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Higiene do Sono

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 Higiene do Sono
Impacto da privação do sono na saúde
A falta de sono pode ter sérios impactos na saúde, aumentando a propensão
à obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2, por exemplo.

Sono de qualidade
Uma boa higiene do sono é fundamental para garantir a qualidade do sono e
promover a saúde.

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 Ciclo circadiano
Ciclo circadiano
O ciclo circadiano é controlado pelo relógio biológico interno do corpo,
localizado no hipotálamo, conhecido como núcleo supraquiasmático (NSQ).

Esse relógio biológico interage com estímulos externos, principalmente a

alternância de luz e escuridão ao longo do dia, para regular nossos
comportamentos.

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Ciclo circadiano

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 Fatores que influenciam
Fatores que influenciam no ciclo circadiano
Luz e Escuridão:
A principal influência no ciclo circadiano é a luz. A exposição à luz durante o
dia, especialmente à luz natural do sol, suprime a produção de melatonina,
um hormônio que induz o sono, e sinaliza ao corpo que é hora de estar
acordado e alerta. À noite, quando a luz diminui, a produção de melatonina
aumenta, sinalizando o início do período de descanso e sono.

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 Fatores que influenciam
Fatores que influenciam no ciclo circadiano

Relógio Biológico Interno:

O núcleo supraquiasmático (NSQ) no hipotálamo é o "relógio" que coordena
o ritmo circadiano. Ele recebe informações sobre a exposição à luz através
dos nervos ópticos e ajuda a sincronizar os ritmos biológicos internos com o
ciclo de 24 horas.

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O que pode atrapalhar o sono

Televisão ligada no quarto

Luz acesa

Uso de cigarro e bebida alcoólica

Alimentação Inadequada (rica em gorduras)

Uso de celular e aparelhos que gerem luz no período noturno

Bebidas energéticas

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 Consequências

Ansiedade

Sonolência

Depressão

Baixo desempenho nas atividades do dia a dia

Alteração na microbiota intestinal

Maior risco de desenvolver doenças

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 Como ter uma boa noite de sono

Mantenha um horário regular para dormir e acordar

Vá para o quarto só na hora de dormir

Ambientes escuros próximos do horário de dormir, calmos e silenciosos

Tome sol pela manhã

Consuma alimentos fontes de triptofano (kiwi, banana, semente de abóbora)

Pratique exercícios físicos durante o dia

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