qualquer dúvida ligada aos seus sintomas e seu bem-estar"

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 Protocolo de Reparação do Sono

ÍNDICE 
Agora, você encontra os principais assuntos desta edição. É só clicar.

1 - Se dormir para nada servisse seria o maior erro biológico

 1 - Se dormir para nada servisse, seria o maior erro biológico

2 - Resolva de vez os ladrões do sono

3 - Ligando o interruptor do modo sono

4 - Cuide da sua higiene do sono

5 - Todos os seus bônus estão aqui

6 - Eu, assinante

Se dormir para nada servisse, seria o maior erro biológico

Olá, meu caro neurocurioso e minha cara neurocuriosa. Como você está?

Tem dormido bem?

Eu sei que muitos de meus assinantes têm passado horas rolando na cama, tentando pegar no
sono, mesmo estando absolutamente cansados. Sei também que, outros tantos, apesar dormir
com relativa facilidade, acabam por acordar no meio da madrugada e enfrentar outras
dificuldades, como não conseguir mais adormecer e ou ser despertado por diversas causas.

Para acessar o Plantão de Dúvidas da edição, CLIQUE AQUI.

A falta de sono e, consequentemente de horas suficientes de descanso, é um problema sério
que, de acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), atinge 73 milhões de brasileiros.   

Sim, são milhões de pessoas que, assim como você ou alguém próximo, também sentem que,
ao apagar a luz do quarto, horas de sofrimento e aflição se iniciam. O pesadelo, porém, vem

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no dia seguinte. Cansaço, sonolência, falta de atenção e foco, irritabilidade, mau humor e
prostração são apenas alguns dos efeitos imediatos de uma noite mal dormida.

A privação de sono é um problema de saúde. Veja no quadro abaixo o que sofrer com insônia
A privação de sono é um problema de saúde. Veja no quadro abaixo o que sofrer com insônia
ou não dormir bem o suficiente pode te causar.

O que a privação de sono pode causar?

→ Deflagrar e potencializar o estresse:

O estresse está intrinsecamente conectado ao infarto, diabetes, câncer, impotência sexual e

diferentes problemas de saúde. Porém, o cérebro é uma das principais vítimas das doses
extras de estresse. Porque, sob o domínio dele, a atividade cerebral ou te convence a
permanecer onde está ou pode te empurrar para um precipício.

→ Intensificar distúrbios de atenção, concentração e aprendizagem:

Essa consequência não afeta somente crianças e jovens que ainda estão em fase escolar.
Muitos adultos reclamam que não conseguem render o quanto gostariam em seus trabalhos e
horas de lazer porque não dormiram o suficiente.

→ Estimular processos álgicos:

É durante a fase REM do sono que o neurotransmissor histamina é completamente suprimido.

Como ele tem relações diretas com a dor, quem dorme melhor sente menos dores.

→ Reduzir habilidades cognitivas e sociais e afetar o humor:

É notório: quando não se tem uma boa noite de sono, no dia seguinte, o indivíduo fica mais
preguiçoso, mau humorado e lento. Imagine esta situação a partir do momento que a
privação de sono torna-se crônica.

→ Aumentar os riscos de diabesidade:

Diabesidade é a fusão das duas doenças crônicas mais letais e crescentes no mundo: o
diabetes e obesidade.

→ Potencializar processos inflamatórios:

Um corpo inflamado é um organismo que corre sérios riscos de entrar em curto circuito, ou
seja, as dores podem piorar, doenças podem aparecer e o bem-estar e a qualidade de vida
irão desaparecer. 
→ Facilitar o aparecimento de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais
(AVCs) e tumores;

→ Enfraquecer o sistema imune;

→ Enfraquecer o sistema imune;

→ Conduzir a depressão e ao Alzheimer;

Durante o sono, o sistema glinfático, que foi descrito em 2013, age e limpa o espaço existente
entre os neurônios, removendo as impurezas que surgem durante o dia. Uma dessas
“sujeiras” são as placas beta-amilóides, responsáveis pelo Alzheimer.

Aproximadamente 90% das doenças mentais têm forte ligação com o sono, por conta da
diminuição dos níveis de dopamina.

→ Acelerar o processo de envelhecimento.

O corpo libera, ao longo do sono, o hormônio do crescimento GH. Engana-se quem pensa que
essa substância é apenas importante para os pequenos em fase de crescimento. Nos adultos,
quanto menor a quantidade deste hormônio, menos reposição de células e maior
aceleramento no processo de envelhecimento.

Outra consequência importante que a privação de sono traz e que envolve especificamente o
seu cérebro é a perda de neurônios. Isso mesmo, meu caro neurocurioso e minha cara
neurocuriosa.

A Universidade da Pensilvânia, em 2014, analisou o efeito que a falta de sono regular pode
causar em camundongos. Os animais foram examinados após períodos de descanso normal,
vigília curta ou vigília prolongada, imitando o padrão de sono típico de um trabalhador
noturno.

