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O sono pode ser definido como um período de repouso para o corpo e a mente, na qual a
consciência entra numa suspensão temporária da atividade percetivo-sensorial e motora
voluntária. Trata-se de uma necessidade fisiológica tão importante como comer, beber
ou respirar, devendo ser respeitada como tal.
Ao dormir melhor, terá mais energia, um coração mais saudável, maior concentração e
memória e também um maior controlo do seu apetite, por exemplo.
Este suplemento alimentar é um poderoso aliado para dormir bem e acordar como novo.
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Estima-se que em Portugal, 28,1% da população com mais de 18 anos de idade sofra de
insónia, pelo menos três noites por semana. Segundo a Organização Mundial de Saúde
(OMS), os distúrbios do sono afetam cerca de 40% da população mundial, sendo já
considerado um problema de saúde pública muito relevante.
Para alcançar uma noite repousante, é aconselhável deitar-se e acordar todos os dias à
mesma hora, incluindo ao fim de semana, não ficar a ver televisão nem usar ecrãs até
tarde e manter um peso adequado. O quarto deve ser confortável, calmo, seguro e com
temperatura adequada.
Evite jantares pesados, bebidas alcoólicas ou estimulantes como chás ou café, nas
quatro horas antes de se deitar, e procurar uma atividade relaxante, como ler ou tomar
banho quente, são outros dos conselhos da OMS para obter uma noite de sono
reparadora.
Faça exercício físico regularmente, mas evite-o nas horas que antecedem o sono.
Em suma, tome nota destas oito dicas para melhorar a qualidade de sono: