5 SIMPLES MANEIRAS DE

AUMENTAR A SEROTONINA DO
SEU CÉREBRO

A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a equilibrar o humor e

padrões de pensamento. Acredita-se que dá um impulso benéfico para a
nossa regulação do humor, vida sexual, apetite, sono, memória,
aprendizagem e temperatura. Aqui estão algumas maneiras naturais e
seguras de impulsionar seus níveis diários de serotonina.

Tenha em mente que o estresse e cortisol, um produto químico

relacionado ao estresse, inibi a produção de serotonina e outros produtos
químicos benéficos. Regular e reduzir o estresse em seu dia-a-dia vai
ajudar a maximizar os efeitos.

1. Cuidados pessoais
Aproveite o tempo para cuidar de si mesmo e seu corpo. Você pode fazer
isso com massagens, sauna, ioga, tempo de férias e outras atividades de
redução de estresse reduzindo que você goste. Defina um tempo para
desestressar produtivamente. Descansar e prestar atenção às suas
necessidades é crucial para a remoção de cortisol e aumentando a
serotonina.

2. Obter mais complexos B e vitaminas

Vitaminas do complexo B são particularmente úteis com a redução dos
sintomas depressivos e diminuindo o comportamento neural errático no
cérebro. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition
mostrou que os sintomas de depressão foram significativamente
aliviados por vitaminas do complexo B.

Vitaminas B6 e B12 são particularmente eficazes em melhorar o humor

e a estabilidade. A ingestão regular deve ser em torno de 50 a 100 mg
por dia. Para aumentar os efeitos em lidar com estresse, considerar tomar
um ácido pantotênico.

3. Luz solar
A luz solar provoca a liberação ou o desenvolvimento de muitos
produtos químicos benéficos em nosso corpo. Comece o dia com 15 a 20
minutos de sol para ver uma acentuada melhoria na sua produtividade e
felicidade. A luz solar provoca a liberação e ativação de serotonina
naturalmente. Usar protetor solar não atenua os efeitos da luz solar sobre
a nossa química.
4. A sua ingestão de 5-HTP
Esta substância tem muitos efeitos surpreendentes e é uma adição
inteligente para seu regime diário. Ela trata eficazmente a ansiedade, a
depressão, a fibromialgia, a insônia e hipertensão. Uma dosagem de 100
a 400 miligramas deve ser tomada em intervalos ao longo do dia, às
refeições. Vai demorar 4 a 6 semanas antes que os suplementos tenham
qualquer efeito tangível.

5. Meditar
A meditação é uma obrigação para qualquer regime de saúde orientada
para a saúde física e mental. O aumento da massa cinzenta, liberando
substâncias químicas votos, ea construção de novas conexões neurais são
apenas algumas das maneiras meditação ajuda o nosso humor e
consciência.

Os efeitos da meditação podem ser sentidos imediatamente e só

construídos com o tempo. Você não tem que se sentar por horas para
obter seus benefícios. Porém tem que ficar consistente na prática diária.
Reserve um tempo no início ou no final do seu dia e medite por um
determinado período de tempo, 10 a 15 minutos devem ser suficientes.