Como dormir melhor: sua guia

completa para uma boa noite

de sono
Dormir é essencial para nossa saúde mental, física e emocional, mas muitas pessoas ainda têm dificuldade para dormir
bem. Nesta guia, você irá descobrir como ter um sono de qualidade todas as noites.

by Bruno Cupertino
Crie um ambiente propício para
dormir
Invista em um quarto
confortável
Uma cama aconchegante e um ambiente tranquilo
podem ajudar a criar um local ideal para o sono.
Experimente um travesseiro adequado e um cobertor
que atenda às suas necessidades.
Considere o ambiente
O ambiente deve estar escuro, silencioso e fresco para
proporcionar um sono tranquilo. Use cortinas ou
persianas para bloquear a luz da rua ou uma máscara de
dormir.
Hábitos saudáveis que promovem o
sono
1 Estabeleça um
horário regular
para dormir e
acordar
O corpo funciona melhor com
uma rotina consistente de
sono, por isso é importante
estabelecer horários
regulares.
2 Faça exercícios
regularmente
Criar um hábito de exercício
durante o dia pode ajudar a
preparar seu corpo para uma
boa noite de sono.
3 Limite o consumo
de cafeína, álcool e
nicotina
Essas substâncias podem
atrapalhar o sono. Certifique-
se de limitá-las durante o dia
e evite consumi-las antes de
dormir.
Evite maus hábitos antes de dormir

Maus hábitos antes de dormir podem prejudicar seu sono e privá-lo de uma boa noite de descanso.

Evite assistir à TV por muito tempo

Luzes brilhantes e sons altos podem estimular o cérebro, causando dificuldade em adormecer.

Limite o tempo de utilização do celular

Luzes azuis emitidas pelo celular podem interromper o processo natural do sono e atrasá-lo.
Técnicas de relaxamento para dormir
melhor
Experimente a meditação ou
ioga
A meditação e a ioga podem ajudar a acalmar a mente e
o corpo e promover um sono restaurador.
Respiração profunda e
relaxamento muscular
progressivo
Técnicas simples de respiração profunda e relaxamento
muscular podem ajudar a aliviar o estresse e a tensão,
preparando o corpo para um sono tranquilo.
Alimentação e sono

Alimentos para evitar antes de dormir Alimentos que ajudam a promover o sono

Alimentos pesados e gordurosos Leite morno

Cafeína Frutas ricas em triptofano, como o kiwi

Álcool Nozes e sementes

Quando procurar ajuda profissional

Quando o estresse afeta o Quando o sono não melhora

sono Se os problemas com o sono persistem, pode ser
Se o estresse diário afeta seu sono, considere buscar a necessário buscar ajuda de um profissional de sono para
ajuda de um profissional de saúde mental. identificar as causas exatas e tratá-las adequadamente.