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TESTOSTERONA
#PotencializeTeam
SOBRE O AUTOR
2

A Equipe Potencialize Team é composta por

Profissionais de Educação Física à anos atuantes na
área de Musculação e Personal Trainer. Entusiastas
nos estudos de alimentos que promovem o aumento
da Testosterona, agregados ao trabalho de
Emagrecimento e Hipertrofia Muscular.
Após anos de trabalho com pessoas que obtiveram
diferentes resultados, seja em Emagrecimento ou
Hipertrofia, notamos que o baixo nível de
Testosterona atrapalha nos resultados positivos em
relação ao treinamento, por este motivo lançou-se este
Ebook, buscando alcançar mais pessoas e auxiliá-los
na conquista de seus objetivos, seja hipertrofia,
emagrecimento, melhor desempenho sexual ou mais
disposição e qualidade de vida.
DIREITOS AUTORAIS
3

Todo o trabalho contido no Ebook “Guia

Definitivo para Aumentar a Testosterona
Naturalmente” pertence e é de propriedade
exclusiva do autor e é reproduzido apenas com
permissão. A reprodução, cópia ou qualquer outra
forma de utilização do conteúdo contido no livro é
estritamente proibida sem a expressa permissão do
autor. Se alguma violação for descoberta, os
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Ao proprietário deste Ebook, é permitido
imprimir uma cópia impressa deste manual para o
seu uso pessoal. Estas regras foram estabelecidas
para proteger os direitos e propriedade do autor e
para assegurar que seu trabalho seja respeitado.
DIREITOS AUTORAIS 4

Aviso: Este Ebook não é grátis. Você não tem o

direito de revenda deste material, nossa equipe está
sempre atenta à pessoas que revendem de forma
ilegal, isso é proibido. Qualquer dúvida, sugestão
ou reclamação envie um e-mail para:
contato@potencializeteam.com.br

Leia com calma e atenção para aproveitar ao

máximo o conteúdo.

Boa Leitura!
 Parabéns por adquirir o Guia Definitivo
para Aumentar a Testosterona 5
Naturalmente!

Esperamos que você consiga atingir seus

objetivos!

Nossa intenção é mostrar e sugerir

situações comprovadas que podem lhe ajudar
a aumentar a Testosterona de forma
natural.
Não nos responsabilizamos por nenhum
dano que alguma informação contida aqui
venha a lhe causar, pois nada substitui uma
consulta com um Personal Trainer,
Nutricionista e Médico, isso seria o ideal
para potencializar os conhecimentos
adquiridos neste Ebook. Somente eles
conseguirão fazer treinos, dietas e analisar o
ciclo hormonal de forma individualizada
para você.
 ÍNDICE
6

1. O QUE É TESTOSTERONA..............................................6

2. ATUAÇÃO DA TESTOSTERONA....................................9

2.1. Como perceber a queda hormonal................................11

3. ASSASSINOS DA TESTOSTERONA...............................12

4. PORQUE AUMENTAR NATURALMENTE?...................17

5. MEIOS DE AUMENTAR A TESTOSTERONA................20

 7

O QUE É
TESTOSTERONA?
O QUE É TESTOSTERONA?
8

A Testosterona é um hormônio abundante no

corpo humano, principalmente nos homens. Nas
mulheres ela é encontrada em menor quantidade,
porém é importante da mesma forma.
Considerado o principal hormônio
masculino, é responsável pelo desenvolvimento
dos tecidos reprodutores e de características
secundárias como o aumento da massa
muscular, crescimento de pelos e manutenção da
massa óssea.
 9

Os níveis saudáveis de Testosterona são

importantes para manter a saúde ideal, densidade
óssea, humor positivo, desejo sexual, força e também
para a prevenção de doenças, tudo isso em ambos os
sexos.
 10

ATUAÇÃO DA
TESTOSTERONA
 11
A Testosterona é responsável pelo
aumento do desejo sexual e por este motivo
se torna uma peça chave no comportamento
sexual masculino. É um potente estimulador
da síntese proteica, consequentemente,
influencia na hipertrofia muscular e no
aumento da força pois estes dois processos
dependem da síntese, isso acontece através da
interação da Testosterona com seu receptor
específico na célula muscular.
Outra influência causada pelos níveis de
testosterona é a determinação da distribuição
de gordura corporal, por isso, se torna um
facilitador na queima de calorias e
importante tanto para o ganho de massa
quanto para a definição muscular.
COMO PERCEBER A
12
QUEDA HORMONAL

