JANEIRO BRANCO

A VIDA PEDE EQUILÍBRIO!

 por que
janeiro branco?

FALAR SOBRE SAÚDE MENTAL É UMA

DAS PRINCIPAIS E DAS MELHORES
FORMAS DE SE PROMOVER A SAÚDE
MENTAL DAS PESSOAS!
a vida pede
equilíbrio!
o que provoca o desequilíbrio?

As exigências internas e
externas geram uma
sobrecarga emocional e
quando não estamos
preparados para lidar com
elas acabam gerando
sofrimento, angústia,
irritação, instabilidade
emocional ...
 SAÚDE MENTAL

De acordo com a Organização Mundial da

Saúde (OMS), saúde mental é um estado de
bem-estar no qual o indivíduo é capaz de
usar suas próprias habilidades, recuperar-se
do estresse rotineiro, ser produtivo e
contribuir com a sua comunidade. A saúde
mental implica muito mais que a ausência
de doenças mentais.

 respire e sinta...

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Inspire Retenha Expire Pausa

roda da vida!
Espiritualidade Saúde

Finanças
Contribuição social

Equilíbrio Amor
emocional

Projeto de Lazer
vida

Desenvolvimento Família
intelectual

Trabalho Relações sociais

que esfera estou
precisando dar
mais atenção?
 o que posso
fazer para
melhorar
neste aspecto?
sAÚDE MENTAL

Alimentação adequada
Hidrate-se
Sono regular
Atividade física
Pratique o amor-próprio
Desenvolva uma nova habilidade
Contato com a natureza
 MUDANÇA DE
HÁBITOS

Estratégia #1: Deixe sua intenção clara

para você mesmo(a)

Eu vou [estudar inglês] durante 10

minutos [às 7h30] [na cozinha da minha
casa]
 MUDANÇA DE HÁBITOS

Estratégia #2: “Acople” seus hábitos

Depois de ter [tomado meu café da manhã],

eu vou [caminhar por 30 min]

Caminhar [enquanto escuto podcasts no

idioma que estou aprendendo]

Depois de [ter comido minha sobremesa],

eu vou [estudar o idioma que estou
aprendendo]

Depois de [ter estudado], eu vou [assistir a

um episódio da minha série favorita]
 MUDANÇA DE HÁBITOS

Estratégia #3: Use a regra dos 5 minutos

Isso parece pouco? Mas não é!

Caminhar 10 minutos por dia, todos os dias,
é um hábito que se acumula no tempo.
Serão 70 minutos por semana > 6 horas por
mês > 72 horas por ano. Ou seja: com o
passar do tempo, você alcançará resultados
significativos.
isso ajudará você a criar um novo hábito.
responsabilidade

SE VOCÊ PODE MELHORAR 1% AO

DIA, NO FINAL DO ANO, VOCÊ
TERÁ MELHORADO 365%!
Obrigada!
Bethania Rohling
Geovana Liebl