9 dicas para sobrecarregar seus níveis de dopamina e

nunca se sentir triste, estressado ou deprimido

Nosso cérebro libera um neurotransmissor, a dopamina, que é crucial para inúmeras
funções corporais essenciais como:

– Regulação do movimento 
– Controle dos sistemas de prazer e recompensa no cérebro 
– Funções cognitivas (conhecimento, atenção, memória, tomada de decisão,
avaliação, resolução de problemas) 
– Regulação da secreção de prolactina

Uma vez que é extremamente importante para o nosso bem-estar e felicidade, os

níveis reduzidos de dopamina levam a vários problemas de saúde, tais como
depressão, tristeza, negatividade e problemas emocionais.

Felizmente, existem 10 maneiras eficazes de aumentar os níveis de dopamina no

corpo, sem usar medicamentos:

1. Exercício
O exercício de todos os tipos eleva os níveis de dopamina, serotonina e
endorfina. Exercício regular fornece felicidade, fortalece o corpo, reduz o estresse.

2. Evite as Dependências
Álcool, drogas, jogos de azar, e até mesmo fazer compras , podem proporcionar um
prazer imediato, mas não é uma solução permanente. As adições apenas satisfazem
temporariamente nossas necessidades. Além disso, os vícios alteram nosso estilo de
vida em favor da fonte do vício, e é um ciclo perverso. Portanto, você deve tentar
diminuir o risco de desenvolver vícios, aproveitar a vida e encontrar coisas que
proporcionam maior calma e felicidade. Além disso, é de grande importância trabalhar
com o que você gosta.

3. Desintoxicação
Certifique-se de desintoxicar regularmente o seu sistema, como o acúmulo de toxinas
e bactérias no organismo impede a produção de dopamina e enfraquece a imunidade.

A desintoxicação pode ser feita simplesmente através de exercícios e uma alimentação

balançeada.

4. Aumentar a tirosina
A tirosina é um dos 22 aminoácidos essenciais utilizados para a criação de proteínas. É
realmente o químico mais importante para a produção de dopamina.

Além da dopamina, também tem potencial para elevar os níveis de norepinefrina. A

fim de aumentar seus níveis no corpo, você deve consumir o chá verde , a melancia, as
amêndoas, as bananas, os abacates , e chocolate escuro.

5. Música
Níveis de dopamina também são aumentados através de música, embora por curto
prazo. Portanto, use a música como uma forma comum de aumentar os níveis de
dopamina. Além disso tocar um instrumento torna você mais esperto (a ciência
revela).

6. Organize sua vida

Os níveis de dopamina são aumentados pela execução organizada de pequenas
tarefas diárias, mesmo que sejam difíceis às vezes. Você deve escrever suas tarefas em
um pedaço de papel, e verificá-las. Desta forma, você ficará satisfeito ao observar que
concluiu cada tarefa.

Os Princípios de Autogestão afirmam que se uma tarefa representa uma mudança de

25% (ou maior) na rotina, você se sentirá incapaz de terminá-la e, muitas vezes,
acabará como uma auto-sabotagem ou desistência.

Se a tarefa mudar 10% de sua rotina, você conseguirá completá-la. Portanto, as tarefas

podem representar entre 10 e 25% de novos comportamentos, a fim de desafiar você
a tentar coisas novas e desafiadoras sem desistir.

7. Criatividade
Os níveis de dopamina no cérebro também são elevados por atividade criativa. Isso
também irá mantê-lo focado. Você não precisa se tornar um artista mundialmente
conhecido, mas tente dançar, cantar, escrever, esculpir, pintar, desenhar, cozinhar,
tricô, fazer artesanato e reparação automóvel, e você vai se sentir muito melhor
imediatamente.

8. Suplementação
Os níveis de dopamina também podem ser aumentados através de suplementação,
tais como:

 A curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, aumenta efetivamente a

dopamina no cérebro.
 Ginkgo Biloba tem um potencial para aumentar os níveis de dopamina
também.
  Acetil-l-tirosina é um bloco de construção de dopamina, por isso uma dose
saudável de que apoia a produção de dopamina no cérebro.
 L-teanina aumenta numerosos neurotransmissores no cérebro, incluindo a
dopamina. O chá verde é uma fonte rica de l-teanina.

Nota: consulte um médico antes de usar qualquer uma das substâncias acima

9. Meditação
A meditação aumenta os níveis de dopamina de uma forma diferente que os
exercícios. Melhora o seu humor, cria energia mental e relaxa a mente. Meditação é
uma maneira eficiente de reduzir o estresse diariamente. Estudos em Harvard MRI
provaram que a meditação literalmente reconstrói sua matéria cinza do cérebro em 8
semanas!