Caderno de Costurinhas

TREINAMENTO

Da SOP à
Menopausa
O PODER DOS RESULTADOS
 5 pontos específicos para
você gerar resultados
RESGATAR
Tire sua cabeça de tudo e agora pense em você
Coloque um objetivo principal

ESCLARECER
O que realmente interessa
Seja clara e objetiva

ORGANIZAR
Qual sua próxima ação?
Liste as suas próximas ações

REFLETIR
Quais os seus medos e limites?
Autocuidado.

ENGAJAR
É necessário ceder para conquistar.
Toda ação gera uma consequência.
Saia da inércia.

TREINAMENTO

Da SOP à
Menopausa
Elementos importantes
para ter resultados
Confiança
Diferencial
Competência

TREINAMENTO

Da SOP à
Menopausa
Atividade
Como você mostra resultados no seu trabalho?

Como as pessoas enxergam os seus resultados

positivos e negativos da vida?

TREINAMENTO

Da SOP à
Menopausa
Resolva o problema
das suas pacientes
• Ofereça soluções reais e palpáveis
• Não prometa o que não pode cumprir
• QUASE nada pode ser imediato
• Quem resolve a forma de tratamento e
acompanhamento é você não a sua paciente
• Estabeleça critérios para definir as metas e
objetivos
• Cuide com o ego
• Seja resiliente

TREINAMENTO

Da SOP à
Menopausa
Atividade
O que significa ser resiliente para você?

Como a resiliência interfere na saúde das

pacientes menopausadas?
Menopausa
As mulheres passam aproximadamente, 1/3 de sua
vida no pós-menopausa que representa a perda
da função ovariana com a diminuição dos
hormônios esteroides: estrogênio, progesterona e
testosterona, assim como o aumento das
gonadotrofinas (LH e FSH)

Vários processos acontecem com

a chegada da menopausa

Alterações:

• Cutâneas e capilares
• Metabólicas
• Ósseas
• Sistema geniturinário
• Cavidade oral e dentes
• Sistema nervoso central
• Sistema vasomotor
• Sistema cardiovascular
A redução de estrogênio afeta a distribuição de
gordura, levando a um aumento da proporção de
gordura abdominal em mulheres na
pós-menopausa, o tecido adiposo visceral é uma
fonte importante de adipocitocinas inflamatórias.

Os sintomas mais comuns relacionados aos baixos

níveis de estrogênio são representados por
alterações vasomotoras.

LAUDISIO, Daniela, et al. A practical nutritional guide for the management

of sleep disturbances in menopause. 2020.
 Indicadores bioquímicos na avaliação e
interpretação dos exames da menopausa

HORMONAL

MENTAL
SEXUAL

SAÚDE
METABÓLICA NUTRICIONAL

FÍSICA REPRODUTIVA
Fatores de proteção que o hormônio
estrogênio sobre a saúde mental
das mulheres

• Ações neuroprotetora (ação anti-inflamatória e

antioxidante)
• Neurotrófica (sobrevivência e manutenção das
células do sistema nervoso)
• Estimula a memória e cognição
• Contra as doenças degenerativas (Alzheimer)
• Aumenta a concentração dos neurotransmissores
(serotonina, dopamina e norepinefrina)
• Ação antidepressiva
• Regula a ansiedade
• Melhorar a perfusão cerebral (efeito vasodilatador)

Dieta e metabolismo
As mulheres na menopausa precisam restringir a
ingestão total de energia e aumentar a atividade física
para manter o peso corporal;.

As mulheres na pós-menopausa, possuem uma de

músculo esquelético e o ganho de tecido adiposo
induzindo uma desaceleração da taxa metabólica basal
relacionada à idade
Recomenda-se:

• O alto consumo de alternativas de proteína animal

como leguminosas, tofu e soja
• Consumo de pelo menos 3 porções de peixe por
semana e cortes magros de carne
• Ingestão de fitoestrógenos, em especial as isoflavonas
(soja), as lignanas (semente de linhaça) são
encontradas em leguminosas, vegetais como cenoura
e repolho, frutas como morango, nozes, linhaça e grãos
integrais
• É preferível os peixes ricos em PUFA ómega-3, tais
como: anchovas, arenque, cavala, salmão, sardinha,
truta e atum;
• Ingestão de carboidratos complexos como fibras, frutas
sem suco, vegetais e grãos integrais;
• Limitar a ingestão de carboidratos com alto índice
glicêmico como: açúcares, glicose, sacarose, frutose,
amido;

LAUDISIO, Daniela, et al. A practical nutritional guide for the management of

sleep disturbances in menopause. 2020.
Atividade
O que você realmente precisa para melhorar
seus resultados no seu atendimento?

Tentativa ou método?
Qual foi o seu maior
aprendizado da
aula de hoje?
Como você faria as
costurinhas para o
atendimento integrativo
na mulher menopausada?

TREINAMENTO

Da SOP à
Menopausa