Insônia e Distúrbios

do Sono: como nos

apoiar em Soluções
Naturais
EQUIPE RAÍZES DA TERRA
A importância do sono

ROTINA DIÁRIA INFLUENCIA SAÚDE

BEM-ESTAR
 Os hábitos de sono são
igualmente importantes
 Fazer exercícios

Alimentar-se bem
Rotina de Bem
estar Encontrar um modo saudável de lidar com
as emoções e o estresse

Permitir que a mente e o corpo descansem

e se recuperem à noite é igualmente
crucial.
Consequências
de dormir mal
• Sentir-se sonolento ou
sem energia no dia
seguinte.

• Riscos para saúde

mental e física.
O que o cérebro e o corpo fazem enquanto dormimos?
As consequências de dormir
mal habitualmente
• Horário de trabalho
• Chegada de um bebê
• Filho doente
• Alimentação
• Eletrônicos
• Diversão
As Fases do Sono
2% a

• Fase 1: Sono Leve – ondas cerebrais desaceleram e a

atividade corporal despenca, o que pode gerar sensação de
espasmos e de queda.

• Produção de melatonina, hormônio do sono está

relacionada ao escurecimento, nosso corpo entende que
chegou a noite.
Fase 2 ou sono médio

• Consome a maior parte da noite, de 45 a 55%.

• Ondas cerebrais diminuem, ficando quase igual a das
pessoas que praticam meditação, com algumas altas.
 Fase 3 e 4

• Fase 3: Sono profundo: abrange cerca de 25 a 30% da noite.

• Cérebro pisa fundo no freio e libera ondas lentíssimas.
• Muito difícil acordar, se acontecer a tendência é ficar desorientado
por alguns minutos.
• Nesta fase pode ocorrer terror noturno e sonambulismo.

• Fase 4: Sono mais profundo: abrange cerca de 40 minutos.

• Pico de liberação do hormônio do crescimento e leptina, fase
essencial para recuperação de energia física.
• Cortisol começa ser liberado até atingir seu pico no inicio da
manhã.
 Fase REM

• Ondas cerebrais disparam e chegam a mesma velocidade do estado

de vigília.
• Atividade ce3rebral está alta, assim como respiração e pressão
arterial.
• Os olhos se movimentam rapidamente e é nessa fase que ocorrem os
SONHOS.
• Consolidação da memória e aprendizado.
 Distúrbios do Sono

• Dificuldade de iniciar e/ou manter o sono, a qualidade do

sono reparador, assim como despertares noturnos,
comprometendo as atividades diárias.

• 50% da população: distúrbio do sono, devido a estresse e

ansiedade.
• 73% da população brasileira sofre de insônia.
Distúrbios mais comuns
• Insônia
• Apnéia e ronco
• Pernas Inquietas
• Narcolepsia
INSÔNIA
• Caracterizada por:
• Dificuldade eminiciar o sono.
• Acordar durante a noite com dificuldade para voltar a dormir com consequências no dia
seguinte.

• Causas:
• Problemas psiquiátricos como ansiedade, depressão, uso de alguns medicamentos em
longo prazo e de bebida alcoólica.
• Doenças físicas, como fibromialgia, distúrbios hormonais, hiper e hipotireoidismo,
algumas doenças neurológicas, como doença de Parkinson, doenças cerebrais
isquêmicas e doença de Alzheimer.

SERENITY, LAVANDA, CAMOMILA ROMANA,VETIVER

APNÉIA
• Caracterizada pela obstrução da via aérea no nível da garganta durante o sono, levando a
uma parada da respiração, que dura em média 20 segundos. Após esta parada, a pessoa
acorda, emitindo um ronco muito barulhento.

• A longo prazo, pacientes com apnéia obstrutiva do sono podem desenvolver doenças
arteriais, por acúmulo de colesterol nas paredes, podendo provocar infarto do
miocárdio e acidente vascular cerebral (derrame).

• Também pode se desenvolver a síndrome metabólica, que é a ocorrência de distúrbios

da gordura e do açúcar do sangue, hipertensão arterial e aumento da circunferência
abdominal. Quem apresenta esta síndrome tem maior tendência a ter infarto do miocárdio
e derrame cerebral.

BREATHE,LEMONGRASS, EUCALIPTO, SIBERIAN FIR

SÍNDROME DAS PERNASINQUIETAS
• Necessidade incontrolável de movimentar as pernas, aliviando
sensação desagradável nos membros inferiores.

• Ocorrem a noite, antes de dormir, impedindo o início do sono,

levando a insônia.
• 11% dos pacientes com insônia
• 17% com hipersonolência
• 11% queixas como cansaço, estresse, etc.

