Serotonina: O que é e quais as funções no corpo humano?

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O que é a serotonina?

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A serotonina é um hormônio neurotransmissor. Ou seja, ela
atua fazendo a comunicação entre as células nervosas.

Um neurotransmissor é conhecido como o “mensageiro” do

sistema nervoso.

A substância atua para regular o sono, o apetite, a

temperatura do corpo, os movimentos, e principalmente
coordenando funções intelectuais fundamentais.

Além disso, essa substância química é considerada pelos

médicos e especialistas como um estabilizador natural do
humor.

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Qual a função da serotonina no organismo humano?

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Essa substância é capaz de controlar emoções, influenciar
habilidades motoras e de trabalhar no processo digestivo e
fluxo sanguíneo.

Uma curiosidade que muitas pessoas podem não saber é

que a serotonina ajuda a regular a sensação de náuseas.
Isto porque atua eliminando outras substâncias tóxicas do
intestino e também trabalha em uma região do cérebro que
controla os enjoos.

Já nas plaquetas sanguíneas, a substância leva à chamada

vasoconstrição, ajudando a cicatrizar feridas e facilitando a
coagulação.

Além disso, os níveis do hormônio estão relacionados com a

saúde óssea.

Veja os principais benefícios da substância:

• Regula o humor; • Regula a temperatura

• Controla o apetite; corporal;
• Regula o sono; • Reduz o nível de
• Aumenta ou diminui a agressividade;
libido; • Ajuda na coagulação
sanguínea;
• Regula a náusea

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Serotonina e felicidade:

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Como entre as funções da serotonina está a regulação do
sono, do apetite, do humor, da temperatura do corpo e do
ritmo cardíaco, fica evidente que ter níveis adequados da
substância no organismo é fundamental para viver feliz e
bem disposto.

Além disso, a serotonina tem relação direta com a libido. Por

isso, alterações nos níveis dessa substância influenciam
diretamente no desejo sexual do indivíduo.

Por fim, é preciso falar também do impacto do hormônio na

depressão. Hoje sabe-se que na pessoa com depressão há
um desequilíbrio nos neurotransmissores do cérebro. Ou
seja, a produção de substâncias como a serotonina e a
noradrenalina é deficiente.

De acordo com o psiquiatra formado pela Universidade de

São Paulo e médico do Hospital Samaritano Dr. Marco
Antonio Abud, “o desequilíbrio dessa substância impacta
diretamente na forma como nós sentimos, podendo
influenciar no aparecimento de transtornos mentais, como a
depressão e a ansiedade”.

Portanto, não é à toa que a serotonina é conhecida como o

neurotransmissor da felicidade: ela libera em nosso sistema
nervoso central uma sensação de bem-estar.

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Serotonina baixa: qual a causa?

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Os níveis de serotonina no corpo podem diminuir por
diversos fatores. Os principais são:

Alimentação inadequada
Estresse

Alimentação inadequada
Uma alimentação inadequada, rica em açúcar e farinhas
processadas, por exemplo, altera a flora intestinal e
prejudica a digestão dos alimentos. Consequentemente, há
menor absorção do triptofano, que é de extrema importância
na síntese da serotonina.

Portanto, é preciso consumir regularmente alimentos ricos

em triptofano, como carnes, aves, algumas frutas e produtos
lácteos.

Estresse
O stress é outro fator responsável pela queda da substância.
Afinal, quando uma pessoa está ansiosa ou nervosa, há o
aumento de cortisol, fazendo com que o hormônio caia
consideravelmente.

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Depressão

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A presença de serotonina é fundamental para as funções
cerebrais.

Assim, quando há a ausência de serotonina, ou não há

quantidade adequada da substância no cérebro, os
sentimentos de solidão e tristeza podem ser predominantes.

Ou seja, a serotonina é um estabilizador natural do humor, e

sua ausência no cérebro pode provocar depressão e também
ansiedade.

De acordo com um levantamento recente da Organização

Mundial da Saúde (OMS), os brasileiros são os mais ansiosos
do mundo. Aproximadamente, 9,3% da população convive
diariamente com os sintomas da doença.