Os resultados desse estudo foram divulgados no The Journal of Neuroscience e apontam que
essa privação de sono causou diminuição de 25% dos neurônios da região do tronco cerebral. 

De acordo com uma das cientistas envolvidas, a Drª Sigrid Veasey, essa pesquisa foi a primeira
que a perda de sono pode realmente resultar em perda de neurônios “pode realmente
resultar em perda de neurônios”.   
O estudo demonstra, também, a importância do sono para restaurar a homeostase
(estabilidade necessária para que um organismo cumpra suas funções) metabólica nas
mitocôndrias dos neurônios e possivelmente em outras áreas importantes do cérebro, para
garantir seu funcionamento ideal durante as horas de vigília
garantir seu funcionamento ideal durante as horas de vigília.

Operação Quarentena

Neste momento em que devemos ficar em casa, o Dr. Uronal acaba de oferecer uma
oportunidade inédita a um seleto grupo de leitores da Jolivi: ele disponibilizou aqui um plano
de ação para você seguir durante a quarentena e recolocar sua saúde nos eixos. Trata-se de
um passo a passo com ações rápidas e eficazes para aumentar sua imunidade, baixar sua
pressão arterial, regularizar seus índices glicêmicos e muito mais. Se você quer aproveitar
esse tempo de quarentena para construir a sua melhor versão, acesse aqui e faça parte da
Operação: Quarentena.

QUERO CONHECER
Pois é, a vida moderna massacra o seu corpo diariamente, mesmo que você evite. Todos os
dias, descompensamos o organismo de mil maneiras diferentes, comendo coisas erradas, nos
irritando, gerando estresse e usando substâncias químicas — tanto pela alimentação quanto
pelos outros sentidos — de várias maneiras. 

Sendo assim, durante o dia, o teu corpo se danifica, basicamente. No decorrer da noite, se
você tiver um sono adequado, o teu próprio organismo provoca as reparações necessárias
para as lesões ocorridas. 

Neste momento, eu sugiro que você assista às duas aulas que preparei para o início desse
relatório especial.

Aula 1: Sono como pilar da saúde e o que a falta dele pode causar
 u a : So o co o p a da saúde e o que a a ta de e pode causa

 
 

Aula 2: O mecanismo do sono 

Os ladrões do sono
Combata o estresse com a raiz dourada

Quando o seu organismo se sente ameaçado — e, aqui, considere como ameaça tudo aquilo
que seja um obstáculo ou um problema para você, seja físico ou emocional —, as glândulas
suprarrenais, que estão localizadas em cima dos seus rins, produzem um hormônio do
estresse, o chamado cortisol. 

Pela manhã, a concentração de cortisol no seu organismo encontra-se em seu apogeu, afinal,
você precisa acordar. Seu momento mais baixo é à noite, quando você precisa dormir. Esta
curva é importantíssima para regular nosso descanso à noite e nossa energia durante o dia.

Por conta do estresse crônico, as glândulas suprarrenais ficam sobrecarregadas, no fim das

contas, é preciso produzir doses extras de cortisol diariamente.   

Você não descansa nunca, não tem mais energia. A fadiga adrenal é uma epidemia silenciosa. 

Porém, um teste secreto da Rússia revelou algo que a medicina ayurvédica já apontava: uma
raiz dourada chamada Rhodiola rosea, também conhecida como raiz dourada.  O curioso é
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Finalmente chegou...

O suplemento completo para estimular as defesas do seu corpo e para que você esteja
preparado para o pico da pandemia aqui no Brasil. Ela pode estar no caminho da sua casa
ainda hoje.

A pílula aqui
que ela já fez parte de um teste secreto da Rússia.

Durante a Guerra Fria (1947 – 1991), o governo russo estava fazendo pesquisas para encontrar
uma forma de manter seus soldados ativos e enérgicos, mesmo com todo o estresse físico e
mental típico das trincheiras.

O método não poderia trazer efeitos colaterais e, por isso, a Rhodiola rosea passou a ser
testada. Cientistas envolvidos foram proibidos de falar sobre seus resultados ou publicar suas
descobertas fora do país.

O caso, segundo contado na Revista National Geographic, foi documentado em um livro

chamado The Rhodiola Revolution. Segundo os registros secretos, a flor amarela, que só
cresce em climas árticos cobertos de neve, ajudou os soldados a ficarem alertas e energizados
durante os testes de privação de sono.

De lá para cá, outros testes foram feitos. Um deles publicado no The Journal of Alternative and
Complementary Medicine. O estudo testou a raiz dourada em 10 pacientes e oito deles tiveram
melhora nos níveis de ansiedade.

Caso você opte por usar a Rhodiola rosea, eu recomendo:

Substância Como? Quando?

Rhodiola rosea em cápsulas depois do café da manhã

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Durma melhor, sem roncar e sem sofrer com a apneia

Antes de iniciarmos esse tópico, te convido a assistir à esta excelente aula de meu colega Dr.
Carlos Schlschika.

