A Importância da

Higiene do Sono
A qualidade do sono afeta diretamente nossa saúde física e mental.
Descubra como a higiene do sono pode melhorar sua vida.
by Kethelin Lopes
O que é Higiene do Sono?
A higiene do sono refere-se a práticas e hábitos que promovem um sono de
qualidade. Entender e implementar essas práticas é essencial para uma boa
noite de sono.
Hábitos Ruins que Prejudicam o Sono
Uso excessivo de Consumo de cafeína e Horários irregulares de
dispositivos álcool antes de dormir sono
eletrônicos à noite Tanto a cafeína quanto o Um cronograma de sono
A luz azul emitida por álcool podem interferir nos inconsistente pode
dispositivos eletrônicos ciclos de sono, tornando-o desregular seu relógio
prejudica a produção de mais agitado e fragmentado. interno, dificultando o
melatonina, o hormônio do adormecer e o acordar.
sono.
Hábitos Saudáveis para uma
Boa Higiene do Sono
1 Estabeleça uma rotina de sono
Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, incluindo
finais de semana.
2 Crie um ambiente propício para o sono
Deixe seu quarto fresco, escuro e silencioso, e invista em um colchão
confortável e travesseiros de qualidade.
3 Evite estimulantes antes de dormir
Evite cafeína, alimentos pesados e exercícios intensos algumas horas
antes de dormir.
4 Relaxe antes de dormir
Estabeleça uma rotina de relaxamento antes de dormir, como tomar
um banho morno ou ler um livro.
Consequências da Privação do Sono
Problemas de Saúde Impacto na Diminuição do Bem-
A privação do sono está Cognição Estar
associada a um maior risco de A falta de sono afeta o A privação do sono pode levar
desenvolver doenças como funcionamento cognitivo, a sintomas de ansiedade,
obesidade, diabetes e doenças prejudicando o foco, a memória depressão e irritabilidade,
cardiovasculares. e a capacidade de tomar afetando negativamente a
decisões. qualidade de vida.
Como Melhorar a Higiene do Sono
Controle a exposição à luz
Reduza a exposição à luz azul antes de
dormir e, preferencialmente, mantenha
seu quarto escuro durante o sono.
1 Registre suas rotinas de sono
Anote seu horário de dormir, despertar e
possíveis interrupções para identificar
2 padrões e possíveis melhorias.
3 Estabeleça um ritual antes de
dormir
Crie um ritual relaxante antes de ir para a
cama, como tomar um chá de ervas ou
praticar técnicas de respiração.
Dicas para Ter uma Boa Noite
de Sono
Mantenha um ambiente tranquilo e confortável no quarto
Evite refeições pesadas e estimulantes antes de dormir
Limite o consumo de álcool e cafeína
Pratique exercícios regularmente, mas evite atividades intensas antes de
dormir
Evite sonecas longas durante o dia
Estabeleça uma rotina regular de sono, mesmo nos fins de semana