Como estimular a produção de hormônios da felicidade e

bem-estar?
A felicidade é um sentimento buscado por todas as pessoas. Mas, você
sabia que os hormônios da felicidade e bem-estar são produzidos
naturalmente pelo nosso corpo? Embora possa haver um aspecto
genético envolvido, a felicidade é algo que qualquer pessoa pode ter
acesso por meio de algumas ações simples.

O estilo de vida, os hábitos, a rotina, as atividades físicas e mentais.

Tudo isso influencia nos hormônios da felicidade e bem-estar. Vamos
falar neste artigo como produzir hormônio da felicidade tão buscado
pela humanidade.

Entre eles, os 4 hormônios da felicidade mais falados são:

 Serotonina
 Endorfina
 Oxitocina
 Dopamina
Esse quarteto da felicidade, como ficaram conhecidos, são
neurotransmissores, ou seja, substâncias químicas produzidas
pelos nossos neurônios e que controlam a liberação de hormônios e
também o nosso humor. Isso significa que quando eles são liberados no
cérebro, esses hormônios oferecem a sensação de felicidade e bem-
estar hormônios da felicidade e bem-estar e nos dar mais qualidade de
vida.

Embora uma ou outra se diferencie, algumas delas são primordiais,

como:

 Praticar atividade física, de preferência ao ar livre;

 Meditar;
 Ter uma boa noite de sono;
 Ter uma alimentação balanceada e saudável; optando por
alimentos específicos que auxiliam a produção desses
hormônios, como abacate, ovos, nozes, abacaxi e espinafre;
 Viver ao lado de pessoas que amamos.
Se conseguirmos manter essas práticas em nosso dia a dia, certamente
nossos níveis de hormônios ficarão equilibrados.

todo o nosso corpo.

Mas, afinal de contas, o que ativa a serotonina e todos esses outros

hormônios? Separamos em tópicos a seguir. Confira.
Hormônios da felicidade e bem-estar: Como ativá-los
O que ativa a serotonina?
A serotonina é um neurotransmissor que é gerado a partir do
triptofano. Ela age em todo o corpo e influencia em vários
aspectos, desde as nossas emoções até nossas habilidades motoras.
Embora seja um dos hormônios da felicidade e bem-estar, ela é mais
conhecida como hormônio do prazer, isso porque ela está relacionada
com a libido.

Além disso, ela está associada a diversas funções em nosso

organismo, como a regulação da temperatura, do sono e até mesmo
da fome, promovendo bom humor e a sensação de felicidade e bem-
estar. Ela também atua na saúde intestinal e dos ossos e na coagulação
sanguínea.

Mas, então você deve estar se perguntando: o que ativa a serotonina?

As taxas de serotonina no organismo podem ser aumentadas fazendo
com que ela se torne o tão buscado hormônio da felicidade e bem-estar
com algumas práticas naturais, como:

 Atividade física ao ar livre;

 Alimentação saudável, equilibrada e rica em triptofano, como
vinho tinto, banana e tomate. O uso de probióticos também
pode auxiliar o organismo na produção de serotonina. Os
alimentos que contêm probióticos são: iogurtes naturais, leite
fermentado, picles, chucrute, entre outros.
 Exposição ao Sol;
 Atividades relaxantes, como meditar e praticar yoga.
Agora que você já sabe o que ativa a serotonina, deve estar
curioso em saber sobre os outros hormônios do prazer, certo?
Vamos falar de cada um deles. Veja agora como produzir a
endorfina.
Como produzir endorfina
A endorfina é o principal hormônio da felicidade e bem-estar.
Ela é produzida pela hipófise, uma glândula localizada na parte inferior
do cérebro, que libera a endorfina produzida para todo o corpo por
meio do sangue. Além de um hormônio da felicidade e bem-estar, ela
também é considerada um analgésico natural e fortalece o
sistema imunológico.

Sabe a sensação boa que a gente sente depois de fazer alguma atividade
física? É a endorfina agindo em nosso corpo. Com isso, já adiantamos
um exemplo de como produzir endorfina, certo? É por meio da prática
de atividade física. Outras formas são:
  Comer chocolate amargo, moderadamente;
 Cantar;
 Dançar,
 Trabalhar em equipe;
 Receber massagem;
 Fazer sauna;
 Praticar o exercício do pensamento positivo, que consiste em
relembrar bons momentos e fazer planos para o futuro.
Veja agora como produzir a oxitocina, outro importante hormônio.
Como produzir a oxitocina
A oxitocina, ou ocitocina, também é conhecida como o hormônio do
amor, e é produzida no hipotálamo no cérebro. A oxitocina está
relacionada com os comportamentos maternos e provoca
sentimentos de segurança e calma. Dessa maneira, ela ajuda
a controlar a ansiedade.

As maneiras de como produzir a oxitocina são por meio de ações que

geram sensação de afeto, como:

 Darum abraço demorado em quem gosta, como nos amigos, na

família ou no companheiro;
 Acariciar um animal de estimação;
 Amamentar;
 Praticar ações de generosidade;
 Manter uma alimentação equilibrada
hormônios da felicidade e bem-estar e nos dar mais qualidade de vida.

Embora uma ou outra se diferencie, algumas delas são primordiais,

como:

 Praticar atividade física, de preferência ao ar livre;

 Meditar;
 Ter uma boa noite de sono;
 Ter uma alimentação balanceada e saudável; optando por
alimentos específicos que auxiliam a produção desses
hormônios, como abacate, ovos, nozes, abacaxi e espinafre;
 Viver ao lado de pessoas que amamos.
Se conseguirmos manter essas práticas em nosso dia a dia, certamente
nossos níveis de hormônios ficarão equilibrados.