Estás ansioso? Relaxa!

Se queres relaxar, mindfulness deves experimentar!

Com o objetivo de proporcionar uma experiência de bem-estar físico e

mental, os alunos do 9º10º11º e 12º ano de escolaridade participaram
numa sessão de mindfulness.
Considerando que a ansiedade é a doença do século, devemos
adquirir recursos que possibilitem controlar os níveis de ansiedade do
dia-a-dia.
Na fase dos exames nacionais, alguns alunos, registam um aumento
dos níveis de ansiedade e manifestam uma sintomatologia

Mindfulness, também conhecido como atenção plena, é uma prática

que pode ser desenvolvida e treinada com o objetivo de desenvolver a
consciência do que estamos a pensar, sentir e a fazer no exato
momento, é prestar atenção no momento presente, no aqui e agora.
Está comprovado que o mindfulness tem benefícios no funcionamento
psíquico saudável.
Deixamos algumas sugestões:
- Desfruta de uma experiência relaxante!
- Medita sobre os seus sentimentos. Reflita durante 10 minutos,
controlando a sua respiração para respirar de vez em quando, “sinta”
suas emoções e o que elas podem estar a transmitir.
- Sê grato pelas tuas conquistas…. Começa o dia criando uma lista de
pessoas e circunstâncias que lhe ajudam a estar feliz hoje. Agradece
às pessoas que fazem parte da tua vida.
- Alimenta a tua mente com conteúdos saudáveis
Neste processo de autoconsciência, é importante exercitar a mente e
as sensações positivas através do mindfulness.

Os alunos com as sessões de mindfulness desenvolvem a

capacidade de observar e de entender
As sessões de mindfulness na escola favorecem a aprendizagem e
resolvem problemas comuns no ambiente escolar como concentração,
agressividade e ansiedade.

Os alunos se forem ensinados a relaxar e a concentrarem-se na sua

respiração, conseguirão um maior equilíbrio nas suas emoções.

Pesquisas recentes mostram que a meditação provoca mudanças no

corpo. As mudanças que mais chamam a atenção são aquelas
relacionadas ao aumento da massa cinzenta do cérebro.
A massa cinzenta é responsável pela nossa capacidade de
pensamento, movimento voluntário, linguagem, julgamento e
perceção, por exemplo. Nesse sentido, uma criança ou jovem que
pratica a meditação, terá ganhos surpreendentes no futuro,
melhorando todos esses aspetos citados acima. O mindfulness ajuda
a aperfeiçoar o senso de julgamento, de perceção das coisas e
também a controlar pensamentos inadequados. Portanto, uma
criança ou jovem que sabe relaxar e que desenvolve
a consciência do pensamento, com certeza, terá maior controle das
suas emoções.

A criança e o adolescente que aprendem a focar sua energia

no momento, com consciência do que está acontecendo e do que
está fazendo, passa a se conhecer melhor e a entender quais são
seus pontos fracos e quais são os pontos fortes.
A autoestima é cem por cento isso: desenvolver autoconhecimento. É
como se a criança e o adolescente se apropriassem da sua
autoimagem e, a partir disso, desenvolvessem emoções
saudáveis como a paciência, o perdão, a confiança.
Outros benefícios destacados são:

 reduz a ansiedade e o stress;

 aumenta a atenção e a concentração
 Favorece a inteligência emocional
 melhora nos relacionamentos pessoais;
 possibilita consciência postural e respiratória;
 melhora a qualidade do sono;
 aprimora a memória;
 aumenta o controle das emoções em momentos decisivos,
como nas avaliações escolares e nos exames;
 permite um estado de bem-estar permanente.