Segundo a Sociedade Brasileira de

Endocrinologia e Metabologia, os principais
sintomas de baixo nível de Testosterona são:
 Declínio do Interesse Sexual
 Dificuldade de Ereção
 Aumento de Gordura Corporal
 Dificuldade de ganho de Massa Muscular
 Dificuldade de aumentar a Força Muscular
 Perda de pelos
 Falta de concentração e capacidade intelectual
 Irritabilidade e insônia; entre outros.
Os sintomas não são específicos e podem
ocorrer em outras condições, que não a
deficiência de Testosterona.
 13

ASSASSINOS DA
TESTOSTERONA
 ESTRESSE 14

O aumento do estresse é um dos maiores

assassinos da Testosterona. De fato, se você
não dormir uma noite e, após isso, fizer um
exame de sangue com Testosterona na manhã
seguinte, a sua Testosterona será facilmente
pelo menos 50% menor.
OBESIDADE 15

O excesso de gordura corporal tem muitas

consequências negativas para a sua saúde.
Um dos principais problemas é que as células
de gordura produzem estrogênio e esse
hormônio reduz a Testosterona. Infelizmente,
quanto mais envelhecemos, mais lento fica o
seu metabolismo e é mais difícil perder
gordura corporal.
 ÁLCOOL 16

À medida que seu fígado processa álcool,

produz compostos que inibem a liberação de
Testosterona. Infelizmente, apenas uma ou
duas bebidas resultam em uma diminuição
dos níveis de Testosterona, bem como um
aumento nos níveis de estrogênio e cortisol.
 MEDICAMENTOS 17

Os efeitos colaterais de muitos

medicamentos populares definitivamente
contribuem para o rápido declínio dos níveis
de Testosterona. Alguns medicamentos
comumente prescritos, como as estatinas
usadas para baixar o colesterol, estão
indiretamente contribuindo para a baixa
hormonal.
 18

PORQUE
AUMENTAR
NATURALMENTE?
PORQUE AUMENTAR NATURALMENTE
19

A reposição de forma exógena requer muitos

cuidados, pois o risco de executá-la sem
acompanhamento clínico é muito alto. Podem ocorrer
alguns efeitos como inchaço na próstata e aumento da
frequência cardíaca de repouso, lesões no fígado,
encolhimento dos testículos, além da conversão de
testosterona em progesterona (hormônio feminino)
podendo causar características femininas no seu
corpo.
 20
Infelizmente, muitas pessoas estão
procurando uma solução rápida com
testosterona “exógena” (externa), como
injeções, cremes e pílulas. Porém
quando você adiciona testosterona ao
seu corpo, ele tem muitos efeitos
colaterais negativos se não for
gerenciado corretamente.
Fazer isso naturalmente é muito
melhor porque você não terá os efeitos
negativos e poderá manter facilmente
todos os benefícios à longo prazo.
Além disso, mesmo se você quisesse
tomar testosterona exógena, utilizar os
métodos naturais atuais só aumentaria
os efeitos positivos.
 21

MEIOS DE
AUMENTAR A
TESTOSTERONA
 22

Agora iremos para a

parte principal do
Ebook, leia atentamente
e se possível anote os
itens em um rascunho
para ter em mãos no
dia-a-dia.
 TREINE! 23

Uma das maneiras mais fáceis de aumentar a

produção de Testosterona é com o Exercício Físico.
O exercício é extremamente importante.
Infelizmente, a maioria das pessoas pratica de
forma errada, o que causa um aumento em seus
hormônios do estresse e diminui a Testosterona. O
melhor processo é procurar um Personal Trainer
qualificado para lhe orientar de maneira correta
durante o treinamento.
Caso você não possa contratar um Personal,
listamos algumas dicas a seguir...
 24

Faça Musculação de 3 a 4 vezes por semana.

