SONO E EXERCÍCIO

Prof. Gilberto Pantiga Junior

Mestre – Medicina do Sono e Psicobiologia
Escola Paulista de Medicina - UNIFESP
 Cronobiologia
• “É a ciência que estuda os ritmos e
os fenômenos físicos e bioquímicos e
periódicos que ocorrem nos seres
vivos.”
• Bio = Vida
• Logos = Estudo
• Cronos = Tempo
 Cronobiologia
• Ritmo
• “ Sempre caracterizado pela
percepção interna, ritmo interno e
individualizado, com o ritmo externo,
relógio.
• Ciclo dia e noite = claro e escuro
• Problemas nos países nórdicos.
 Cronobiologia
Dia e Noite
• Percepção através de parâmetros
geofísicos.
• Tempo de rotação da terra.
• Efeito da ação rotacional é geofísica
nos indivíduos. (movimento circular)
• Passagem do tempo no relógio
• Duração o dia, mês e ano.
Sol da Meia Noite
 Cronobiologia
Relógio Biológico
• Os ritmos tem a sua origem a partir
de um componente “endógeno” , no
entanto não é possível distinguir as
diferentes causas de sua oscilação.
• A manifestação mais evidente do
relógio biológico é a propensão para
dormir (noite).
 Cronobiologia
O que seria o relógio biológico?
• Estrutura que produz oscilação
regular que serve como mecanismo
de temporização do organismo.
• Apresenta um período relativamente
estável e capaz de se sincronizar
com os ciclos ambientais.
 Cronobiologia
Relógio Biológico
• Serve como antecipação.
• Regula os ciclos de sono e fome.
• Liga e desliga.
• Localizado no Núcleo Supraquiasmático,
acima do quiasma ótico.
• Utiliza a informação proveniente dos
olhos, para determinar luz/sem luz.
Regulação do ciclo sono/vigília.
• Modulação Hormonal – Melatonina –
• Melatonina é secretada pela glândula pineal.
• Não faz dormir e não da sono.
• Serve como relógio biológico para avisar que é
noite.
• Regula os órgãos para o dia e noite.
• Avisa o corpo para puder regular os órgãos e
suas funções.
Regulação do ciclo sono/vigília.
• Temperatura Central Corporal também
serve como regulador do ciclo sono/vigília.
• Tem variação durante o dia: as 18h esta no
seu auge (temperatura mais alta) e as 5h
esta no seu período mais baixo
(necessidade de dormir coberto – meias).
Zeitgebers
• Oscilações externas que sincronizam os
ciclos endógenos promovendo um ajuste.
• Ciclo claro/escuro
• Influências sociais
• Exercício físico
• Ciclo alimentar.
Classificação dos Ritmos Biológicos.
• Circadianos – ciclos de 24 horas, influência
da melatonina, temperatura corporal e
cortisol.
• Cortisol – hormônio de estresse, aumenta
no momento do despertar.
• Ciclo claro/escuro e variações.
• Efeito feijoada – pós prandial (almoço)
Estágios de sono:
N1 – sono leve
N2- sono profundo e duradouro
N3 – sono delta (metabolismo muscular),
sensação de descanso.
REM – sono do sonho, ativação cerebral,
organização da memória.
SONO
Matutinos e Vespertinos
• Os indivíduos não apresentam ritmos
idênticos.
• Pessoas podem ser mais diurnas e
outras mais noturnas.
• As diferenças podem ser causadas
pela: diferenças nas percepções
endógenas e exógenas; importância
dos diferentes Zeitgebers; idade.
 Fases da Vida e Sono

Adolescência – Sono (exemplo)

Meia Noite

7 horas da manhã
SONO

O que é sono?
• Estado de inconsciência, onde o indivíduo
pode ser acordado, diferentemente do
“coma”.
• Sono é um estado comportamental, onde
observa-se uma redução do limiar para
resposta a estímulos do ambiente; ocorre
de maneira rítmica e reversível.
SONO

Necessidade de sono pelas espécies:

• Elefante – 3 horas
• Homem – 8 horas
• Atualmente o homem, na cidade de São
Paulo, dorme em média 6 horas por noite.
• 4 ou menos horas de sono é considerado
quadro de privação de sono, com todas as
suas consequências psicobiológicos
(humor, cognição, atenção, vigor, etc.)
SONO

• Sono é uma função biológica.