Além disso, também de acordo com dados da OMS, há mais

de 12 milhões de brasileiros com o diagnóstico de
depressão.

De acordo com o editor-chefe da revista Psiquiatria e

Neurociência, Simon Young, “os estudos da área de biologia
psiquiátrica nas últimas quatro décadas a respeito de como
manipular o sistema serotoninérgico através do aumento de
serotonina levaram aos avanços no tratamento da
depressão”.

Portanto, ter níveis adequados de serotonina na região

cerebral pode prevenir doenças psicológicas das mais
diversas, tais como depressão e ansiedade.

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Onde é produzida a serotonina no corpo humano?

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O hormônio é fabricado no cérebro e também nos intestinos,
a partir do triptofano. A maioria da serotonina do corpo,
entre 80-90%, pode ser encontrada no trato gastrointestinal
(TGI), mas a substância pode ser encontrada também nas
plaquetas do sangue e no Sistema Nervoso Central (SNC).

A glândula pineal, localizada no centro do cérebro humano,

é responsável por secretar a serotonina. Além disso, essa
mesma glândula tem como função produzir a melatonina.

Quais os sintomas da falta de serotonina no

organismo?

Mau funcionamento do intestino

A serotonina é encontrada em abundância no trato
intestinal. Isto porque a substância tem atuação importante
nos movimentos intestinais do sistema digestivo.

Ou seja, sem o hormônio o intestino não pode funcionar

perfeitamente, o que causa desconforto abdominal.

Instabilidade emocional
A falta de serotonina pode causar irritabilidade, mal humor,
agressividade, pensamentos negativos, ataques de raiva ou
de choro.

Dificuldade para dormir

A pessoa com baixa serotonina em geral não consegue ter
um sono tranquilo. Há bastante ansiedade e, por vezes,
síndrome das pernas inquietas.

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Ansiedade
A sensação de ansiedade generalizada, bem como o
transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de
pânico podem ser reflexos de um desequilíbrio na
serotonina.

Fadiga e cansaço
O cansaço persistente, ainda que a pessoa esteja
completamente descansada, pode ser um sintoma de baixa
serotonina no organismo.

Tensão pré-menstrual
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é outro problema que pode
estar associado com baixa transmissão do hormônio no
cérebro.

Enxaqueca
Especialistas relacionam a enxaqueca com os baixos níveis
de serotonina no organismo. Por isso, muitos medicamentos
utilizados no tratamento da doença ajudam a aumentar a
substância já circulante.

Outros sintomas de serotonina baixa também podem ser:

-Compulsão por doces e carboidratos;

-Níveis baixos de desejo sexual e libido;

-Mudanças repentinas na temperatura corporal.

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Como diagnosticar a deficiência de serotonina no corpo?

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Para saber como estão os níveis de serotonina, o médico vai
pedir um exame de sangue. Isso determinará também se o
organismo precisa de outros nutrientes.

Quais os níveis normais de serotonina no sangue?

Os níveis de serotonina considerados normais variam de 101
a 283 nanogramas por mililitro (ng/mL) ¹.

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 CONCLUSÃO
Manter os índices de serotonina sob controle é imprescindível
para conservar a saúde do corpo.

Afinal, a serotonina é responsável por regular o sono, o

apetite, a temperatura do corpo, o humor e, portanto, a
fornecer uma sensação de bem-estar.

Por isso, é preciso estar atento a sintomas como cansaço

constante, mau funcionamento do intestino, agressividade,
baixa libido, ansiedade generalizada e depressão. Eles
podem ser um sinal de que a substância está baixa no corpo.

