FASE 2 - MÉTODO TAPA

AUTOCONTROLE
EM GOTAS
AROMATERAPIA PARA
ANSIEDADE E STRESS
 VOCE SABIA QUE O BRASIL É O

PAIS MAIS ANSIOSO DO MUNDO?

JA SÃO MAIS DE 18 MILHÕES DE

BRASILEIROS QUE CONVIVEM COM

ESTE MAL: APROXIMADAMENTE

9,3% DE TODA A POPULAÇÃO!

A AROMATERAPIA TEM O PAPEL
MUITO IMPORTANTE NO COMBATE
A ANSIEDADE: EXISTEM DIVERSOS
ESTUDOS QUE COMPROVAM QUE
OS ÓLEOS ESSENCIAIS SÃO
ALTAMENTE EFICAZES, AJUDANDO
NO ALÍVIO DOS PRINCIPAIS
SINTOMAS.
MUITO MAIS QUE UM CHEIRO
AGRADÁVEL, OS ÓLEOS
ESSENCIAIS SÃO UMA
ALTERNATIVA SAUDÁVEL DE
CUIDADOS COM O CORPO E
MENTE. E NO CASO DA ANSIEDADE,
SEUS EFEITOS PROMOVEM
RESULTADOS SURPREENDENTES.
 PRINCIPAIS SINTOMAS DA

ANSIEDADE
Caracterizado como um medo e/ou preocupação
excessivos com relação a situações do dia a dia, o
transtorno de ansiedade compromete a qualidade de
vida de qualquer pessoa. Além de sintomas psicológicos
como o medo, a vergonha, o nervosismo, a tristeza e os
pensamentos ruins, a ansiedade também se manifesta
através de sintomas físicos, como por exemplo:

Sudorese;
Taquicardia;
Náuseas;
Insônia;
Tremores;
Dores abdominais;
Diarreia;
Falta de ar;
Dores de cabeça/enxaqueca;
Sensação de desmaio;
Dores musculares.
 Se você sente algum desses sintomas, mas ainda não
procurou ajuda médica, está na hora de tomar uma
atitude. Afinal, a ansiedade não afeta apenas a sua saúde
física e mental, mas também as suas relações
interpessoais. Agora, se você já está tratando da
ansiedade com medicamentos ansiolíticos e
antidepressivos comuns, pode ainda complementar o
tratamento com terapias alternativas. Assim, poderá
retomar a sua rotina de forma mais rápida e sem prejuízos
à saúde.
 TRATANDO A ANSIEDADE COM

AROMATERAPIA
A aromaterapia é uma grande aliada de quem está
tratando da ansiedade e de outras condições emocionais.
Para quem não conhece, essa é uma terapia que usa os
aromas e os princípios ativos dos óleos essenciais para
tratar vários problemas de saúde, como a ansiedade,
estresse, insônia, dores musculares entre outros. A
inalação dos aromas desses compostos ativa o sistema
nervoso do nosso cérebro, desencadeando uma resposta
terapêutica. Assim, pode-se obter efeitos positivos tanto
sob o aspecto físico quanto sob o aspecto emocional.
Basta saber aplicar o óleo essencial adequado. Ainda, é
possível criar uma sinergia (combinação) entre um ou mais
óleos para potencializar os efeitos terapêuticos desses
produtos. Quem está tratando da ansiedade, deve
considerar os seguintes óleos essenciais:

Lavanda; Vetiver;
Camomila; Olíbano;
Bergamota; Sálvia;
Valeriana; Erva-cidreira.
Jasmim;
 PASSO A PASSO
TRATAMENTO COM

AROMATERAPIA
Conforme você pode perceber, a aromaterapia vai
muito além do que apenas oferecer um aroma
agradável aos seus praticantes. Ela também
proporciona bem-estar, alívio de dores crônicas e
reduz os níveis de estresse, de ansiedade e ainda
fortalece o sistema imunológico. Para isso, a terapia
dos aromas utiliza algumas técnicas específicas, a
saber:

DESLIZE PARA BAIXO

Massagem: técnica que consiste em

aplicar os óleos essenciais diretamente na

pele do paciente;

Passe o óleo nas suas mãos e, em seguida,

espalhe na parte do corpo da pessoa onde
você irá massagear nesse momento. Faça
movimentos suaves ao espalhar o óleo por
alguns minutos, para depois começar a
massagem em si. Não ignore essa etapa,
pois é um momento importante.
Inalação: consiste em respirar o aroma do

óleo essencial diretamente do frasco

algumas vezes por dia, dividindo a

respiração entre curta, média e longa;

Todos os óleos essenciais citados podem ser

usados para inalação, difusão e massagens
no peito e nas costas.
Evaporização: como o próprio nome

sugere, consiste em pingar algumas gotas

do óleo essencial em uma superfície como

um pano limpo ou algodão. Conforme o

óleo vai evaporando, vai liberando seu

aroma e princípio ativo no ambiente;

Óleos essenciais são voláteis e por isso eles,

em algum momento, vão evaporar. Essa

evaporação pode ser natural, o que significa

que com o passar do tempo esse óleo

essencial vai se evaporando pouco a pouco.