Óleo MANJERONA
NARCOLEPSIA
• Caracterizado por sonolência diurna, por vezes com
ataques de sono, cataplexia e anormalidades do sono REM

• Causas: fatores genéticos, embora a maioria dos casos seja

esporádica e não familiar, o risco de um parente de 1° grau de
um paciente narcoléptico ter o mesmo distúrbio é 40 vezes
maior que na população em geral.
RP1

• A narcolepsia humana é causada principalmente pela falta da

proteína hipocretina no cérebro.
Slide 21

RP1 Renata Paniago; 13/10/2020

 Outros Distúrbios

RONCO
BRUXISMO SONAMBULISMO O ronco é um ruído
Ranger ou apertar Tal como o terror noturno, provocado por
dos dentes (como o sonambulismo estreitamento ou obstrução
uma mastigação) normalmente ocorre na nas vias respiratórias
durante o período de infância. Caracteriza-se superiores durante o sono.
sono. por falar, sentar ou Esse estreitamento dificulta
também andar pelo quarto a passagem do ar e
e até mesmo pelos provoca a vibração dessas
ambientes da casa. estruturas.
PROBLEMASFISIOLÓGICOSDEVIDO
FALTADESONO

Umestudo realizado emjaneiro de

2013 pelo Instituto de Pesquisa e
Orientaçãoda Mente (IPOM) afirma
que 69%dos brasileiros avaliam seu
próprio sono como ruim e
insatisfatório, com problemas que
vão desde adificuldade para pegar
no sono até acordar diversas vezes
durante anoite.
Fatores comuns associados à insônia

Doençafísica ou dor crônica

Uso de determinados medicamentos
Depressão
Fumo em excesso
Ansiedade ouestresse
Desconforto físico
Ambiente insatisfatório para o
Cochilos durante odia
sono (p.ex.:com barulho ou luz
excessiva) Deitar-se cedo
Cafeína Passar muito tempo acordado na cama.
Álcool ou outras drogas
PROBLEMASFISIOLÓGICOSDEVIDOFALTADESONO
 Afeta emagrecimento
 Impede Conservação damemória
 Enfraquece imunidade
 Altera funcionamentodo
metabolismo
 Envelhecimento precoce
 Interfere na produção de insulina
 Desregula pressãoarterial
 Afeta desempenho físico
 Altera ohumor
 Afeta oemagrecimento
Durante o sono nosso organismo produz a leptina, um
hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade
ao longo do dia.
Pessoas que dormem pouco produzem menores
quantidades desse hormônio.
Quem tem o sono restrito produz mais quantidade do
hormônio grelina, que provoca fome e reduz o gasto de
energia.

Segundo umestudo feito na Universidadede Chicago,

pessoas que dormemde seis a oito horas por dia queimam
mais gorduras do que aquelas que dormem pouco ou tem o
sono fragmentado. A pesquisa afirma que a falta de sono reduz
em55%a queima degordura.
Impede a conservação da Memória

Durante a noite, o cérebro faz uma varredura entre as

informações acumuladas, guardando aquilo que considera
primordial, descartandoosupérfluo e fixando liçõesque
aprendemosaolongododia.

"O sono é uma etapa crucial para o

cérebro transformar a memória de
curto prazo relevante emmemória de
longo prazo"
Enfraquece a Imunidade

Édurante o sono que acontecemdiversos processos em

nosso organismo, dentre elas a produção de anticorpos.

De acordo com um estudo da Universidade de Chicago

(EUA),dormir pouco reduz a função imune e o número de
leucócitos, células responsáveis por combater corpos
estranhos emnosso organismo.

Segundo a pesquisa, quem dormia quatro horas por

noite por uma semana tinham os anticorpos reduzidos
pela metade, quando comparados aqueles que dormiram
até oito horas.
Altera Funcionamentodo metabolismo

As mudanças no ciclo do sono podem atrapalhar a

síntese dos hormônios de crescimentoedo
cortisol, já que ambos são produzidos enquanto
dormimos.

