QUATRO

pilares
para uma
vida
saudvel
pelo Dr. Mohamad Barakat
APRESENTAO

alimentao E
intestino saudvel

exerccio
fsico

qualidade do sono
e estresse

modulao
hormonal
Quatro Sou o Dr. Barakat, fundador do Instituto de
Medicina Integrada, Fisiologia e Nutrologia
pilares para Esportiva Health4Life, que fica em So Paulo,

uma vida e colecionador de casos de pacientes satisfeitos

com o resultado do trabalho de nossa equipe.
saudvel Muitos chegaram at ns desesperanosos com
sua forma fsica e condies de sade, e hoje
tm orgulho de afirmar que mudaram de vida!

E quando falo de mudana de vida, tenho

propriedade para isso. Aos 50 anos, possuo
idade biolgica de 30 e quem me v hoje no
imagina que nem sempre foi assim. Minha
famlia tem origem rabe, e durante a infncia
desenvolvi uma ansiedade que culminou em
uma adolescncia obesa: aos 14 anos, eu
pesava 90 kg. Optei pela medicina porque
queria compartilhar sade, e desde ento
venho travando uma batalha contra a gentica,
j que carrego uma bomba atmica em meu
DNA: do lado materno, a obesidade mrbida;
do paterno, seis tios e trs tias diabticos,
e alguns j sofreram infartos. Por isso,
considero-me um vencedor e quero ajudar
outras pessoas a serem tambm.
Dr. mohamad barakat
CRM 68874 Todo o nosso trabalho est baseado em quatro
pilares: alimentao e intestino saudvel;
exerccio fsico; qualidade do sono e estresse;
e modulao hormonal. Conhea todos
os detalhes de cada um neste e-book que
/barakat.vidasaudavel preparamos especialmente para que voc
/DrBarakat absorva informaes importantes para mudar
/DoutorBarakat seus hbitos, e assim mudar tambm de vida!
alimentao
saudvel

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Acredite: voc
o que voc absorve!
Intuitivamente, hoje em dia todos sabem como se OS ALIMENTOS QUE
alimentar de maneira mais saudvel - o problema que NO PODEM FALTAR
poucos aceitam passar por mudanas de hbitos que
gerem uma reeducao alimentar. Da a importncia
de comearmos a educar nossos filhos desde crianas.
Destaco a relevncia de cada indivduo ter uma dieta
personalizada ( nutrigenmica ) - para isso, imprescind-
vel o acompanhamento de um profissional.

DIETAS DA MODA

Alimentao saudvel = DIETAS DETOX

intestino saudvel
impossvel ter um intestino saudvel se sua alimentao
tambm no o for: uma coisa consequncia da outra, sem-
pre! A perfeita funo da barreira intestinal e o equilbrio
da microbiota intestinal so requisitos de bem-estar e sa-
de, pois o intestino uma importante rea de troca do cor-
po humano com o meio externo.
10 PIORES ALIMENTOS
exerccio
fsico

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IMPORTNCIA
DO EXERCCIO
FSICO

nutrio composio
A alimentao
corporal
correta para cada
tipo de exerccio Massa magra X gordura

atividade MOVIMENTO
fsica Caminhada
no
Exerccio aerbico
exerccio fsico
X
anaerbico
qualidade
do sono
e estresse

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AS FUNES DO
SONO E SEUS
BENEFCIOS SADE

O sono possui funo restauradora,

o que permite dizer que qualidade
de vida inclui, tambm, uma boa
qualidade de sono. Veja quais so
seus cinco estgios.

Pessoas que dormem mal tm

efeitos metablicos que causam
srias consequncias. Siga alguns
conselhos para dormir melhor.

O que estresse, quais seus

principais sinais, o que ele
pode fazer no organismo METADE
dos brasileiros
e como combat-lo.
sofre com
distrbios
do sono
Pessoas estressadas tm o organismo
bombardeado por hormnios como
adrenalina e cortisol, que geram FONTE: OMS/2012

acmulo de gordura corporal.

MODULAO
Hormonal

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VOC SABE O
QUE MODULAO
HORMONAL?

AGED CARE
Envelhecemos porque as
taxas de hormnios caem

CONCENTRAO IDEAL
O que so hormnios bioidnticos

PAUSAS HORMONAIS
Tireopausa, eletropausa, melatopausa, adrenopausa,
andropausa, menopausa e somatopausa

NA PRTICA
Como se aplica individualmente para cada paciente
DICAS DO BARAKAT toque nos quadros
para saber mais

Alm de
diversos
problemas
de sade, o
estresse pode,
tambm,
O que so contribuir
Conhea 10
alimentos ricos em
os hormnios, para o
antioxidantes e que
substncias aumento
ajudam a melhorar
essenciais para o bom do peso
funcionamento de
a sua sade
nosso organismo

A dieta Detox rica

COnhea algumas
em vitaminas, minerais
boas dicas de
e fitonutrientes
exerccios fsicos
saudveis. Acesse
para quem tem
aqui uma receita
pouco tempo livre
de suco Detox

Exerccios fsicos Conhea os

ajudam na melhora benefcios de ingerir
A do sono, acalmam alimentos orgnicos,
modulao e trazem bons livres de agrotxicos,
ou resultados fsicos antibiticos
reposio e psquicos e hormnios

hormonal
contribui O estresse o novo
para a e maior mal do sculo.
manuteno Ele gera a secreo
da qualidade abundante de um

de vida
hormnio chamado
cortisol

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