Deixe seus treinos curtos e intensos, seu treino
deve ter no máximo uma hora.
Foque em exercícios multiarticulares, ou seja,
exercícios mais complexos, que trabalham mais de
uma articulação durante o movimento. É claro que
tudo vai depender da sua experiência na
Musculação, porém, para indivíduos mais
avançados, é importante incluir no treino
exercícios como: Agachamento, Levantamento
Terra, Puxadas, Remadas, entre outros.
Além disso, se possível, elimine o aeróbico
intenso, pois correr em uma velocidade muito alta
pode diminuir a Testosterona.
GESTÃO DO ESTRESSE 25

Todos temos problemas, isso faz parte da

vida, alguns problemas são maiores e
outros nem tanto, tente ao máximo
equilibrar o seu estresse, há coisas que não
temos como controlar e nem resolver na
hora. É simples, quando os hormônios do
estresse aumentam, os níveis de
Testosterona diminuem.
Procure melhorar o seu sono. O sono
profundo e repousante melhora todos os
seus hormônios.
Durante o dia, tente tirar um cochilo ou
simplesmente relaxar durante 30 minutos,
faça isso todos os dias. Além disso, vá para
a cama antes das 23 horas.
 26

TRANSE!

O sexo é uma maneira

natural de manter seu
sistema endócrino
estimulado e aumentar seus
níveis de Testosterona.
Ao fazer sexo com
frequência, seu corpo está
disponibilizando a
oportunidade para esses
aumentos naturais de
testosterona.
 TOME SOL 27

A exposição à luz solar aumenta os níveis de

Vitamina D, esta vitamina está associada à
produção de Testosterona e Gh, além de combater o
estresse diminuindo o cortisol. Alguns estudos já
têm mostrado que homens que possuem altos níveis
de vitamina D têm níveis de Testosterona
significativamente mais altos.
 28

DIETA
A dieta desempenha um grande impacto na sua
saúde e em todos os seus hormônios, incluindo a
testosterona. Você deve evitar alimentos embalados,
alimentos com baixo teor de gordura boa e dietas com
níveis muito baixos de carboidrato. Também deve-se
reduzir a ingestão de açúcar.
 29
EFICIÊNCIA
NUTRICIONAL
Mesmo com uma dieta
“saudável”, a maioria das
pessoas não ingere nutrientes
suficientes para atingir a
eficiência máxima e aumentar
a testosterona. Combine boas
escolhas alimentares, evite
processados e alimentos
oriundos de práticas agrícolas
inadequadas, pois isso resulta
em um sistema alimentar que
não fornece suporte
nutricional de qualidade.
OVOS! SIM, OVOS! 30

A natureza fez a proteína perfeita porque o ovo

contém todos os aminoácidos essenciais, metade
está na clara e metade na gema. É por isso que você
precisa comer o ovo inteiro. No entanto, não é a
proteína que é importante para aumentar a sua
testosterona, e sim o colesterol encontrado na
gema! E isso não significa que você deve comer
apenas as gemas, você precisa do ovo inteiro.
 31
E como você já deve estar se
perguntando, o ovo aumenta sim o
colesterol, porém ele aumenta o colesterol
HDL, ou seja, o bom colesterol! Lembre-
se, o colesterol é bom para sua saúde.
Cada célula do seu corpo requer colesterol
para funcionar corretamente. E isso é
muito importante para a produção de
testosterona.
Coma ovos de galinha caipira pois são
mais saudáveis e contém mais vitaminas,
Ômega-3, e outros nutrientes quando
comparado aos ovos de galinhas criadas
em granja, também têm menores riscos de
estarem contaminados por Salmonela.
 32

O melhor horário para comer os ovos é antes de

dormir, porque a maior parte de sua testosterona é
produzida durante o sono. Assim, seu corpo terá
combustível suficiente do colesterol dos ovos para
maximizar a produção de testosterona enquanto você
dorme, supondo que todos os seus outros hormônios
estejam funcionando corretamente.
AZEITE DE
OLIVA
EXTRA
VIRGEM
Além de muitos
outros benefícios,
o azeite de oliva
aumenta o número
de antioxidantes
nas células de
Leydig, estas são
as células que
produzem a
testosterona
dentro dos
testículos
masculinos.
 34

MEL
O mel é associado à altos níveis
de testosterona, contém óxido
nítrico, isto abre os vasos
sanguíneos e dessa maneira
melhora a força da ereção.

COUVE-FLOR E
BRÓCOLIS
São carregados de vitaminas e
minerais, e além disso, contêm
indole-3-carbinol que aumenta a
testosterona.
 35

ALHO
O alho é capaz de reduzir os
níveis do cortisol, hormônio
do estresse, permitindo que a
testosterona aumente.

