Este documento lista 17 alimentos que estimulam a produção de serotonina no corpo, o que melhora o humor e sensação de bem-estar. Alguns desses alimentos são leite e derivados, soja, aveia, castanhas, mel, sementes de linhaça e chocolate amargo em pequenas quantidades. Estes alimentos contêm triptofano e outros nutrientes como magnésio e vitaminas que o corpo usa para produzir mais serotonina.
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17 Alimentos Para Estimular a Serotonina e Ser Mais Feliz...
Título original
17 Alimentos Para Estimular a Serotonina e Ser Mais Feliz
Este documento lista 17 alimentos que estimulam a produção de serotonina no corpo, o que melhora o humor e sensação de bem-estar. Alguns desses alimentos são leite e derivados, soja, aveia, castanhas, mel, sementes de linhaça e chocolate amargo em pequenas quantidades. Estes alimentos contêm triptofano e outros nutrientes como magnésio e vitaminas que o corpo usa para produzir mais serotonina.
Este documento lista 17 alimentos que estimulam a produção de serotonina no corpo, o que melhora o humor e sensação de bem-estar. Alguns desses alimentos são leite e derivados, soja, aveia, castanhas, mel, sementes de linhaça e chocolate amargo em pequenas quantidades. Estes alimentos contêm triptofano e outros nutrientes como magnésio e vitaminas que o corpo usa para produzir mais serotonina.
Sabe quando a gente t meio borocox com a vida, naquele desanimo ou depr de tudo? Bom, todos ns temos problemas mil para lidar todos os dias, e normal que a nossa energia e bom humor no estejam em alta todos os dias. Mas a gente pode dar uma mozinha cuidando da alimentao e incluindo alimentos que estimulam a produo de serotonina no nosso corpo. Para quem no sabe, a serotonina o neurotransmissor que ajuda a regular o sono, o apetite, o bom humor e bem-estar (x, depresso!), a libido e influencia at mesmo na TPM. Por isso, a nutri Mnica Stockler preparou uma lista para compartilhar com vocs. Anota a: 1. Leite e derivados: tem efeito relaxante sobre toda a musculatura do corpo porque contm triptofano, aminocido precursor da serotonina. So fonte de clcio, mineral importante na regulao dos nveis de serotonina tambm. 2. Soja / tofu: rica em cido flico, potente vitamina antidepressiva natural, que aumentam os nveis cerebrais de serotonina. So fontes de magnsio, mineral responsvel pela regulao dos nveis de serotonina, assim como o clcio. 3. Damasco seco, tmara seca, ameixa seca, uva passa, banana seca: contm triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina. 4. Banana: diminui a ansiedade e ajuda a um sono tranquilo. rica em hidratos de carbono, potssio e magnsio que estimulam a produo de serotonina; e por ser rica em vitamina B6, fornece energia. 5. Aveia: contm alto teor de triptofano, o precursor da serotonina, hormnio que ajuda a manter o bom humor e a saciedade. Tambm fonte de magnsio. 6. Castanha do Par, amndoas, avel, castanha de caju, nozes: excelentes opes de lanches entre as principais refeies, as oleaginosas tambm contribuem para o aumento da produo de serotonina e so excelentes fontes de gordura boa aquela que a gente pode e deve consumir. 7. Mel e carboidratos em geral: Melhoram a sensao de prazer e bem-estar, alm de fornecer energia para as atividades bsicas do dia a dia e para os treinos. (Leia mais sobre os carboidratos aqui neste post) 8. Semente de linhaa: rica em cido graxos mega 3, eleva os nveis de serotonina.
9. Brcolis: contm alto teor de triptofano, o precursor da serotonina, e tambm rico
em magnsio. 10. Arroz integral, espinafre, tomate, salmo: alimentos ricos em magnsio, co-fator fundamental para a bioconverso do triptofano em serotonina, que tambm capaz de diminuir o apetite, relaxar e at induzir e melhorar o sono. 11. Carne bovina, de peru, peixe: so alimentos ricos em protenas, que contm triptofano, nutriente precursor da serotonina. 12. Alface: alm das fibras, contm lactucina, substncia que produz um efeito calmante para quem a consome. rica em fosfato. Combate a depresso, a confuso mental e o cansao. 13. Gro de bico: rico em triptofano, aminocido que contribui para a produo do hormnio do prazer e bem estar que a serotonina. 14. Feijo branco, aspargo, couve de Bruxelas, espinafre, laranja e ma: rico em folato, vitamina que contribui para a produo de serotonina. 15. Ovo: so ricos em tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), cido flico e acetilcolina, nutrientes que contribuem para a produo de serotonina alm de serem excelentes fontes de protena para a nossa dieta diria. 16. Laranja: a vitamina C presente na fruta favorece a converso de triptofano em serotonina. 17. Chocolate: contm triptofano, o precursor da serotonina, que nos deixa satisfeitas e saciadas quando saboreamos um. No entanto, o chocolate, aumenta a sntese de serotonina no crebro, proporcionando sensao de bem estar, tem poder calmante sobre os mais ansiosos. Recomendao: at 30g por dia de chocolate amargo. Bom saber, n?
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