"Os maiores efeitos dessa deficiência são despertar

cansado, a dificuldade de raciocínio ea
ansiedade, que podeminterferir na realização de
tarefas do cotidiano, levando a problemas como déficit
de atenção, acidentes de trânsito, indisposição física,
irritabilidade esonolência"
Envelhecimentoprecoce

Duranteo sono, produzimos hormônios "rejuvenescedores",comoamelatoninaeo

hormôniodocrescimento.“

Esses hormônios exercem funções reparadoras e

calmantes para a pele, e a falta de sono impede que
o corpo descanse adequadamente“

O estresse provocado pela falta de sono também

favorece o aparecimentode rugas.
Interferenaproduçãode insulina
Édurante o sono que o corpo estabiliza os índicesglicêmicos,
porissoquemnãotemum sonodequalidadesofrecomodescontroledo
nível de glicose, podendo desenvolver diabetes

Pessoas com diabetes que tem um

sono insuficiente desenvolvem
uma maior resistência insulínica,
tornando o controle da doença
maisdifícil.
DESREGULAPRESSÃO ARTERIAL

A dificuldade em descansar
durante a noite é equivalente
a um estado de estresse,
aumentando a atividade da
adrenalina no corpo.
AFETADESEMPENHOFÍSICO
A dificuldade em descansar durante a noite é equivalente a um estado de
estresse, aumentando a atividade da adrenalina no corpo.

Quando dormimos profundamente e sem interrupções, nosso corpo começa a

produzir o hormônio GH, responsável pelo nosso crescimento, e que começa a
ser sintetizado só 30 minutos depois de começarmos a dormir.

O hormônio do crescimento tem como funções ajudar a manter o tônus

muscular, evitar o acúmulo de gorduras, melhorar o desempenho físico e
combater a osteoporose".
 “Óleos essenciais são conhecidos por atuarem no sistema límbico, ativando a amígdala,
conhecida como reguladora do comportamento e da auto-preservação, e o hipocampo,
sede da memória, especialmente as de longa duração, chegando ao hipotálamo, que
está envolvido no controle das emoções e dentre outras funções controla os ciclos
circadianos, que possuem notável atuação no sono. Portanto, servem de grande auxílio
no combate àinsônia.”

34
35
 • Cada óleo essencial tem um perfil
químico exclusivo, tem uma
A ciência por combinação diferente de várias
propriedades químicas que vão
trás dos óleos ocasionar benefícios exclusivos, já
essenciais e que cada um vem de uma parte
diferente da planta.
do sono
 • Escolha óleos com componentes
químicos que sejam:
Como
escolher o • Reconfortantes, calmantes,
óleo relaxantes.

essencial • Promovam um ambiente

adequado para o sono.
Componentes químicos com Ésteres
propriedades úteis para o sono Formados da reação entre um
álcool e um ácido carboxílico

Calmantes, relaxantes e
Álcoois (OL) Cetonas (Ona) amenizadores do humor,
Um átomo de hidrogênio e Um oxigênio com ligação ajuda a reduzir aparência
um de oxigênio dupla em algum ponto de de manchas na pele,
Propriedades
uma cadeia de carbono sensação suavizante e
depurativas, proteção reconfortante quando
Melhoram a aparência da
contra ameaças aplicados topicamente
pele, apresentam
ambientais, eleva o propriedades calmantes Calmantes
humor, sono reparador e equilibrantes Camomila romana
Equilibrantes Acetato de isobutila, angelato de
isoamila

Sálvia Esclaréia Equilibrantes Sálvia Esclaréia

Acetato de linalila
Linalol
Lavanda Lavanda
Sândalo Acetato de linalila
Santalol Frenchona
Bergamota
Lavanda Carvona, cânfora, frenchona Acetato de linalila
Linalol e octanona
 Comoagem?

O linalol que é principal principio ativo da Lavanda, é um

poderoso ansiolítico e calmante. Ele reduz o influxo de
cálcio no terminais pré- sinápticos em neurônios
hiperexcitados do hipocampo, reduzindo dessa forma a
liberação de glutamato (que deixa emalerta, ligado).

Além de ser neuroprotetorediminuir a liberação

de cortisol!
 ÓleosEssenciais
Lavanda: Atua no relaxamento, acalma pensamentos, promove o sono e estabiliza as
emoções.
Wild Orange: reduz ansiedade e depressão.
Bergamota: excelente ansiolítico, diminui sintomas causados pelo estresse, combate
ansiedade, depressão, alteração de humor,insônia epesadelos.
Manjerona: aroma herbal, sedativo, útil para nervos, acalma a mente e relaxa músculos
tensionados (Psicossomática: dificuldade emse desprender).
Olibano: reduz ansiedade, traz relaxamento, acolhimento
Camomila romana: sedativo, hipnótico, calmante
Vetiver: sedativo, tranquilizador, aterrador
Sândalo: antidepressivo, calmante, sedativo
Processo - Testes

