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Estar
conciente nos permite exercer
controle voluntário e comunicar o
nosso grau de consciência.
CONSCIÊNCIA
Levanta informações para
refletirmos e planejarmos.
◦ Estágio 1:
5 minutos iniciais: imagens fantásticas e alucinações
(sensações como cair ou flutuar).
Duração: cerca de 20 minutos
ESTÁGIOS DO SONO
Estágio 2
◦ Sono profundo;
◦ Ondas lentas;
◦ Destinada a produção de hormônios
(por ex. crescimento)
◦ Duração em torno de 3% a 8% do tempo
ESTÁGIOS DO SONO
Estágio 4
◦ Sono profundo
◦ Ondas lentas
◦ Duração de 10 à 15% do tempo
◦ Cortex auditivo responde a alguns estímulos
◦ Enurese noturna
◦ Episódios de sonambulismo
ESTÁGIOS DO SONO
REM (sono paradoxal)
◦ 1 hora depois de termos dormido
◦ Retorna-se aos estágios 3 e 2
◦ Cerca de 10 minutos:
ondas cerebrais rápidas,
frequência cardíaca se acelera,
respiração mais rápida e irregular,
olhos se movimentam em espasmos rápidos,
órgãos genitais se ativam,
músculos relaxados,
sonhos
ESTÁGIOS DO SONO
Privação do sono
Sintomas:
◦ Dificuldades nos estudos;
◦ Diminuição da produtividade;
◦ Facilita erros;
◦ Irritabilidade;
◦ Fadiga;
◦ Supressão do sistema imunológico;
◦ Altera metabolismo;
◦ Acelera o envelhecimento;
◦ Causa hipertensão;
◦ Obsesidade;
◦ Transtorno de memória;
◦ Diminuição da criatividade;
◦ Diminuição concentração;
◦ Diminuição da comunicação
Indique verdadeiro ou falso em cada uma das seguintes afirmações:
( ) Preciso de um despertador para conseguir acordar na hora certa.
( ) Muitas vezes é uma luta para sair da cama de manhã.
( ) Quando o despertador toca, costumo apertar a função soneca várias vezes, para dormir
mais alguns minutos.
( ) Frequentemente, sinto-me cansado e estressado durante a semana.
( ) Frequentemente, sinto-me mal-humorado, irritado e qualquer coisa me chateia.
( ) Muitas vezes tenho dificuldade de concentração e memória.
( ) Frequentemente, sinto-me lento na hora de desenvolver um pensamento crítico, resolver
um problema ou ser criativo.
( ) Preciso de cafeína para começar a manhã ou me manter desperto durante a tarde.
( ) Costumo acordar e consumir junk food, açúcares e carboidratos.
( ) Costumo cair no sono assistindo à TV.
( ) Às vezes, adormeço em reuniões chatas, palestras ou salas quentes.
( ) Costumo dormir após as refeições pesadas ou depois de uma dose de álcool.
( ) Costumo cair no sono enquanto relaxo após jantar.
( ) Depois de cinco minutos deitado, caio no sono.
( ) Costumo sentir sonolência quando dirijo.
( ) Durmo horas extras nos fins de semana.
( ) Muitas vezes, preciso tirar uma soneca durante o dia.
( ) Tenho olheiras.
( ) Caio no sono com facilidade ao assistir a um filme.
( ) Eu confio em bebidas energéticas ou medicamentos para me manter acordado durante
Resultado
Se você respondeu “verdadeiro”a três ou
mais itens, provavelmente não está
dormindo o suficiente.
Para determinar sua necessidade de sono,
Maas(1999) recomenda que você “vá” para
cama 15 minutos antes do habitual todas as
noites na próxima semana;
Continue essa prática adicionando 15 a
cada semana, até acordar sem despertador
e se sentir desperto durante todo o dia.
Transtorno do sono
Problemas persistentes em adormecer ou
permanecer dormindo;
◦ LSD (artificial)
◦ Maconha (THC) - tetrahidrocanabinol
Influências Biológicas
Filhos adotivos que tem um dos pais com
histórico de dependência alcoólica são
mais suscetíveis à dependência alcoólica.