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 Tabela de alimentos necessários
para o protocolo
Alimentos que combatem a depressão

Os alimentos que devem ser consumidos para combater a

depressão são ricos em nutrientes que ajudam a aumentar
os níveis de serotonina circulantes no sangue, promovendo a
sensação de bem estar e melhorando o humor. Assim,
alguns dos nutrientes e alimentos que devem ser incluídos na
alimentação do dia a dia são:

TIPO ONDE ENCONTRAR

Carne, peixe, frutos do mar,
ovo, castanha, amendoim,
Triptofano e ômega-3 ervilha, couve-flor, banana,
grão-de-bico, abacate,
aveia, chocolate amargo;
Presente no leite e
Cálcio
derivados;
Chocolate, castanhas,
amêndoas, sementes de
Magnésio abóbora, arroz integral,
gérmen de trigo, aveia,
abacate e banana;
Espinafre, couve manteiga,
leite e derivados, fígado,
Vitamina B
frango, ameixa e melancia;

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 Acerola, goiaba, abacaxi,
Vitamina C laranja, limão, tangerina,
amora, framboesa.
Chia, linhaça e gergelim.
Para obter resultados na
melhora do humor, esses
Fibras
alimentos devem ser
consumidos diariamente em
todas as refeições

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 Cardápio Para Combater a
depressão
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 7 dias
para combater a depressão:

(Você pode estar alterando os alimentos de acordo com a

sua necessidade, lembrando que tem que seguir a tabela de
alimentos do protocolo)

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 CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de leite desnatado com 1
colher de (sopa) de achocolatado
SEGUNDA
light e 1 fatia de pão integral com
geleia diet
Vitamina de banana:
TERÇA Banana, leite, mel, 3 biscoitos
integral
200 ml suco de laranja natural sem
QUARTA açúcar, 6 biscoitos integrais com 2
colher (chá) de requeijão light
Vitamina de abacate = abacate,
QUINTA
leite, mel, 3 biscoitos integral
1 iogurte natural desnatado com 2
SEXTA
colheres de (sopa) de aveia
Café, 2 fatias de pão integral, 1
SÁBADO
fatia de queijo.
200 ml de leite desnatado batido
DOMINGO com 1 maçã, 1 torrada integral
com 1 colher (chá) de ricota.

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 ALMOÇO
3 colheres de (sopa) legumes
refogados com 3 colheres de (sopa)
SEGUNDA
arroz integral, 2 colheres (sopa) de
feijão e 1 bife grelhado
1 prato raso de salada com alface,
agrião, brócolis, rodelas finas de
TERÇA cebola e 3 rodelas médias de
beterraba cozida, 1 bisteca de porco
e 2 colheres (sopa) de arroz integral
1 prato raso de salada de agrião com
rabanete, 3 colheres de (sopa) de
QUARTA estrogonofe de frango com creme de
leite light, 2 colheres de (sopa) de
arroz integral.
1 prato raso de salada de folhas
verde escuras com palmito, peixe
QUINTA
cozido e 2 colheres de (sopa) de purê
de batata, 1 concha de feijão.
1 prato de salada de alface, 3 col.
(sopa) de arroz integral, 3
SEXTA almôndegas no molho de tomate, 2
colheres de (sopa) de purê de
abóbora.
1 prato de (sobremesa) de salada de
pepino com couve-flor, tilápia com
SÁBADO pimentão e tomate grelhados, 3
colheres de (sopa) de arroz integral, 1
concha de feijão.
1 prato (sobremesa) de salada verde
à vontade, 1 prato raso de macarrão
DOMINGO com molho de tomate e manjericão e
1 sobrecoxa de frango assado sem
pele.

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 JANTA
SEGUNDA 1 prato de sopa de legumes

1 prato (sobremesa) de couve

TERÇA refogada, 1 omelete (1 ovo com
queijo)

1 prato raso de salada de alface

QUARTA com tomate-cereja e 4 nuggets de
legumes ...

1 colher de (sopa) de cenoura, 1

QUINTA colher de (sopa) de ervilha, 5
colheres de (sopa) de atum.

Prato fundo de caldo de legumes

SEXTA ou de molho de tomate, com
macarrão, frango desfiado.

Sanduíche natural com 2 fatia de

pão integral, 1 fatia de queijo
SÁBADO
branco, ½ cenoura ralada, 3 folhas
de alface, 2 rodelas de tomate

DOMINGO Sopa de legumes com carne.

A TARDE VOCÊ PODE OPTAR POR UMA FRUTA DA SUA

PREFERÊNCIA.

E quando der aquela vontade de comer algo doce, opção,

chocolate meio amargo.

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