ANSIEDADE

@psicokassiane_macagnan
 A ansiedade é uma emoção
natural e adaptativa que pode
auxiliar crianças e
adolescentes a enfrentarem
desafios e perceberem perigos
ao seu redor.
No entanto, quando
acompanhada por outras
emoções intensas e se não
forem desenvolvidas
habilidades para lidar com
esses sentimentos, a ansiedade
pode evoluir para um problema
de saúde mental.

@psicokassiane_macagnan
 A ansiedade na infância e adolescência
permite que as crianças e adolescentes
aprendam a reconhecer e lidar com emoções
complexas, como medo, preocupação e
estresse, contribuindo para o desenvolvimento
de habilidades de regulação emocional.
Além disso, enfrentar situações estressantes
durante essas fases permite que experimentem
diferentes estratégias de enfrentamento, o que
pode ajudá-los a aprender quais funcionam
melhor para eles.
A ansiedade também pode motivá-los a se
preocuparem com as expectativas dos outros e
a se comportarem de maneira apropriada em
diferentes situações sociais, auxiliando no
desenvolvimento de habilidades sociais
importantes. Ao lidar com a ansiedade na
infância e adolescência, os jovens podem se
preparar melhor para enfrentar desafios
futuros, desenvolvendo resiliência e
habilidades de resolução de problemas.

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 Porém, caso essa ansiedade se torne excessiva, é possível
trabalhar com algumas estratégias que podem ser úteis:
1. Respiração Profunda: Praticar técnicas de respiração
profunda pode ajudar a acalmar o corpo e a mente. Isso
inclui respirar lenta e profundamente pelo nariz, segurar por
alguns segundos e depois expirar lentamente pela boca.
2. Exercício Físico: A atividade física regular é uma
excelente maneira de reduzir o estresse e a ansiedade.
Incentive a criança ou adolescente a participar de atividades
físicas que eles gostem, como esportes, dança ou
caminhadas.
3. Mindfulness e Relaxamento: Ensine técnicas de
mindfulness e relaxamento, como meditação guiada,
visualização ou yoga. Essas práticas ajudam a focar no
momento presente e a reduzir a ansiedade.
4. Expressão Criativa: Encoraje a expressão criativa através
da arte, música, escrita ou outras atividades que permitam
que a criança ou adolescente externalize seus sentimentos e
preocupações.
5. Estabelecer uma Rotina: Manter uma rotina consistente
pode ajudar a reduzir a incerteza e a ansiedade. Isso inclui
horários regulares para dormir, comer, estudar e fazer
atividades de lazer.
6. Buscar Apoio Profissional: Se a ansiedade da criança ou
adolescente estiver interferindo significativamente em sua
vida diária, é importante procurar ajuda de um profissional
de saúde mental qualificado.

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É importante lembrar que cada criança e adolescente é
único, portanto, pode ser necessário experimentar
diferentes estratégias para descobrir o que funciona
melhor para eles. Além disso, oferecer apoio amoroso e
incentivo durante esse processo é fundamental.

Uma técnica eficaz para lidar com uma crise de ansiedade é

a "respiração diafragmática", também conhecida como
respiração abdominal. Siga estes passos:

1. Encontre um lugar calmo e confortável para se sentar ou

deitar.

2. Coloque uma mão sobre o peito e outra sobre o abdômen,

logo abaixo das costelas.

3. Respire profundamente pelo nariz, permitindo que o ar

encha o abdômen, fazendo com que a mão sobre o abdômen
se mova enquanto o peito permanece relativamente imóvel.

4. Segure a respiração por alguns segundos.

5. Expire lentamente pela boca, esvaziando completamente

o ar dos pulmões, enquanto contrai levemente os músculos
abdominais.

6. Repita esse ciclo por alguns minutos, focando na sensação

da respiração e permitindo que ela acalme o corpo e a
mente.

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