• Sono ainda esta em estudo, não se
conhece os reais motivos.
• Funções do sono:
 eliminar a sonolência.
Restauração/recuperação do corpo.
Conservar energia.
Proteção e conservação do sistema imune.
SONO

Privação de Sono causa:

• Déficit de atenção e concentração.
• Lapsos de memória.
• Perda de energia.
• Fadiga extrema
• Irritabilidade emocional (alterações de
humor).
• Alucinações
• Euforia, entre outros.
SONO

Sono e hormônios:
- G.H (Crescimento e Metabolismo) – pico de
liberação várias vezes ao dia, no sono, mas o
maior pico acontece na 1ª. hora de sono, logo
após a pessoa se deitar. E dependente do sono,
e é suprimido com a privação do sono.
- Cortisol (estresse) – é um ativador, suprimido nas
primeiras horas, e liberado próximo das 2 e 3
horas da manhã. Até o despertar.
SONO

Sono e hormônios:
- Testosterona – hormônio essencial para o
homem, liberado no início do sono e atinge um
platô após 90 minutos, aproximadamente no
primeiro episódio de sono REM. Privação de
sono, reduz sua liberação.
- A redução total do tempo de sono esta associado
a dois fatores ligados à ingestão alimentar: a
diminuição do hormônio anorexígeno leptina (tira
a sensação de fome) e aumento do hormônio
orexígeno grelina (aumenta a fome).
SONO

Acidentes de trânsito e aéreos e privação:

• Pesquisas realizadas pelo Detran e equipe de sono da
Unifesp detectaram causas de acidentes nas estradas.
• Motoristas de caminhões que dirigem até 12 horas por dia.
• Privação de sono (balada) – acima de 11 horas, mesmo
efeito de uma latinha de cerveja.
• 57% dos motoristas de ônibus interestaduais dormem ao
volante todas as noites.
• Teste com aviadores relataram o mesmo.
• Uso do PVT para pousar o avião.
SONO
SONO

Distúrbios de Sono:
• Narcolepsia
• Sonolência diurna excessiva
• Bruxismo
• Insônia
• Distúrbio comportamental de sono REM
• Sonambulismo
• Terror noturno
• Pesadelos
• Movimentos periódicos de pernas
• Apneia de sono (meu objeto de pesquisa)
SONO

Mensuração do Sono
• Actigrafia:
 mede a movimentação dia e noite
 eficiência de sono
 ritmo vigília – sono
 índice de despertares.
SONO

Polissonografia
• Mensuração do período de sono.
• Necessidade de dormir no laboratório de sono.
• Utilização de eletrodos: eletroencefalograma; pernas; respiração,
batimentos cardíacos; movimentos oculares; entre outros.
• Fornece informações sobre a latência de sono, sono delta, sono rem e
suas latências.
• Fornece o número de despertares (apneias e hipopneias)
• Altamente confiável.
SONO
SONO

Sono e Exercício:
• Exercício físico influência o sono?
• O sono influência o desempenho físico?
• Qual o melhor horário para a prática de
exercício?
• Sedentarismo, Fisicamente Ativo e
Praticante de Atividade Física?
SONO

Sono e Exercício
Ativos fisicamente:
Maior eficiência do sono em %.
Menores queixas de distúrbios de sono.
Menor sonolência excessiva diurna.
Treinados apresentam maior tempo de
sono delta (ondas lentas)
Menor cansaço e maior disposição.
SONO

Sono e Exercício
Inativos:
Menor eficiência de sono.
Maior latência para início de sono.
Maiores queixas de sono.
Mais estressados.
Maior sonolência diurna excessiva.
Pouca memória e maior irritabilidade.
SONO

Tipo de Exercício
Exercício físico agudo:
Aumento do Sono de Ondas Lentas.
Diminuição de sono REM (movimento
Rápido do Olhos).
Aumento latência para o sono REM
Aumento do tempo total de sono.
SONO

Tipo de Exercício
Exercício físico crônico:
Melhora hábitos de vida
Melhora aptidão física
Diminui a latência de sono.
Aumenta o Tempo Total de Sono.
Aumenta o Sono de Ondas Lentas.
Obrigado!!