UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE

CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
DISCIPLINA: CONSCIÊNCIA CORPORAL

Discentes: Carlos Henrique Pestana Silva,

Gustavo Baptista Bornay
Vagner Messias dos Santos

AUTOCONTROLE

Trabalho orientado pelo professor

Edmilson Pinto Albuquerque da
disciplina de Consciência Corporal,
do Departamento de Educação Física
da Universidade Federal do Rio
Grande do Norte (UFRN), como
avaliação da segunda unidade.

Natal - RN
2022
Introdução

Enquanto seres humanos, seres sociais e racionais, é muito comum e

natural experimentarmos diferentes sentimentos, pensamentos e atitudes de
acordo com os estímulos que recebemos e com o ambiente que nos encontramos.
Nesse sentido, certos momentos podem ser não tão agradáveis e nos prejudicar,
nos levando a nervosismos ou a ansiedades - que cujos níveis e diagnósticos
nunca foram tão altos como hoje em dia. Nosso corpo não sabe distinguir um
risco real a nossa sobrevivência de um risco relacionado a nossa vida social. Os
mecanismos relacionados ao estresse são ativados quando percebemos que nossa
vida está passando e ainda não atingimos o nível de sucesso que estipulamos,
quando temos medo de perder o emprego, não sucesso no amor, reprovação da
família e pessoas importantes. Em casos onde a pessoa acumula muitas fontes de
ansiedade, pode levar a arritmias ou taquicardia e dificuldade para respirar.
Dessa forma, destaca-se a importância do autocontrole para o ser humano.
Autocontrole é a habilidade de dominar seus próprios impulsos, emoções e
paixões. Ou seja, é a capacidade de controlar a si mesmo, buscando equilíbrio,
para que se evite tomar decisões e comportamentos impulsivos e priorize
decisões mais certeiras e responsáveis.

Objetivo Geral: O trabalho tem como objetivo principal relatar a importância do

autocontrole para o bem-estar individual, bem como realizar uma prática
relacionada à temática como forma a ser aplicada no dia a dia.

Desenvolvimento

O autocontrole é uma das habilidades mais importantes da vida, aliás, sem ela,
dificilmente seria possível lidar com a maior parte das circunstâncias do cotidiano. Ele
regula o nosso comportamento e nos leva a agir de uma forma mais equilibrada,
incluindo desde situações mais simples (como chegar pontualmente a um local) como as
mais desafiadoras (como gerenciar a raiva num momento de estresse e ansiedade).
Citando William Shakespeare: “Não posso escolher como me sinto, mas posso escolher
o que fazer a respeito”.
Essas emoções negativas são inevitáveis, mas é possível desenvolver
inteligência emocional para minimizar os impactos na nossa vida. Antes de tudo é
necessário ter consciência sobre o que está sendo sentido, saber identificar as sensações,
alfabetizar-se emocionalmente. Listar as ações e reações consideradas emocionais.
 Quando não somos capazes de dominar nossas próprias emoções, temos uma
tendência a repetir comportamentos impulsivos e potencialmente cíclicos, perdemos
muito da nossa capacidade de transmitir pros outros o nosso intento.
Existem 4 pontos principais que podem ajudar o indivíduo a desenvolver
autocontrole.
● Propósito - o motivo ou o porquê viver. Um sonho, uma meta, uma
ideia. Um lugar que se pretende alcançar. O propósito gera uma
motivação que inflama ao ponto de superar qualquer barreira no caminho
para se alcançar algo, seja qualquer adversidade possível (diversidade,
ansiedade, medo, preguiça, insegurança, etc). Ao se descobrir o
propósito, consequentemente, descobre-se a força para poder atingi-lo.
● Consciência - adquire-se consciência de algo quando aprende-se
gradualmente a partir de um determinado contexto. Vem junto com a
experiência. Com ela, o indivíduo passa a ter maior noção das ações e
seus impactos sociais ou coletivos. Quanto mais consciência se adquire,
mais se entende sobre as limitações e maior a conexão com o corpo.
● Negociação - tentar. Arriscar. “Eu do futuro vs eu do presente”. Nossas
ações geram consequências que são vistas após. Colhe-se aquilo que é
plantado.
● Ordem - colocar uma ordem e uma organização na vida. Ao se dominar
o presente, o futuro é mais projetável e esperado. A ordem sempre trás
boa aparência, e nesse sentido, ela deve ser adotada.

Apesar de se resumir em 4 etapas, buscar ter autocontrole não é um processo

simples e fácil. Exige anos de amadurecimento e experiência para poder ser executado
de forma efetiva, principalmente em momentos de ansiedade. Para momentos de
ansiedade, uma boa ferramenta e solução de autocontrole é a Meditação. Ela é uma
prática muito recorrente e eficiente para fins de equilíbrio emocional. É uma atividade
voltada para manter a mente focada, o que contribui para o seu Autoconhecimento e,
consequentemente, para a sua Consciência Corporal. Por isso, será executada na aula
uma prática de meditação guiada, a fim de se experimentar o autocontrole e o
autoconhecimento.

Prática Atitudinal: com uma música ambiente calma, os alunos ficarão em pé, e serão
guiados por um orientador dos discentes do presente trabalho durante a meditação.
Nesse sentido, o orientador deverá guiar os alunos a fim de que eles se mantenham
calmos, conscientes e focados nas instruções, objetivando um autocontrole e um
autoconhecimento aprimorando. Serão focados pontos específicos como o peso da
roupa sobre seu corpo, ou seu peso impactando no solo, sentir o frio do chão. Aos
poucos, vão retornando a realidade.
A Jornada do Herói: inspirado por Carl Jung e Joseph Campbell, contempla os
seguintes pontos:
● Mundo comum;
● O chamado para aventura;
● A ajuda;
● A partida;
● Testes;
● Maior provação;
● Crise;
● Recompensa;
● Desfecho;
● Retorno ao mundo normal;
● Todas as tramas são resolvidas.

O autocontrole é algo imprescindível em diversos pontos da jornada do herói,

principalmente no chamado para a aventura e a ajuda, mas ainda mais nos momentos de
testes, provações e crises, uma vez que através dele, o herói poderá se reerguer para
seguir a sua caminhada. Por exemplo, um paciente com doença crônica fibromialgia,
que se caracteriza com altos momentos intensos de estresse e cansaço, busca
ferramentas para exercer autocontrole para vencer as várias etapas desgostosas da vida,
a fim de obter e visar um bem-estar.

Conclusão

Sobre ter melhores resultados na vida, em todas as circunstâncias, a habilidade do

autocontrole é indiscutivelmente importante. A emoção tem uma velocidade superior à
razão. Disso não temos controle. Mas podemos introduzir comportamentos pontuais
para dosar a nossa carga emocional. Com base nisso, podemos afirmar que o
autocontrole é extremamente importante para cada ser humano. Com ele, é provável que
teremos sucesso; sem ele, há iminência de fracasso.
Em todos os ambientes, quais sejam: calmos, agitados, tensos ou tranquilos, com
autocontrole você se sairá bem em todas as situações. Você se comunicará de forma
serena e tranquila, com respostas sábias e desfechos conciliadores. Os benefícios de
treinar a mente para ter autocontrole são infindáveis, pois além de atender a todas as
demandas da vida, ele sempre trará as soluções mais adequadas e assertivas para cada
caso.

Referências
- https://fia.com.br/blog/autocontrole/
- https://ead.univali.br/blog/autocontrole
- Documentos da aula: Consciência Corporal, Autocontrole, Autodescoberta
- Autocontrole em tempos de estresse, de Augusto Cury
- Inteligência Emocional, de Daniel Goleman