EQUILÍBRIO

EMOCIONAL
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 T R A N S F O R M A N
D O M E D O S E M
F O R
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Ser mãe é uma jornada repleta de emoções intensas e desafios

que muitas vezes parecem intransponíveis. E quando seu filho
é autista, essas emoções podem se intensificar ainda mais.

Você enfrenta uma rotina que parece nunca ter fim, lida com
rejeições e medos que insistem em rondar seus pensamentos.
O medo de não estar fazendo o suficiente, de não saber como
lidar com certas situações, de enfrentar o futuro incerto... Tudo
isso pode ser esmagador.

Mas eu estou aqui para te dizer que você não está sozinha
nessa jornada. O Método Autismo Conectado foi criado
especialmente para você, para te dar o suporte e a orientação
que tanto precisa. Aqui, vamos mergulhar profundamente no
universo do equilíbrio emocional, nutrindo sua saúde mental e
emocional, e transformando seus medos em resiliência.

Imagine sentir um alívio profundo, como se um peso fosse

tirado dos seus ombros. Imagine encontrar serenidade e força
interior para enfrentar qualquer desafio que a maternidade
com um filho autista possa trazer. Esse é o poder do Método
Autismo Conectado e principalmente desse módulo.

 SEÇÃO 1: ENFRENTANDO OS
MEDOS E AS INSEGURANÇAS

Atividade Prática: Carta de Autoafirmação

Reserve um momento tranquilo para escrever uma carta para
si mesma, expressando todos os medos e inseguranças que
você enfrenta como mãe de uma criança autista.
Depois, realize alguns alongamentos suaves para relaxar o
corpo e a mente. Alongue os braços, pernas e pescoço,
respirando profundamente enquanto faz os movimentos.
Em seguida, reflita sobre suas qualidades e conquistas, e
escreva palavras de autoafirmação e encorajamento na carta.
Leia essa carta todos os dias, lembrando-se de que você é uma
mãe forte e dedicada, capaz de enfrentar qualquer desafio que
surgir no caminho.

A atividade "Carta de Autoafirmação" é o ponto de partida

essencial para que você possa extrair todo o potencial
transformador deste método. Essa carta representa o trato
que você fará consigo mesma, um compromisso de
mergulhar profundamente em suas emoções, medos e
conquistas.
É a base sólida que sustentará seu equilíbrio emocional
durante todo o percurso, permitindo que você alcance
resultados ainda mais significativos nas próximas sessões.
Então, prometa a si mesma que se dedicará a essa poderosa
prática, porque é a partir dela que você construirá um futuro
mais fortalecido e conectado com seu filho autista.

 SEÇÃO 2: NUTRINDO A SUA

SAÚDE EMOCIONAL

Atividade Prática: Tempo para Si Mesma e Exercícios de

Relaxamento

Reserve pelo menos 15 minutos por dia para dedicar a si

mesma. Esse é o seu momento para relaxar e recarregar suas
energias. Você pode fazer uma caminhada tranquila, meditar,
ou realizar exercícios de respiração profunda para acalmar a
mente e o corpo.

Sente-se confortavelmente em um local tranquilo, feche os

olhos e inspire profundamente pelo nariz, segurando o ar por
alguns segundos e expirando lentamente pela boca.

Aproveite esse tempo para se reconectar consigo mesma e

praticar o autocuidado.

Abaixo está nosso guia de meditação para que você consiga

aplicar rapidinho e sem estresse:

 Guia de Meditação:

1. Encontre um local tranquilo e livre de distrações para se

sentar ou deitar confortavelmente.
2. Feche os olhos e leve a atenção para a sua respiração. Sinta
o ar entrando e saindo suavemente pelo nariz.
3. Permita que os pensamentos venham e vão, sem se
prender a eles. Simplesmente observe, sem julgamentos.
4. Concentre-se nas sensações do seu corpo, sentindo cada
parte se soltar e relaxar.
5. Visualize um lugar calmo e seguro, como um jardim ou uma
praia, e permita-se sentir a paz e a serenidade desse
ambiente.
6. Repita uma afirmação positiva para si mesma, como "Eu
sou forte e capaz", ou "Eu mereço cuidar de mim mesma".
7. Permaneça nesse estado de relaxamento e autoconexão
pelo tempo que sentir confortável.
8. Ao final da meditação, abra os olhos e traga consigo a
sensação de calma e equilíbrio para o restante do seu dia.

 SEÇÃO 3: DESCOBRINDO A
RESILIÊNCIA

Atividade Prática: Árvore da Resiliência e Exercícios de

Fortalecimento
Desenhe uma árvore em um papel grande e escreva no tronco
as situações desafiadoras que você já enfrentou como mãe de
uma criança autista. Nas folhas, escreva os recursos e
estratégias que você utilizou para superar esses obstáculos.
Use cores vivas e marcadores para tornar a árvore visualmente
impactante. Enquanto faz a atividade, faça alguns exercícios de
fortalecimento para simbolizar sua resiliência interior. Faça
agachamentos, flexões ou levante alguns pesos leves,
inspirando-se na sua força interior para superar os desafios.

SEÇÃO 4: APRENDENDO A
ACOLHER SUAS EMOÇÕES

Atividade Prática: Diário de Emoções e Exercícios de

Relaxamento
Mantenha um diário de emoções, onde você pode registrar
seus sentimentos diários. Escreva livremente sobre suas
alegrias, tristezas, frustrações e momentos de superação.
Não se julgue, apenas permita-se sentir e expressar suas
emoções. Logo após escrever, realize exercícios de
relaxamento, como yoga ou tai chi, para liberar tensões e
encontrar mais equilíbrio emocional. A prática de exercícios
suaves e conscientes ajudará a acalmar sua mente e cultivar a
aceitação das emoções.
 SEÇÃO 5: CELEBRANDO A
JORNADA DA MATERNIDADE
AUTISTA

Atividade Prática:
Rituais de Celebração e Alongamentos de Gratidão

Crie rituais de celebração para reconhecer suas conquistas e

vitórias como mãe de uma criança autista. Por exemplo, a cada
mês, você pode fazer um jantar especial em família para
celebrar as pequenas conquistas do seu filho.
Ou, a cada semana, reserve um momento para fazer alguns
alongamentos de gratidão, agradecendo por todas as bênçãos
em sua vida. Alongue-se em posições de yoga que transmitam
gratidão e amor, direcionando essa energia para si mesma e
para sua família. Encontre maneiras de celebrar e honrar a sua
jornada como mãe extraordinária.

Com essas atividades práticas, você poderá mergulhar

profundamente no processo de equilíbrio emocional,
encontrando cura e fortalecimento em cada passo do
caminho.

Lembre-se de que cuidar de si mesma é fundamental para ser

uma mãe presente e amorosa.

Através do Método Autismo Conectado, você descobrirá o

poder de cura e transformação que irá guiá-la para uma
maternidade mais equilibrada e serena.

Siga em frente, querida mãe, e encontre a cura e o

fortalecimento que você merece.