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Disciplina
&Constância
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por Beatriz Brito

@abiabrito

Susana Marcelino - susana.marcelino@gmail.com - IP: 188.82.168.147

Disciplina&Constância

Por que procrastinamos?

Motivos: perfeccionismo, autocobrança exacerbada e ausência de

identificação com o que se está fazendo.

Para a ciência, disciplina é autorregulação. Portanto, uma pessoa

disciplinada tem um nível elevado de autocontrole.

A procrastinação é a falha na autorregulação.

Procrastinação é a tendência de deixar algo importante para depois.

Tem uma base psicológica, ou seja, é comum que qualquer pessoa,
em algum momento da sua vida, procrastine.

Não existe a possibilidade de eliminar a procrastinação. É possível

aprender a lidar melhor com ela.

A procrastinação é um jogo de dor e prazer.

Nosso sistema límbico, isto é, nosso cérebro emocional, regula nossa

força de vontade. Em uma “batalha” com o cérebro racional, ele
costuma “vencer”, pois o nosso cérebro prefere a recompensa de
curto prazo, o prazer imediato.

A premissa da força de vontade é o desejo. Portanto, reflita: o desejo

relacionado à tarefa que você está executando é seu ou de outra
pessoa?

Se a gente tem clareza da razão pela qual aquela tarefa é

importante, conseguimos realizá-la.

Se você não consegue encontrar um motivo por trás do seu objetivo,

talvez ele não seja seu, mas sim de outra pessoa.

Reflita: qual é o seu “eu quero” por trás do seu “tenho que”?

Adiar uma tarefa tem uma relação maior com o gerenciamento das
emoções do que com o gerenciamento do tempo.

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P-S-A-R significa: Pensamento;

Sentimento; Ação e Resultado.

Todo comportamento humano é desencadeado por um

pensamento, que gera uma emoção, desencadeia uma ação e
culmina em um resultado. O resultado reforça o pensamento.

Se a sua ação está sendo procrastinar, investigue quais são os

pensamentos e sentimentos que você tem em relação à tarefa que
está procrastinando.

Duas possibilidades: focar na qualidade dos nossos pensamentos

e/ou focar no nosso comportamento.

Nós não somos nossos pensamentos. Nossos pensamentos são

apenas julgamentos que temos sobre nós mesmos.

A qualidade dos seus pensamentos deve ser trabalhada na terapia.

Enquanto isso, foque na ação, por menor que seja.

Autocontrole é a capacidade de controlar nosso comportamento de

forma consciente.

Adultos fazem planos, escolhem alternativas, sabem administrar os

próprios impulsos, conseguem inibir comportamentos indesejados
e regular seu comportamento social.

Quem tem uma capacidade maior de autocontrole demonstra

melhores relacionamentos, maior sucesso no trabalho e melhor
saúde mental.

Quanto mais disciplinada uma pessoa é, maior autocontrole ela

possui.

O aspecto fundamental da autorregulação é a capacidade de

transcender a tentações imediatas a serviço das metas de longo
prazo.

O nosso autocontrole é limitado. Por isso, é importante focar em

desenvolver hábitos.

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Disciplina&Constância

O que pode ajudar a “recarregar a

bateria” do autocontrole?

Descansos ao longo do dia, boa alimentação, atividade física,

conversas com pessoas que gostamos.

Não existe equilíbrio perfeito em todas as áreas da vida. O que existe

sempre é um balanço. Portanto, é preciso haver um alinhamento
das suas expectativas.

Para alinhar expectativas, é preciso ter metas realistas, isto é,

objetivos possíveis.

Proponha-se um objetivo que seja fácil o suficiente a ponto de não

lhe gerar resistência alguma.

Lembre-se: ao iniciar um novo hábito, a frequência é mais

importante que a qualidade e a intensidade.

Para definir a frequência ideal, você precisa ter clareza da sua real
disponibilidade de tempo.

Pequenas rotinas auxiliam na implementação de novos hábitos.

Não confunda motivação com empolgação! Motivação é o motivo

para a ação. Uma pessoa disciplinada tem clareza dos seus motivos
para agir e também tem bons níveis de autocontrole.

Existem dois tipos de motivação: a intrínseca, que vem de dentro

(“eu quero”); e a extrínseca, que é um fator externo que nos
impulsiona a fazer algo (“tenho que”). Ambas nos ajudam a
entender por que procrastinamos.

Se a sua motivação for puramente extrínseca, não será duradoura.

Ela pode te ajudar a começar um novo hábito, mas o que de fato
fará com que você tenha constância e implemente esse novo hábito
no seu estilo de vida é a motivação intrínseca.

Reflita: a pessoa que você quer se tornar faria o que você está
fazendo hoje? Traga a identidade dessa pessoa para a sua rotina
atual. A nossa agenda hoje precisa ser um desenho do nosso futuro.

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Nossa força autorregulatória pode ser aumentada por meio da

prática de pequenos atos.

O caminho importa, e o objetivo também!

As forças da mudança na prática: motivação; planejamento;

identidade; pessoas; ambiente.

Uma boa capacidade autorregulatória é a base para a disciplina.

Tenha clareza das mudanças que você deseja, das razões para
mudar. Quanto mais claro isso for para você, maior será sua
motivação.

Reflita: quais são os benefícios de mudar e quais são as

consequências de não mudar?

“A perfeição é alcançada não quando não há mais nada a

acrescentar, mas quando não resta mais nada para retirar”, Antoine
de Saint-Exupéry.

DESAFIO
Treine o seu autocontrole durante esta semana! Proponha-se a
praticar um pequeno ato que aumentará seu autocontrole.

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Referências
para aprofundar

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Referências:

Todd F.Heatherton, Dylan D.Wagner. Cognitive neuroscience of self-

regulation failure".
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S136466131000269X

Roy Baumeister, John Tierney. Força de vontade. https://bityli.com/TrqYQ

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 Obrigada!

por Beatriz Brito

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