 
 

Se você já terminou o vídeo, já sabe: nenhum ronco é normal.

Portanto, mesmo se o seu ronco é moderado, baixinho, ele provavelmente é sinal de apneia
do sono. Isso porque, de acordo com o Dr. Carlos Schlischka, 75% das pessoas que roncam
sofrem, na verdade, de apneia do sono.

A apneia, apesar de ser um dos marcos do envelhecimento, pode acometer os mais jovens. Em
torno dos 40 anos, 50% dos homens já assumem que roncam.

Um relatório lançado pela ResMed na Conferência Internacional de 2018, da ATS (American

Thoracic Society) — mais precisamente em 21 de maio de 2018 —  e proveniente de estudos
com base em dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) e World Population Prospects, da
Organização das Nações Unidas (ONU), aponta que 936 milhões de pessoas em todo o mundo
sofrem de apneia do sono.

Exatamente, são quase 1 bilhão de pessoas. 

De acordo com o mesmo relatório da ResMed, a apneia obstrutiva do sono tem como
consequências fadiga crônica diurna, doenças cardíacas, AVC e diabetes tipo 2.

Há estudos mostrando que os Estados Unidos gastam 150 bilhões de dólares por ano apenas
com pacientes que não foram diagnosticados com apneia, uma vez que pessoas que sofrem
com o problema podem apresentar perda da produtividade, causar incidentes de trânsito ou
mesmo sofrer acidentes de trabalho.
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A apneia causa a falta de oxigenação e, por isso, você passa por pequenas paradas
respiratórias durante a noite, que te levam a despertar, às vezes, sem que você perceba.

Em estado grave do problema, a pneia pode levar à morte súbita por parada
Em estado grave do problema, a pneia pode levar à morte súbita por parada
cardiorrespiratória.

Sim, é uma informação chocante, não é mesmo?

Como o Dr. Carlos disse na videoaula, há locais em nosso país que, para você ser aprovado no
teste de direção, é avaliado se você sofre de apneia do sono. Sim, os acidentes podem
acontecer de forma literal, além dos riscos que não são assim tão visíveis.

Por isso, é importante que você se submeta aos exames que detectam a apneia do sono. Você
precisa ouvir um profissional de saúde que dê razão à sua esposa, que, provavelmente, está
com o ciclo do sono tão comprometido quanto o seu.

E se você dorme sozinho, também deve se preocupar. Porque, neste caso, não tem ninguém
para te alertar de que há algo errado.

O ronco e apneia do sono, que impactam na qualidade do sono, também influenciam a

redução da produção de melatonina  o hormônio liberado à noite para que você tenha um
sono regenerador e que será abordado nesse relatório em breve.

Recomendações: o que você pode fazer em casa

→ Emagrecer deve ser ponto inicial do que você pode fazer para o seu autocuidado, uma vez
que, reduzindo o seu peso, você diminui a pressão intra-abdominal;

→ Troque a sua posição ao dormir. Acostume-se a dormir de lado;

→ Evite comer e dormir em seguida. As refeições neste período devem ser leves. Evite
bebidas alcóolicas, principalmente durante o período da noite;

→  Um comunicado da Anvisa (Agência Nacional de Saúde) aponta que a superdosagem de

Rivotril, entre outros efeitos adversos, pode levar à apneia do sono;
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→ Terapia miofuncional oral e aprender a respirar adequadamente enquanto acordado;

→ O exercício físico, assim como o emagrecimento, voltam a figurar entre as recomendações.
 

Mais opções

Há ainda outras opções para o tratamento de ronco e apneia obstrutiva do sono, como a
acupuntura, por exemplo.

A experiência do Dr. Carlos, que contempla também a formação em acupuntura, mostra que
há aplicações específicas para este tipo de tratamento. Para isso, você deve procurar um
especialista de sua confiança.

Os exercícios certeiros contra o ronco

Assim como demonstrado no vídeo que você pode ver acima, deixo aqui para vocês as
imagens da chamada terapia miofuncional disponibilizados pelo Incor (Instituto do Coração
do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de  São Paulo).

Uma pílula da inteligência?

A Anvisa liberou recentemente a mais poderosa fórmula para turbinar o seu cérebro. A
chamada “pílula da inteligência” pode aumentar seu foco e atenção e acabar com os lapsos de
esquecimentos.

SAIBA AQUI

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Empurre a língua contra o céu da boca e deslize para trás. Faça 20 vezes seguidas;
Sugue a língua para cima, pressionando-a por completo contra o céu da boca. Você também
deve fazer 20 repetições do mesmo exercício;
Force a parte posterior da língua contra o “chão” da boca mantendo a sua ponta em
 Force a parte posterior da língua contra o chão da boca, mantendo a sua ponta em
contato com os dentes incisivos inferiores. Repita 20 vezes;
Eleve a parte de trás do céu da boca e a úvula (conhecida popularmente como campainha),
enquanto diz a vogal A. Faça o exercício 20 vezes;
Posicione o dedo na parte interna da bochecha entre os dentes e pressione a bochecha
para fora. A mesma ação deve ser feita 10 vezes de cada lado;
Durante a alimentação, mantenha a mastigação bilateral alternada e deglutição usando a
língua no palato (céu da boca).

