MÊS DE CONSCIENTIZAÇÃO SOBRE SAÚDE MENTAL

A Campanha Janeiro
Branco tem como objetivo
chamar a atenção para a
. SAÚDE MENTAL, buscando
estratégias para que o
MÊS DE CONSCIENTIZAÇÃO SOBRE SAÚDE MENTAL adoecimento emocional seja
conhecido, prevenido e
combatido.
 Quando a mente nao está bem, nada vai bem!

OMS, 2022 - Em 2019, 1 bilhão de pessoas viviam com transtornos mentais.

15% dos adultos em idade laboral sofreram com algum transtorno mental.

OIT, 2022 - Problemas de saúde mental que mais atingiram os trabalhadores:

84% ansiedade; 52% depressão; 21% síndrome do Burnout; 19% síndrome
do pânico; 9% estresse pós-traumático e 1% outro.

O trabalho amplifica questões sociais como discriminação e desigualdade

que afetam negativamente a saúde mental.
O bullying (assédio moral) e a violência psicológica estão entre as principais
queixas de assédio no local de trabalho, impactando negativamente na saúde
mental.
 O que é Saúde Mental?
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) é o completo estado de
bem-estar fisico, mental e social no qual o indivíduo...

Resiliência Autoconhecimento

Autoestima
Competência
 Como surge o Transtorno mental?
A patologia surge quando se rompe o equilíbrio, e o sofrimento não é mais
contornável, quando já utilizou todos os seus recursos intelectuais e psicoafetivos
para dar conta da atividade e demandas impostas externamente, e percebe que nada
pode fazer para se adaptar e/ou transformar as dificuldades vivenciadas (Dejours,
1999).

Transtorno mental: síndrome caracterizada por perturbação [..] na cognição, na

regulação emocional ou no comportamento [...]que reflete uma disfunção nos
processos psicológicos, biológicos ou de desenvolvimento subjacentes ao
funcionamento mental. [...] estão frequentemente associados a sofrimento ou
incapacidade significativos que afetam atividades sociais, profissionais ou outras
atividades importantes (DSM V).

A vida pede equilíbrio!

 Transtorno mental x Sofrimento psíquico
O que diferencia sofrimento psíquico de um transtorno mental é a duração, a
intensidade, a gravidade e os prejuízos causados.

A forma como uma pessoa reage às exigências, desafios e mudanças da vida e o modo
como harmoniza suas ideias e emoções são determinantes na qualidade da saúde
mental.
“Devia ter complicado menos
Trabalhado menos
Ter visto o Sol se pôr
Devia ter me importado menos
Com problemas pequenos
Ter morrido de amor.
Queria ter aceitado
A vida como ela é
A cada um cabe alegrias
E a tristeza que vier..” (Epitáfio, Titãs).
 Sinais de alerta de risco à saúde mental?
Emocionais: Sentimentos de raiva, tristeza, culpa ou impotência;
Irritabilidade/impaciência; Ansiedade; Apatia e/ou perda de prazer ou interesse
nas atividades; Mudanças de humor.

Físicos: Mudanças no sono (insônia, sono intermitente ou dormir demais);

Mudanças no apetite (comer em excesso ou falta de apetite); Exaustão; Dores
de cabeça; Dores no corpo.

Cognitivos: Dificuldades de concentração e em tomar decisões; Dificuldade ou

perda de memória; Preocupação excessiva, com pensamentos recorrentes ;
Dificuldade de se orientar no tempo e no espaço.

Comportamentais:  Uso prejudicial de bebidas alcoólicas ou outras drogas;

Agitação; Retraimento social; Aumento dos conflitos interpessoais;
agressividade.
 Dicas para equilibrar a vida mental:
Pratique o autocuidado que é um conjunto de atitudes no cuidado de si
mesmo. Perceber seus pensamentos e emoções na tentativa de administrar
melhor ou solucionar situações incômodas ou mal resolvidas.

Pratique o autoconhecimento. Reconheça quais são seus sonhos,

objetivos de vida, o que o faz feliz. Aprenda a distinguir o que e
importante, necessário, essencial e o que tem sentido para você.Se
observe, conheça e estabeleça seus limites.

Compreenda e aceite suas emoções e sentimentos. Aprenda a reconhecer o

que lhe causa alegria e tristeza, raiva e tranquilidade, amor e desamor,
felicidade e tristeza. Tente manejar, adequadamente, essas emoções e
sentimentos.
Adote um ritual de autocuidado diário/semanal: use técnicas de respiração,
meditação, apoio mútuo entre colegas, alongamentos, atividades físicas e lazer
para enfrentar a ansiedade. É muito importante estabelecer uma agenda para
atendermos todas as demandas que temos na vida.

A espiritualidade é um aspecto importante que não pode ser deixado de

lado. Lembre-se de reconectar-se aos valores que dão sentido à sua vida.

Reforce laços de amizade e familiares. Encontre momentos para fazer o que

gosta entre colegas, amigos e familiares, para falar de coisas boas e para
compartilhar o que pensa e sente com pessoas que você confia.

Cuide do seu corpo. Alimente-se de maneira saudável, se hidrate e durma

bem. Evite o uso de tabaco, álcool ou outras drogas como estratégia de
enfrentamento.
Quando se sentir preocupado, por excesso de coisas a fazer,
pare e faca uma lista de todas as atividades, por ordem de
prioridade. Procure segui-la, uma atividade por vez.
Risque os itens que já concluiu e comemore suas
“conquistas”, ou seja, transferir para o papel suas preocupações.

Desconecte-se. Evite usar celulares, assistir televisão, computador ou outros

aparelhos eletrônicos, 30 minutos antes de dormir. Evite também acessar
informações que possam aumentar o estresse e a ansiedade nos momentos
de descanso.

Tente minimizar atividades que você sabe que serão estressoras e quando não
for possível, mude suas atitudes diante delas. Estresse sempre ocorrera e é algo
necessário para aprendermos a resiliência. No entanto, quando for crônico,
poderá provocar efeitos nocivos para o nosso corpo e mente.