Inalar Dormir Associação positiva Repetir

Induz resposta de Incentiva uma noite de Aroma criou associação Usar na rotina do sono.
relaxamento no corpo. sono repousante. positiva no cérebro.
 Trio de Óleos Difusor 30 ml óleo de Coco
Essenciais
Lavanda 4 10
Manjerona 3 5
Sálvia esclareia 3 5
Vetiver 2 3
Lavanda 5 12
Ylang Ylang 3 5
Gerânio 3 7
Bergamota 5 10
Patchouli 2 3
Camomila romana 3 5
Cedro 2 5
Lavanda 5 10
 Manjerona + bergamota (final da tarde)
Segundo a psicossomática, a manjerona ajuda a
desapegar, a relaxar e a bergamota ajuda na
autoconfiança, auto estima

Para Bruxismo (raiva, frustração): 30 g creme

vegetal com 6 gotas de lavanda + 6 gotas de
manjerona
 Olíbano + Wild Orange ( 2 gotas de cada) no
difusor pessoal, ou colocar no chumaço de
algodão e colocar dentro do travesseiro

Resgata alegria, reduz estresse e preocupação

excessiva e
também a energia e jovialidade
BLENDS

• Massagearospés ecoluna
com balance;
• Pingar gotas serenity
travesseiro.
BALANCE
ABETO: Presença de monoterpenos e de um éster chamado ACETATO DE
BORNILA –Alto poder ansiolítico, anti espasmódico. Ajuda a aliviar sobrecarga
emocional.
Ho wood: retirado da madeira da árvore Cinnamomun camphora, possui alto
teor deLinalol.
TANACETO AZUL: poderoso anti-histamínico, imunoestimulante. Ajuda em
questão de traumas econflitos emocionais.
CAMOMILA ALEMA AZUL: acalma músculos, pele, nervos e a mente. Aroma
semelhante ao tabaco, ajuda a quemquer para de fumar. Inibe a liberação de
histamina.
SERENITY
Contém: Lavanda, Ho wood, cedro, ylang ylang, manjerona doce, camomila
romana, vetiver, sândalohavaiano.
LAVANDA: rico em linalol e acetato de linalina é tão eficaz quanto o uso de
lorazepan (potente ansiolítico, que reduz o fluxo de cálcio nos neurotransmissores
superexcitados)
Ho wood: retirado da madeira da árvore Cinnamomun camphora, possui alto teor de
Linalol, alivio da tensão emocional, efeito sedativo e anticonvulsivante
CAMOMILA ROMANA: estresse e ansiedade, Síndrome do Pânico, fobias em geral,
TraumasInfantis, Insônia, alémde ataques de raiva e nervosismo.
YLANGYLANG:antidepressivo, sedativo e tônico
MANJERONA:Relaxante ecalmante de músculos, promove paz e sono.
SÂNDALO: Ativa as glândulas pineal epituitária, que regulam o sono.
DICASDEUSO
Escalda pés para relaxar antes de dormir:
• Doislitros deáguamorna
• 15gotasdeóleoessencialdelavanda
• (emcasodeinsônias frequentes, troque o óleo delavanda
pelode manjerona).
• Após banhar os pés e relaxar, é recomendável fazer uma
automassagemrelaxante.
Água perfumada:
Colocar: 5 gotas de lavanda + 5 gotas de wild Orange + 5 gotas de manjerona
30ml de água
Borrife na cama
 Massagem
• Massagear as têmporas, o
pescoço, os ombros, os braços,
as costas, as pernas ou os pés
para ajudar a relaxar certas
partes do corpo, ou até mesmo o
corpo inteiro.

Diluir os óleos essenciais com um

óleo-base ajuda-os a serem
absorvidos pela pele, para que
você ainda desfrute de seu aroma
enquanto dorme.
Banho

• Sálvia Esclareia
• Lavanda
• Camomila Romana
• Ylang Ylang

São calmantes e ajudam a promover um sono saudável, ao

mesmo tempo que proporcionam ao cabelo benefícios
suavizantes e embelezadores
 Xícara de chá

• Adicionar 1 ou 2 gotas de óleo essencial ao

chá, desde que seja descafeinado.

• Acrescentar lavanda ao chá de camomila.

PR OM O Ç ÕEDOSMÊS
Brinde para quem
processar seu pedido
LRP de 125PV até
dia 15.

Quando ingerido acalma o sistema nervoso, apoia a

resposta imunológica e a auxilia na digestão.
O limoneno é purificador (suporte metabólico e
função celular).
Difundido cria ambiente energizante e edificante,
quando precisamos de alegria no ambiente.
PR OM O Ç ÕEDOSMÊS

DE R$91,00

POR R$81,00
PR OM O Ç ÕEDOSMÊS

 Ideal para diminuir sentimentos de ansiedade e

tensão.
 Aroma tranquilizador e calmante.
 Ótimo para massagens.
 Contribui para o sono reparador
 Promove sensação de maior auto confiança
PR OM O Ç ÕEDOSMÊS