Qualidade de Sono - Atividade educativa Parkinson

Distúrbios do sono:
Os distúrbios do sono são considerados ofensas graves à saúde pessoal e coletiva. O sono
desajustado de um indivíduo afeta um número considerável de pessoas por efeitos diretos e
indiretos. Vamos explorar cinco eixos de diagnóstico em sono insônias, hipersônias primárias,
sonambulismo, bruxismo e parassônias.
Insônia: A insônia é caracterizada pela dificuldade de dormir ou conseguir manter um sono
contínuo sem ser interrompido durante a noite. Cerca de 30% a 50% dos brasileiros sofrem
com a insônia, que pode se manifestar por diversas razões, como estresse, ansiedade,
depressão, dor crônica e uso de certos medicamentos.
Hipersonia primária: Hipersonia primária com sono prolongado: sonolência excessiva,
constante e diária durante pelo menos três meses. O sono noturno se prolonga durante umas
12 ou 14 horas. E há grande dificuldade para acordar.
Sonambulismo: Caracterizado pelo ato de falar, sentar ou andar pelo quarto ou outros
ambientes da casa enquanto dorme. De acordo com a consultora, algumas medidas de
segurança podem ser necessárias, a fim de se evitar acidentes de maior gravidade com a
criança ou o adulto.
Bruxismo: O ato de ranger ou apertar os dentes durante o período de sono é caracterizado
como bruxismo. Sua causa ainda não foi definida completamente, no entanto, durante o
bruxismo, a força realizada sobre a musculatura mastigatória e os dentes é excessiva,
ocasionando dor facial, desconforto muscular ao morder, dores de cabeça, desgaste dos
dentes e danos à gengiva.
Parassônias: são comportamentos episódicos, não desejáveis ou desagradáveis que ocorrem
no início do sono, durante o sono ou no despertar. Podem ocorrer nos momentos de transição
do sono e vigília.

O sono e o envelhecimento
O processo de envelhecimento – normal ou usual – ocasiona modificações na quantidade e
qualidade do sono, as quais afetam mais da metade dos adultos acima de 65 anos de idade,
que vivem em casa e 70% dos institucionalizados2, com impacto negativo na sua qualidade
de vida. Os fatores que contribuem para os problemas de sono na velhice podem ser
agrupados nas seguintes categorias: 1) dor ou desconforto físico; 2) fatores ambientais; 3)
desconfortos emocionais e 4) alterações no padrão do sono.
A importância da Qualidade de Sono
A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano. Enquanto
dormimos, nosso organismo realiza funções extremamente importantes: fortalecimento do
sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios, consolidação da memória, entre
outras. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores
essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Assim, ele mantém o equilíbrio psíquico,
emocional e metabólico e restabelece a disposição para fazer as atividades do dia a dia.

Dicas para melhorar

O ideal é que haja entre 7-8 horas de sono por noite.
Fazer a higiene do sono: desligar aparelhos eletrônicos no mínimo 1h antes de dormir
Reduzir a iluminação e ruídos do ambiente
Procurar fazer atividades físicas durante o dia
Reduzir o consumo de café após o início da noite 18:00
Procurar dormir e acordar sempre no mesmo horário
Se necessário, buscar ajuda de profissionais

Referências:
https://gauchazh.clicrbs.com.br/geral/noticia/2014/02/conheca-os-tipos-de-disturbios-do-sono
-mais-comuns-4415676.html
GEIB, Lorena Teresinha Consalter et al. Sono e envelhecimento. Revista de Psiquiatria do Rio
Grande do Sul, v. 25, n. 3, p. 453-465, 2003. Disponível em:
https://www.scielo.br/j/rprs/a/6g7HCGhWtMd5Fd9LvHbXgSz/?format=pdf&lang=pt
SILVA, Ademir Baptista et al. Distúrbios do sono. RBM rev. bras. med, p. 145-151, 2003. Diposnível
em: <https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lil-385820>
http://www.usp.br/espacoaberto/?materia=a-importancia-de-dormir-bem#:~:text=A%20qualidade%20
do%20sono%20est%C3%A1,consolida%C3%A7%C3%A3o%20da%20mem%C3%B3ria%2C%20entr
e%20outras.