Uma flor para o desconforto das suas pernas

Mais uma vez, conto com a estimada ajuda do Dr. Carlos Schlischka, que vem te alertar sobre
algo que, talvez, você nem reconheça como uma síndrome, mas que pode estar atrapalhando
as suas noites.

Preste atenção a algumas situações:

→  Nas pernas, você sente: formigamentos, arrepios, fisgadas, latejadas, dores, queimações ou
comichões. Durante o dia, essas sensações te impedem de ficar parado e, à noite, de dormir;

→ Você é despertado por uma dessas sensações estranhas e vontade de mexer as pernas
durante a noite;

→ Essas sensações nas pernas não te deixam pegar no sono;

→ Os sinais também se apresentam, muitas vezes, durante o dia, mas são sempre piores à
noite;

→ As sensações passam quando você se movimenta, anda ou cruza as pernas;

→A pessoa que dorme ao seu lado reclama que você a chuta enquanto dorme;

→ As sensações também podem se repetir nos braços;

→ Acorda e permanece cansado durante o dia.

Pois bem, caso sinta esses desconfortos, você pode ser vítima de uma síndrome pouco
 o s be , caso s ta esses desco o tos, ocê pode se t a de u a s d o e pouco
diagnosticada e não reconhecida por grande parte dos médicos: a síndrome das pernas
inquietas.

A verdade é que muitas pessoas, quando sabem que estas sensações têm este diagnóstico, se
surpreendem de que existe uma resposta para tudo o que sentem, mas também não
encontram respostas que garantem o fim dos incômodos. Elas existem, entretanto, e uma
delas vem das flores.

A valeriana

Substância Como? Quando?

Valeriana em cápsulas (de 400 a 900mg) antes de dormir

A valeriana, que no século XVI era utilizada como perfume, é o fitoterápico indicado pelo Dr.
Carlos Schlischka para o tratamento da síndrome das pernas inquietas. Meu colega médico e
especialista da Jolivi tem especialização em fitoterapia e afirma que a valeriana é um
excelente relaxante muscular natural e que também induz o sono.

A valeriana pode ser consumida por meio de cápsulas, de 400 a 900mg, uma hora e meia antes
de se deitar, à noite. O Dr. Carlos lembra, porém, que este é um fitoterápico que deve ter suas
doses prescritas de acordo com a sua condição de saúde. Portanto, discuta com o seu médico
sobre a valeriana.

Este traTamento para a síndrome das pernas inquietas tem, inclusive, comprovação científica.
Um estudo conjunto entre a Universidade do Alabama e Universidade da Pensilvânia, ambas
americanas, comparou os efeitos da valeriana em relação a um placebo em 37 pacientes com
síndrome das pernas inquietas que tinham entre 36 e 65 anos.

Os pacientes receberam 800mg de valeriana ou placebo por oito semanas. Depois deste
período, os pacientes que receberam as 800mg de valeriana por dia apresentaram redução
da gravidade dos sintomas relacionados à síndrome, melhora da qualidade do sono e da
qualidade de vida em geral.

A pesquisa não apontou qualquer efeito adverso grave no uso de valeriana nestes pacientes.
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Infelizmente, não é o que acontece com medicamentos que geralmente são prescritos. E aí
que entramos no que chamamos de via de mão dupla. Enquanto alguns médicos desconhecem
os sintomas, outros utilizam medicamentos que trazem riscos à saúde.
Uma revisão de estudos científicos publicada no JAMA (Journal of the American Medical
Association) em abril de 2013 reconheceu que, entre os efeitos adversos da dopamina (e
medicamentos semelhantes), que geralmente são prescritos para síndrome das pernas
inquietas estavam náuseas, vômitos e extrema sonolência.

Outro medicamento, chamado cabergolina, sequer foi incluído no artigo de revisão do JAMA,
justamente porque o FDA (Food and Drug Administration), agência norte-americana que
regula produtos alimentícios e farmacêuticos, não aprova este medicamento para o
tratamento da síndrome e é raramente utilizada nos Estados Unidos, uma vez que há
advertências do órgão sobre complicações cardíacas em consequência do uso deste fármaco.

O alerta, portanto, é para que você esteja atento à prescrição destes medicamentos, pois seus
riscos são comprovados pela ciência e pelo FDA.

O jornal Sleep Medicine, do grupo Elsevier, publicou, em 2016, um artigo de revisão feito por
profissionais da Northwestern University, e este artigo aponta que 65% dos pacientes com
síndrome das pernas inquietas procuram práticas alternativas à medicina tradicional para
alívio dos sintomas.

O que mais você pode fazer:

Banho nos pés e nas pernas

Utilize duas bacias, uma com água quente e uma em temperatura ambiente. Em ambas as
bacias, você pode colocar uma colher de sulfato de magnésio, chamado também de sal de
Epson. O sal é rico em magnésio, que melhora as dores musculares.

