SAÚDE

Hackeando o
bem-estar
Ações simples que promovem o bem-estar, a felicidade e a saúde mental para
além do Janeiro Branco, mês da conscientização sobre a Saúde Mental

De onde vem a felicidade e o bem-

estar?
Você sabia que nosso cérebro tem a capacidade de fabricar
verdadeiros remédios naturais que podem ser produzidos
diariamente auxiliando o nosso bem-estar e saúde mental?
Com ações simples conseguimos produzir doses diárias de
neurotransmissores para cuidar da nossa saúde mental.
Que tal conhecer um pouco mais sobre eles?

Serotonina Hackeando a
Serotonina:
A serotonina ajuda a equilibrar o humor, a regular o apetite
e o sono, termos relações sexuais saudáveis, dentre outros Agradecer
benefícios. Aproveitar a
Interfere em funções fisiológicas importantes, como os natureza
movimentos peristálticos, a manutenção da circulação Relembrar de
sanguínea e a integridade cardiovascular. momentos especiais

Hackeando a
Endorfina
Endorfina:
A Endorfina é produzida pela hipófise e se espalha por
Exercícios físicos
todo o corpo através do sangue.
Ouvir a música,
A ingestão de alguns alimentos como pimentas, chocolate
dançar
amargo, aveia e sementes de abóbora também ajudam na
Praticar a gratidão
liberação de endorfina.
Rir com amigos
A Endorfina também é conhecida como o "Hormônio do
Fazer planos futuros Prazer".

Hackeando a
Dopamina Dopamina:
Mais conhecida por sua participação no ciclo de
Uma boa noite de sono
recompensa, estimulando nosso cérebro a completar
tarefas, se relacionando ao aumento da motivação. Celebrar pequenas
vitórias
Está envolvida nas emoções, nos processos cognitivos, no
controle dos movimentos, na função cardíaca, no Prática de exercícios
aprendizado e na capacidade de atenção. físicos diários

Hackeando a
Ocitocina: Ocitocina
É conhecida como "hormônio do amor", melhora o humor e
Demonstrações de
a interação social, diminui a ansiedade e aumenta a ligação
afeto (a pessoas, a
entre pessoas.
pets)
É tão poderosa que atua na facilitação do parto, da
Fazer o bem
amamentação e na vinculação mãe-bebê.
Generosidade
Ela também ajuda no combate a depressão e ansiedade e
Praticar a gratidão aumenta o prazer no contato íntimo.
Meditação

As dicas de como aumentar o bem-estar e felicidade naturalmente através de atividades do

dia a dia se relacionam a mecanismos naturais do nosso organismo. Em caso de tristeza,
falta de energia/prazer, ou ansiedade que não passa, é essencial que busque um
suporte para te ajudar a lidar com isso.
Caso se identifique com o que foi descrito, podemos conversar.
Com carinho, Psicóloga <3

Ref: Fernanda Bornhausen, 2020; Candance Pert, 2009