acelerado

Onde a mente fica repleta de pensamentos, estando completamente cheia
durante todo o tempo em que a pessoa está acordada, o que dificulta a
concentração, aumenta a ansiedade e desgasta a saúde física e mental.

Assim, o problema desta síndrome não está relacionado com o conteúdo dos
pensamentos, que geralmente são interessantes, cultos e positivos, mas sim
com a sua quantidade e a velocidade com que se manifestam na mente.

Normalmente, esta síndrome surge em pessoas que precisam se manter

constantemente atentas, produtivas e sob pressão e, por isso, é comum em
executivos, profissionais de saúde envolvidos com pessoas com dificuldades
mentais ou doenças físicas complexas, escritores, professores e jornalistas.

As principais características de uma pessoa com síndrome do pensamento

acelerado incluem:
1. Ansiedade;

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2. Dificuldade para se concentrar;

3. Ter pequenos lapsos de memória de forma frequente;

4. Cansaço excessivo;

5. Dificuldade para pegar no sono;

6. Irritabilidade fácil;

7. Não conseguir descansar o suficiente e acordar cansado;

8. Inquietação;

9. Intolerância ao ser contrariado;

10. Mudança de humor repentina;

11. Insatisfação constante;

12. Sintomas psicossomáticos como: dor de cabeça, nos músculos, queda de

cabelo e gastrite.

Além disso, também é comum a sensação de que as 24 horas do dia não são
suficientes para fazer tudo o que deseja.
Geralmente é feito com a adaptação dos hábitos de vida, devendo-se procurar
incluir várias pausas durante o dia, fazer atividade física frequente ou incluir
pequenos momentos para ouvir música ou ler um livro sem estar pensando em
outras atividades.

Como tratar
É ainda aconselhado evitar longas jornadas de trabalho, fazer as tarefas
relacionadas com o trabalho apenas durante o horário laboral, e tirar férias por
curtos períodos de forma mais frequente. Uma boa dica é ao invés de tirar um
mês de férias, a pessoa possa tirar 4 ou 5 dias de férias a cada 4 meses

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porque assim há mais tempo para descansar e
desligar a mente das tarefas do trabalho e dos estudos.
Fora trabalhar a meditação a respiração que é a troca do oxigênio durante
vários períodos do dia para desligar a mente por alguns instantes.
Programar diariamente para diminuir de pouco a pouco o excesso de
informações e hábitos durante o dia. Adquirindo-se, em seu próprio tempo,
novos hábitos.

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