Vinagre de maçã

O vinagre de maçã, segundo o Dr. Carlos, tem um efeito alcalino e relaxante. Isso melhora o
metabolismo da musculatura. O preparo deve ser de uma colher de sopa de vinagre, de
preferência orgânico e com acidez acima de 6%, em uma xícara de água morna. 
Os melhores vinagres de maçã são turvos, porque são ricos em uma substância chamada “mãe
do vinagre”.

Chás relaxantes
Chás relaxantes

Você também pode, antes de dormir, tomar uma xícara de chá de camomila ou, duas ou três
vezes por dia, tomar o chá de hortelã.

Evite

→ Bebidas alcoólicas;

→ Cafeína;

→ Refrigerantes;

→ Chocolates;

→ Tabaco.

Técnicas de relaxamento

Há algumas outras alternativas para melhorar a qualidade de vida daqueles que têm
síndrome das pernas inquietas. Você pode apostar na prática de yoga e meditação para
relaxamento ou mesmo procurar um médico especializado em acupuntura.

Para começar agora na sua casa, você pode lançar mão de alguns óleos, como o óleo de coco, o
óleo canforado, e de lavanda, e fazer uma massagem e fricção ao longo dos seguintes pontos
de acupuntura. O uso desses pontos adequados libera neurotransmissores e endorfinas.

Pare de acordar no meio da noite para ir ao banheiro

Pare de acordar no meio da noite para ir ao banheiro

Sabe, assinante, eu mesmo já passei por esse problema. Sim, eu mesmo, Dr. Nelson
Annunciato, já estive em seu lugar, temendo doenças e tratamentos invasivos.

Recebi um diagnóstico de hiperplasia prostática e, sem intervenções cirúrgicas, desviei desse

destino que ainda afeta tantos companheiros nossos.

Dessa vez, o Dr. Carlos Schlischka cedeu este e-book especial sobre o assunto, o “Manual da
Próstata Perfeita”.

Boa leitura!

Sem dores e com noites bem dormidas

Neurocurioso e neurocuriosa, se você está chegando hoje em nossa série mensal Conexão
Cérebro, saiba que o assunto dores crônicas já esteve bastante em pauta por aqui. 

Caso seja esse um de seus problemas e motivos para a falta de suficiência e qualidade do sono,
deixo a sugestão de leitura e videoaulas dos seguintes relatórios:

Ligando o interruptor do modo sono

Para este tema, neurocurioso e neurocuriosa, sugiro que você assista, primeiramente, à
minha videoaula.

 
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Diante da falta de sono muitos medicamentos prometem trazer as noites tranquilas de volta
Diante da falta de sono, muitos medicamentos prometem trazer as noites tranquilas de volta.
O resultado até pode ser o prometido, porém, o custo não apenas financeiro dessas
verdadeiras armadilhas são altos.

Existem evidências chocantes sobre o uso desses remédios que prometem o sono rápido. De
acordo com pesquisas conduzidas pela Clínica Scripps, um centro médico do estado
americano da Califórnia:

→ Pessoas que usam pílulas para dormir têm um risco 530% maior de morte;

→ Elas também apresentam um risco 35% maior de câncer;

→ Até aqueles que tomaram apenas 18 pílulas para dormir em um ano tiveram um risco de
morte 360% maior.

O Brasil é o país que mais consome clonazepam, o princípio ativo do Rivotril. Em uma
farmácia, ele é vendido em maior quantidade do que o paracetamol e que a pomada
Hipoglós, segundo levantamento da Revista Superinteressante.

Como ocorre na maioria dos fármacos, além de não atacar a causa da sua dificuldade em
pegar no sono, o Rivotril tem alguns efeitos colaterais preocupantes: 

→ Depressão;

→ Cansaço;

→ Diminuição da coordenação motora;

→ Diminuição da capacidade de concentração;

→ Amnésia de efeitos recentes;

→ Tontura;
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→ Aumento da salivação;

→ Dor muscular;
→ Aumento da frequência urinária e, pasme…

→ Distúrbios do sono.

A principal desvantagem que os indutores do sono causam ao organismo é a dependência

causada pelo uso contínuo. Os usuários desse medicamento passam a acreditar que essa é a
única forma que eles têm de dormir e, sem ele, entram em crise de abstinência.

Um estudo publicado na British Journal Addiction mostrou que, após quatro meses de uso das
drogas, pacientes em dependência apresentaram sintomas como ansiedade, disforia,
despersonalização e alterações perceptivas, como hiperacusia (sensibilidade ao som) e
instabilidade em abstinência de benzodiazepínicos.

Além disso, esses medicamentos podem causar tolerância e, de tempos em tempos, é preciso
aumentar e aumentar as doses. 

Agora, vou te apresentar opções que são tão eficazes quanto os remédios e que não possuem
efeitos colaterais. Não é vantajoso?

Melatonina

O que é?