GINSENG
O Ginseng estimula o ácido
nítrico que promove a
vasodilatação e aumenta o
fluxo sanguíneo.
 ATUM 36
Pouco utilizado nas cozinhas
brasileiras, o atum é um
importante alimento para quem
busca aumentar os níveis de
testosterona, pois tem Zinco em
seu composto.

SALMÃO
O salmão contém altos níveis
de magnésio, vitamina B e
Ômega-3, ideais para a
produção de testosterona.

Obs.: É mais vantajoso ingerir os peixes

selvagens (carne mais avermelhada), quando
comparados aos de cativeiro.
 ATENÇÃO
COM A CARNE

Uma dieta livre de

carne pode diminuir os
níveis de testosterona,
porém deve-se ter cuidado
com a quantidade que
ingere, pois uma dieta rica
em gorduras saturadas
encontradas em bovinos e
ovinos também pode fazer
os níveis de testosterona
diminuírem.
 38

NOZES, AMÊNDOAS, AMENDOIM E

CASTANHAS
Contém proteínas, lipídios, compostos bioativos,
fibras e minerais. Estas oleaginosas são importantes
para o aumento da testosterona.
Cabe ressaltar que a utilização de sal nesses
alimentos é descartável, quando for comprar, escolha
as oleaginosas sem adição de sal, pois o excesso de
sódio é prejudicial à saúde.
 AVEIA
A aveia contém
zinco e L-arginina,
este é um aminoácido
que reage com o óxido
nítrico e relaxa os
vasos sanguíneos,
este relaxamento os
expande, aumentando
significativamente o
fluxo sanguíneo.
Além disso, a aveia é
rica em vitaminas B,
que melhoram o
desempenho sexual.
 40

OSTRAS
Mesmo sendo um alimento um pouco mais
difícil de encontrar em algumas regiões do país,
não pode ser ignorado. Como já mencionado
anteriormente, o consumo de Zinco é essencial para
o aumento da Testosterona, a ostra é uma rica
fonte deste mineral e por este motivo não deve ser
esquecida.
 41
FRUTAS

BANANA
Rica em Potássio e Vitamina D a
banana contém, além disso, a
enzima bromelina que é essencial
para aumentar os níveis de
testosterona.

MELANCIA
A melancia contém o aminoácido
citrulina, que no corpo é
convertido em arginina, esta
impulsiona o fluxo sanguíneo.
 ROMÃ
O romã possui ácido elágico, 42este
ácido tem um efeito inibidor sobre a
aromatase (enzima que converte
testosterona e estrogênio), por isso é
um alimento muito importante para
aumentar a testosterona no corpo.

UVAS
A uva, especialmente na sua casca,
contém resveratrol, que também é
inibidor da aromatase.

ABACATE
O abacate é uma gordura
monoinsaturada, diminui os níveis de
colesterol ruim (LDL) e aumenta os
níveis do colesterol bom (HDL).
 AGORA É COM VOCÊ! 43

Esperamos que as sugestões sejam úteis

para você, busque colocar em prática
tudo o que foi apresentado neste
ebook, sabemos que há situações mais
fáceis e mais difíceis, alimentos mais
disponíveis e outros menos, porém,
dentro do possível, aproveite ao
máximo o conteúdo aqui apresentado e
busque incluir estes hábitos no seu
dia-a-dia.
Nossa equipe espera que tenhamos
contribuído de uma ótima maneira com
o seu desenvolvimento, seja mental ou
corporal.
Acesse: www.potencializeteam.com.br
 44

Caso você queira melhorar seus treinos e

obter ainda mais ganhos, seja buscando
Hipertrofia ou Emagrecimento, faça sua
consultoria online conosco por um preço
promocional enviando um e-mail para:
contato@potencializeteam.com.br
Nossos Profissionais de Educação Física são
preparados para atendê-lo da melhor forma e
possuem toda a capacidade necessária para
ajudar você à ir mais longe.
 REFERÊNCIAS 45

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22037012
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0026049565900
028
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23021013
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8120521
• http://www.scielo.mec.pt/scielo.php?pid=S1646-
107X2008000200009&script=sci_arttext&tlng=en
• https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/72058/000826
427.pdf?sequence=1&isAllowed=y
• https://www.drsamrobbins.com/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8197251
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2579652/
• https://drauziovarella.uol.com.br
• https://pixabay.com
• http://eshoje.com.br
• https://www.greenme.com.br
• https://www.natue.com.br
• https://www.americavitaminas.com
• https://www.hsnstore.com