Orientações para melhorar a qualidade do sono:

 Ir para cama somente quando estiver com sono.

 Manter uma rotina regular no horário de deitar-se e levantar-se.
 Ambiente adequado para dormir, escuro, silencioso, temperatura confortável...
 Praticar exercícios físicos regularmente, evitando ser próximo do horário de dormir.
 Reserve um tempo para concentrar-se nos problemas e não os leve para a cama.
 Um banho morno na hora de deitar-se pode ajudar a relaxar.
 Luz solar durante a manhã também é indicado.
 Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono.
 Evite o uso de medicações para dormir sem prescrição médica, uma vez que podem ter
efeitos colaterais indesejados.

 Limite seu tempo na cama. Se não estiver com sono ou conseguindo adormecer, saia do
quarto e encontre um local para relaxar e só volte a deitar quando estiver sonolento.

 Evite luz intensa antes de dormir (celular, TV, etc.), preferencialmente utilize abajures no
quarto se não conseguir dormir no escuro total.

 Evite comer alimentos pesados antes de dormir.

 Evite ingerir líquidos em excesso antes de se deitar.

 Evite fumar ou ingerir álcool e cafeinados (chocolates, chás, café ou refrigerantes)

próximo da hora de dormir.

Siga corretamente as orientações do seu médico e procure adotar as orientações descritas neste
folheto.
Durma bem e tenha qualidade de vida.
Otorrinolaringologista e Medicina do Sono Psicóloga Clínica e Psicóloga do Sono
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