Hormônio natural do nosso organismo produzido pela glândula pineal. 

O que ela faz?

É a substância responsável por te fazer adormecer. Quando o dia escurece, o seu organismo
começa a produzi-la para que você, enfim, adormeça e seu corpo volte a se equilibrar
(homeostase) para te manter vivo e saudável no dia seguinte. 

Porém, por conta do excesso de estresse e, consequentemente, de cortisol, a produção de

melatonina pode não ser suficiente para te fazer dormir tranquilamente.

Como ela ajuda a melhorar o sono?

Co o e a ajuda a e o a o so o?

Um estudo publicado no ano de 2005 no Journal of Occupation and Environmental Medicine

acompanhou trabalhadores que faziam o turno noturno. Concluiu-se que este horário de
trabalho reduz os níveis de melatonina no organismo e pode ser responsável pelo aumento de
até oito vezes na apresentação de sintomas como: distúrbios do sono, fadiga e confusão
mental.

Outro estudo, da Universidade Federal do Ceará, demostrou que o uso de 3mg de melatonina,
1 hora antes de dormir, melhorou o sono de pacientes com DPOC (Doença Pulmonar
Obstrutiva Crônica) internados na UTI.

A melatonina foi objeto deste estudo exatamente porque os medicamentos conhecidos como
hipnóticos (os benzodiazepínicos), que normalmente são usados como bala, podem levar à
insuficiência cardíaca. E quem já está com DPOC não poderia ser submetido a este risco extra.

Uma revisão de estudos publicada pela Fundação Cochrane, maior rede independente de
pesquisadores do mundo, qualificou a melatonina como tão eficaz quanto o tratamento de
benzodiazepínicos para a ansiedade. A análise apontou ainda que a melatonina não tem
efeitos colaterais.

Como suplementar?

Caso opte pela melatonina, converse previamente com o médico que te acompanha.

Substância Como? Quando?

Melatonina sublingual (de 1 a 2mg) antes de dormir

GABA (Ácido gama-aminobutírico)

O que é?

Neurotransmissor que inibe as ações do sistema nervoso central dos mamíferos.

O que ela faz?

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É essa substância que vai regular o sistema nervoso nas situações de estresse e ansiedade,
contribui para o controle motor e também para a visão.   
Como ele ajuda a melhorar o sono?

Em  2015, pesquisadores japoneses publicaram no Journal of nutritional science and

vitaminology os resultados de uma investigação realizada com 38 idosos. Durante quatro
semanas, um grupo recebeu chocolate com 100g de GABA e o restante placebo.

Os níveis de cortisol na saliva foram medidos como um indicador de estresse. Os participantes

também responderam um questionário sobre sono e qualidade de vida. 

O grupo que ingeriu GABA mostrou uma pequena elevação do nível de cortisol após 2 e 4
semanas. Já quem recebeu placebo, apresentou aumento significativo do hormônio do
estresse. 

O questionário apontou que houve uma melhoria na qualidade do sono do ponto de vista do
início e manutenção do sono, sonolência pela manhã e recuperação da fadiga nos indivíduos
que consumiram o chocolate com o neurotransmissor após 4 semanas. 

Além disso, a frequência de micção noturna diminuiu significativamente no grupo que

recebeu GABA. 

Como suplementar?

Caso opte pela melatonina, converse previamente com o médico que te acompanha.

Substância Como? Quando?

GABA cápsulas (100mg) antes de dormir

Chá de camomila com própolis:

O que é?
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A própolis é uma resina, produzida pelas abelhas, que protegem as colmeias de vírus,
bactérias e fungos. Essa ação também é vista no organismo humano, principalmente nas vias
aéreas.
Como ela ajuda a melhorar o sono?

Nos momentos em que você está mais acelarado, a mistura de própolis com chá de mulungu,
valeriana ou mesmo camomila ajuda no equilíbrio da produção de melatonina, induzindo
com mais facilidade ao sono.

Como tomar?

Faça chá de mulungu, valeriana ou mesmo camomila e acrescente gotas de própolis. São 15
gotas para cada 250ml de chá.

Para saber mais sobre a própolis, assista à essa edição do Saúde Zen

 
 

Valeriana

O que é?

Uma flor que pode ser usada como fitoterápico.

O que ela faz?

É um excelente relaxante muscular natural e que também induz o sono.

Como ela ajuda a melhorar o sono?

Co o e a ajuda a e o a o so o?

Um estudo da Humboldt University of Berlin acompanhou 16 pacientes com insônia e com

idade média de 49 anos por 14 dias. Enquanto um grupo recebeu extrato de valeriana, o outro
recebeu placebo. 

Durante o período de tratamento, os pacientes foram submetidos a oito exames

polissonográficos. Naqueles pacientes que receberam o fitoterápico, período do estado de
vigília (aquele que você ainda está desperto) passou 36% mais rápida se comparado ao
placebo. O percentual de tempo no leito dormindo no tratamento com valeriana também foi
maior na comparação com o placebo.

