Parte 3

A HIGIENE DO SONO SÃO HÁBITOS QUE PODE NOS AJUDAR NA

QUALIDADE DO SONO.

Por mais que a insônia seja uma doença bem comum ela possui sim uma cura,
seja ela por táticas mais radicais, e com mais efeitos colaterais, como
medicamentos ou por formas mais naturais e saudáveis como uma simples
mudança de rotina.

As mudanças começam em nossas rotinas diárias que podem afastar a insônia

e melhorar drasticamente as noites de sono. Algumas boas práticas como a da
higiene do sono podem ajudar incluindo:

1. Comece tendo uma boa alimentação, alimentando-se 3 horas antes de

se ditar com alimentos leves e fáceis de se digerir, assim a digestão é
feita completamente e não ocorre risco de haver um refluxo; evite
consumir: alimentos grandes concentrações de açucares, chocolate,
cafeína ou bebidas alcoólicas, já que: o açúcar produz um pico de
energia no corpo, o chocolate (especialmente o amargo) possui uma
substância chamada teobromina que acelera os batimentos cardíacos, a
cafeína é um estimulante do sistema nervoso e o álcool pode irritar o
estomago e causar um desconforto gástrico, aumenta a diurese, o que
provoca as idas noturnas ao banheiro;

2. Evite ter contato excessivo de luz perto dos olhos com dispositivos
eletrônicos, pois esse excesso pode dificultar na produção de
melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono;

3. Procure praticar atividades relaxantes como ler, ouvir sons relaxantes,

tomar uma bebida quente, entre outros;

4. Tente criar uma rotina para o sono, sempre indo dormir no mesmo
horário, pois o metabolismo não consegue se adaptar com oscilações no
 horário do sono, então se possível, tente dormir sempre no mesmo
horário;

5. Não insista em ficar na cama caso não consiga dormir, pois isso pode
aumentar a ansiedade o que diminui ainda mais as chances de um boa
noite de sono. Uma maneira melhor de encarar essa situação seria
praticar uma atividade que você considere relaxante.

6. um ambiente saudável com uma boa temperatura, sem barulho ou

qualquer outra distração, para contribuir com o relaxamento do corpo e
da mente e ter um boa noite de sono podem fazer com que a insônia
diminua ajudado assim na qualidade do sono

Existem tratamentos/cuidados paliativos disponíveis que promovam

melhora da qualidade de vida dos indivíduos nestas condições?
Antes de ser falado se existe cuidados paliativos, desenvolveremos o conceito
de cuidados paliativos. Segundo o INCA (instituto nacional do câncer) cuidados
paliativos “São os cuidados de saúde ativos e integrais prestados à pessoa
com doença grave, progressiva e que ameaça a continuidade de sua vida”;
essa forma de tratamento tem como intuito melhorar a qualidade de vida do
portador de doenças, não sendo o cuidado exclusivo a doenças terminais, os
cuidados paliativos são indicados quando a doença começa a prejudicar de
forma intensa os aspectos físicos, sociais, psicológicos e espirituais.

Como a falta de sono pode estar relacionada a diversas condições como por
exemplo: depressão, ansiedade e estresse os cuidados paliativos pode ser
diferentes pois depende de cada caso assim sendo não a um cuidado
específico para a falta de sono sendo indicado que o paciente tenha um
diagnóstico para assim possa se estabelecer o melhor tratamento para o
indivíduo, porem quando não existe uma doença grave o indica e que não se
use medicamentos e se utilize meio não farmacológicos para o tratamento.
Cuidados Paliativos.INCA. Disponível em <Cuidados Paliativos | INCA -
Instituto Nacional de Câncer> Acesso em 12/092021
Top 10 dicas que todo Paliativista deveria saber sobre Psicofarmacologia.
PEBMED. Disponível em
<Top 10 dicas que todo Paliativista deveria saber sobre Psicofarmacologia -
PEBMED> Acesso em 12/092021
Conheça algumas dicas para acabar com a insônia.Pfizer.Ddisponivel em
<Conheça algumas dicas para acabar com a insônia | Pfizer Brasil> Acesso em
12/092021