Mas essa evaporação também pode ser de

uma maneira forçada e imediata.

Aromatizador de ambientes: basta pingar
de 2 a 5 gotas do óleo essencial em óleo

vegetal ou água quente para liberar o

aroma no ar;

Uma boa composição olfativa, entregue

pelo aromatizador de ambiente, é capaz de

atrair a atenção do indivíduo, influenciando

sobre suas decisões e trazem como grandes
benefícios: aumento de tráfego para seu

estabelecimento. maior tempo de

permanência no local. desperta desejos e

vontades não presentes.

Sprays: dilua de 3 a 5 gotas do óleo

essencial no reservatório do spray e

encha-o com água. Sacuda o frasco e

borrife o óleo essencial pela casa;

Como o nome indica, é aplicado com

borrifador, o que facilita o lançamento da

mistura em diversas áreas e a intensidade

do perfume no ambiente, já que você tem

total controle da perfumação –

diferentemente do difusor de ambientes,

por exemplo.
Vaporização: ideal para quem está tratando

da ansiedade e de sintomas respiratórios

causados por gripes e alergias. Consiste em

pingar 5 gotas do óleo vegetal em uma bacia

com água quente, cobrir a cabeça com uma

toalha e inalar o vapor d’água resultante da

mistura;

Difusores e velas

Clássico, mas não menos importante, é

indicado também usar óleos essenciais nos

difusores dentro de casa que podem ser

tomada, lâmpada ou ultrassônicos. Pingue

de 10 a 15 gotas do óleo essencial no

ambiente e deixe agir por até 3 horas

seguidas a uma distância de 1 ou 2 metros

de você.
Banhos terapêuticos: consiste em pingar de
5 a 10 gotas do óleo na banheira, enchê-la

com água morna e banhar-se na água por

pelo menos 15 minutos.

Os banhos terapêuticos são uma opção para

quem procura desestressar e melhorar

aspectos emocionais e físicos que não

andam muito legais. Na água são colocados

óleos essenciais e flores, que atuam no

organismo.
 Viu só como a aromaterapia é uma

terapia versátil e fácil de praticar? E

não se esqueça de que mesmo que

você já esteja tratando da

ansiedade, ela pode ser muito útil,

pois atua como potencializadora da

sua prescrição médica.

 AROMATERAPIA:

CONTRAINDICAÇÕES
Embora natural, os óleos essenciais utilizados na
aromaterapia podem ser prejudiciais, quando
usados incorretamente ou em pessoas alérgicas à
composição dos produtos. Da mesma forma,
pessoas mais sensíveis a aromas também devem
buscar orientação profissional antes de começar o
tratamento. Além desses cuidados, deve-se
sempre lembrar que os óleos essenciais sempre
devem ser diluídos em algum veículo carregador,
como óleos vegetais ou água. Só para você ter uma
ideia, uma única gota de óleo essencial pode ter
centenas de componentes orgânicos diferentes.
Alguns, inclusive, com potencial alergênico. Por
isso, o produto não deve nunca ser aplicado
diretamente sobre a pele, mas sempre diluído.
Quem está tratando da ansiedade com
aromaterapia também deve ter outro cuidado,
principalmente se a técnica escolhida for a de
massagens terapêuticas e relaxantes: não usar
óleos essenciais cítricos antes de se expor ao
sol. Óleos como limão, laranja, tangerina e
bergamota podem queimar a pele se expostos
à luz solar.
 BÔNUS

TRATANDO A ANSIEDADE
OUTRAS PRÁTICAS

QUE EQUILIBRAM O

CORPO E AMENTE
Assim como a aromaterapia, outras atividades
também ajudam a aliviar a ansiedade de
forma natural. O yoga e a meditação, por
exemplo, são práticas milenares focadas em
equilibrar o corpo e mente por meio de
posturas, técnicas respiratórias e exercícios de
concentração. Mas, quem está tratando da
ansiedade pode ainda encontrar no pilates um
grande aliado para relaxar, dormir bem e ter
mais qualidade de vida.
Além das práticas baseadas nas filosofias orientais,
praticar atividades físicas regularmente também
pode ser uma excelente terapia. Atividades como
caminhada, corrida, natação, treino funcional,
alongamento e dança fortalecem os músculos,
desenvolvem o equilíbrio, a consciência corporal e
ajudam na perda de peso. Ainda, estimulam a
produção de neurotransmissores como a
serotonina, responsável por regular o humor e
promover o bem-estar físico e mental.
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