Outro estudo da Universidade de Stanford, em parceria com a Universidade Federal de São

Paulo (Unifesp) acompanhou 19 pacientes que tinham desmamado de benzodiazepínicos (o
Rivotril é um benzodiazepínico) que tinham a idade média de 43 anos e haviam tomado
medicamentos para dormir por entre cinco e sete anos anteriores. Todos tinham, em média
43 anos e haviam tomado medicamentos para dormir por entre cinco e sete anos anteriores.

O grupo foi dividido entre os que foram tratados com valeriana e que tomou placebo. O sono
dos pacientes foi controlado por eletroencefalograma. Eles foram acompanhados por 15 dias.

Aqueles pacientes que receberam valeriana relataram melhor qualidade do sono do que os
que receberam placebo. Eles também reduziram o tempo do estado de vigília, enquanto não
houve diferença naqueles acompanhados com placebo. 

Este estudo se mostrou promissor, e os pesquisadores indicaram que a valeriana poderia,

então, ser uma boa alternativa para aqueles que desmamam dos benzodiazepínicos, como o
Rivotril.

Uma meta-análise da Universidade da Califórnia, em São Francisco, publicada no periódico

The American Journal of Medicine, reuniu 16 estudos, com um total de 1.093 pacientes. Entre
esses estudos, a alteração da qualidade do sono foi apontada por seis deles. O aumento da
qualidade do sono foi 1,8 vezes maior naqueles que utilizaram a valeriana. 

A meta-análise também aponta que o uso da valeriana se torna cada vez mais seguro e que
deve continuar sendo estudada cada vez mais por não produzir efeitos colaterais.

Como suplementar?
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Atenção: A única contraindicação é que ela deve ser evitada por quem tem problemas renais

Substância Como? Quando?

 Valeriana em cápsulas (de 400 a 900mg) antes de dormir

Suco de cereja

O que é?

A cereja é uma fruta do gênero Prunus.

O que ela faz?

É rica em triptofano que também ajuda na indução do sono, pois esse nutriente participa da
formação da melatonina.

Como ela ajuda a melhorar o sono?

Uma pesquisa realizada pela Northumbria University, em 2014, concluiu que o consumo de
suco de cereja aumenta a produção de melatonina em homens e mulheres e que pode ser
benéfica para quem sofre de privação de sono.

O estudo foi cruzado. randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Vinte voluntários
consumiram um concentrado de suco de cereja ou placebo por sete dias. Foram realizadas
medidas da qualidade do sono registradas por actigrafia (exame que detecta alterações no
sono e no ritmo circadiano) e questionários subjetivos do sono. Foram coletadas e analisadas
também amostras sequenciais de urina ao longo de 48h. 

O conteúdo total de melatonina foi significativamente elevado no grupo de indivíduos que

tomaram suco de cereja, enquanto não foram mostradas diferenças entre os estudos de base
e placebo. 

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Houve aumento significativo no tempo na cama, tempo total de sono e eficiência total do sono
com a suplementação de suco de cereja. 

Como suplementar?
Como suplementar?

Tome suco de cereja cerca de 1 hora e meia antes de dormir.

Receita

Ingredientes:
500mg de cerejas;
500ml de água.

Modo de fazer:
Lave bem as cerejas e corte-as ao meio, retirando os caroços. Em um liquidificador ou em um
processador de alimentos, bata as cerejas com a água. Se quiser, acrescente um pouco de
gelo.

A Pílula do Rejuvenescimento Celular

Estudos comprovam: é possível, sim, reverter o envelhecimento em cada célula do seu corpo
com a nova Pílula do Rejuvenescimento Celular. Basta uma dose por dia para conquistar
coração, cérebro e energia renovados. Se você tem mais de 50, conheça...

CONHEÇA A PÍLULA

Cuide da sua higiene do sono 

 
 

Criando novos hábitos

→ Apague todas as luzes. Literalmente. Pois é, dormir e escuro são quase sinônimos. Mas
sempre sobra aquela luzinha da TV, o rádio-relógio, um celular carregando, uma claridade
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pela janela advinda da rua. Para estimular a produção de melatonina, procure criar o
ambiente mais escuro possível. 

Faça o seguinte: sente-se na cama, depois de apagar tudo, coloque sua mão, com o braço
Faça o seguinte: sente se na cama, depois de apagar tudo, coloque sua mão, com o braço
totalmente estendido, na frente de seu rosto. Se você ainda vir a sua mão, é porque ainda não
está escuro o suficiente!

Caso você não consiga o ambiente ideal, procure dormir usando aqueles tapa-olhos, como
aqueles que são distribuídos em voos longos.

→ Não acenda luzes ao despertar na madrugada. Isso mesmo, neurocurioso. Se der aquela
vontade de ir ao banheiro no meio da madrugada, a recomendação é que você não acenda as
luzes. Nos primeiros dias, pode ser que seja difícil. Mas, aos poucos, você vai aprimorar sua
visão noturna, e será muito mais fácil de voltar a dormir com tranquilidade, pois não terá
interrompido a produção e liberação de melatonina. Caso ainda tenha dificuldades de se
deslocar no escuro, prenda, com um elástico, um papel vermelho na frente de uma lanterna e
utilize-a para ir ao toalete.

