Saúde do Sono

Saúde
do Sono

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Saúde do Sono

Impacto do sono
no dia a dia
Garantir uma boa qualidade de sono, com duração adequada,
pode trazer uma série de benefícios para o bem-estar físico e
mental. Além de consolidar a memória e fortalecer o sistema
imunológico, uma noite bem dormida pode desencadear a
produção de certos hormônios.

Portanto, dormir de maneira saudável pode:

Reduzir o risco de desenvolver condições como

diabetes e problemas cardiovasculares;

Reforçar a imunidade do corpo;

Aliviar o estresse;

Auxiliar na manutenção de um peso saudável;

Melhorar o humor e a interação social;

Aumentar a capacidade de concentração;

Prevenir acidentes causados pela fadiga.

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Estágios
do sono ESTÁGIO

N1
Fase de transição entre
o estado de vigília e o
ESTÁGIO sono, caracterizada por
um sono leve.
N2
Período de sono mais
profundo, no qual o cérebro
está completamente
desconectado dos
estímulos externos.

ESTÁGIO

N3
Etapa de sono
profundo, com redução
significativa da
atividade cerebral.

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Recomendações
de horas de sono
Faixa Etária Horas de Sono Recomendadas

Recém-nascido 14 a 17 horas
(até 3 meses)

Bebê lactente
(4 a 11 meses) 12 a 15 horas

Primeira infância
(1 a 2 anos) 11 a 14 horas

Pré-escolar
(3 a 5 anos) 10 a 13 horas

Fase escolar
(6 a 13 anos) 9 a 11 horas

Adolescente
(14 a 17 anos) 8 a 10 horas

Jovem e adulto
(18 a 64 anos) 7 a 9 horas

Idoso (a partir de
7 a 8 horas
65 anos)

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Consequências da má
qualidade do sono
Quando uma pessoa dorme menos de 8 horas por noite, seu organismo
pode sofrer diversos impactos negativos, aumentando o risco de
desenvolver algumas das doenças listadas abaixo.

Obesidade: dormir menos de 6 horas por noite aumenta a

probabilidade de ganho de peso, inclusive em crianças.

Diabetes: a privação de sono está associada à dificuldade de controle

do açúcar no sangue, podendo levar ao desenvolvimento de diabetes
tipo 2.

Doenças Cardiovasculares: poucas horas de sono aumentam os riscos

de problemas como calcificação das artérias coronárias, hipertensão e
irregularidades cardíacas.

Alterações Imunológicas: a falta de sono pode elevar os níveis de

substâncias inflamatórias, comprometendo a resistência do corpo às
infecções.

Resfriados Frequentes: dormir menos de 7 horas por noite aumenta

consideravelmente as chances de ter sintomas de resfriado com
frequência.

Transtornos Mentais: a privação de sono está associada a

problemas de saúde mental, particularmente à depressão.

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Distúrbios do sono
Insônia

É caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono. Pode ser

causada por diversos fatores, incluindo estresse, problemas clínicos
ou emocionais temporários, além de hábitos inadequados de sono. A
persistência da insônia pode levar a consequências negativas para a
saúde física e mental.
Tratamento:
• Levante-se caso não consiga dormir após 30 minutos na cama,
evitando aumentar a ansiedade;
• Garanta um ambiente propício ao sono, sem luz excessiva ou ruídos;
• Reserve a cama apenas para dormir e atividades íntimas;
• Consulte um médico sobre o uso de medicamentos, se necessário.

Apneia Obstrutiva do Sono

Trata-se de uma condição em que a respiração é interrompida durante

o sono devido à obstrução da garganta, o que pode levar a problemas
cardiovasculares a longo prazo.
Tratamento:
O tratamento padrão envolve o uso de dispositivos como CPAP, além
de opções como aparelhos dentários e cirurgia para casos leves.

Síndrome das Pernas Inquietas

Esta síndrome é caracterizada por movimentos involuntários nos

membros inferiores durante o sono, podendo prejudicar a qualidade do
sono e causar desconforto durante o dia.
Tratamento:
Pode envolver o uso de medicamentos e a adoção de hábitos
saudáveis, como exercícios regulares e boa higiene do sono.

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Dicas para melhorar

a qualidade do sono
Mantenha uma rotina regular de sono,
mesmo nos fins de semana.

Evite eletrônicos e luzes brilhantes

antes de dormir.

Pratique atividades relaxantes antes

de deitar.

Reduza o consumo de alimentos

estimulantes e evite refeições
pesadas antes de dormir.

Exponha-se à luz solar ao acordar.

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 ANS - nº 33967-9
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