→ Verifique o nível do ruído do seu quarto (janelas, portas etc.);

→ Verifique o número de aparelhos ligados e que podem estar emitindo cargas

eletromagnéticas, as quais inibem a produção e liberação de melatonina;

→ Verifique o quanto que seus pensamentos, suas preocupações estão modificando seus
neurotransmissores e neuro-hormônios;

→ Converse com seu médico sobre a possibilidade de medir seu nível de cortisol (o ideal seria
medir o cortisol na saliva), pois, níveis altos deste hormônio ao ir para a cama, impedem o
adormecer (insônia primária). Níveis altos de cortisol durante a madrugada, despertam a
pessoa, a qual tem, agora, dificuldades em voltar a dormir (= insônia secundária);

→ Procure fazer exercícios respiratórios;

→ Procure não consumir carboidratos na janta e muito menos doces na sobremesa pois, estes
alimentos inibem a produção do hormônio de crescimento (GH);
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→ Seria bom se você encontrasse um médico que tenha uma visão geral sobre o seu
metabolismo pois, como vemos, vários fatores podem interferir na qualidade do seu sono e,
finalmente, de sua vida.
O SEGREDO PARA UM CORAÇÃO ROBUSTO

Foi descoberto nos mares profundos do Pacífico um elemento natural com efeitos
impressionantes para o coração - normaliza a pressão, evita coágulos e regula os batimentos
cardíacos. Basta uma dose por dia para sentir todos os benefícios.

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Referências bibliográficas:

Zhang, Y. Zhu, G. Zhan, P. Fenik, L. Panossian, M. M. Wang, S. Reid, D. Lai, J. G. Davis, J. A. Baur,
S. Veasey. Extended Wakefulness: Compromised Metabolics in and Degeneration of Locus
Ceruleus Neurons. Journal of Neuroscience, 2014; 34 (12): 4418 DOI: 10.1523/JNEUROSCI.5025-
12.201

Alexander Bystritsky, Lauren Kerwin, and Jamie D. Feusner.The Journal of Alternative and
Complementary Medicine.Mar 2008.175-180.https://doi.org/10.1089/acm.2007.7117
(https://doi.org/10.1089/acm.2007.7117)

The Improvement of Sleep by Oral Intake of GABA and Apocynum venetum Leaf Extract.

Atsushi Yamatsu, Yusuke Yamashita, +3 authors Mujo KimBiology, MedicineJournal of

nutritional science and vitaminology 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26052150
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26052150) 

Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of
Mechanisms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28901958
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28901958) 

Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality –
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497) 

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Todos os seus bônus estão aqui
Bônus #1: Manual O Fim do Ronco

Os exercícios simples e diários para que o ronco deixe de roubar suas horas de sono estão
Os exercícios simples e diários para que o ronco deixe de roubar suas horas de sono estão
contidos no item 2 deste relatório.

Bônus #2: Audioguia de meditação

Combata a ansiedade, depressão, estresse e o desânimo apenas ouvindo esse poderoso

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Bônus #3: Livro Digital “O Grande Livro da Saúde Natural – 73 segredos da cura sem
remédios”.

É a verdadeira enciclopédia da Saúde Natural. Você vai ter acesso a um verdadeiro manual
de suplementos, homeopáticos, vitaminas, hormônios… são abordagens inéditas contra
doenças graves, pra você consultar sempre que precisar.

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Bônus #4: Comunidade fechada “Conexão Cérebro” no Facebook.

Fiz questão de oferecer um lugar para você relatar seus progressos, interagir e trocar
experiências com outras pessoas que também sofrem com insônia. Neste espaço, eu poderei
dar orientações direcionadas e tirar todas suas dúvidas.

Para participar do grupo, clique aqui.

(https://minhasassinaturas.jolivi.com.br/participe-do-nosso-grupo-do-facebook-2/?
x=60&y=1&t=2&z=438768&productid=59)

Bônus #5: Livro digital “SuperCérebro Sem Alzheimer”.

Nesta obra, de minha autoria, você conhecerá o método desenvolvido por pesquisadores da
renomada University of California que foi capaz de reverter o Alzheimer em 9 de 10
pacientes. Te darei todos os detalhes.

Para acessar seu livro digital, clique aqui.

(https://minhasassinaturas.jolivi.com.br/super-cerebro-sem-alzheimer/? 
x=233&productid=59)
Eu, assinante

 
 

O que o seu cérebro diz sobre você? 

Sim, nosso cérebro e o cuidado que temos com ele diz muito sobre quem somos e o que
seremos em um futuro distante ou próximo. E é esse cuidado que faz toda a diferença, não
somente na nossa vida, mas na vida de todas as pessoas que estão ao nosso redor. 

Acupunturista de crânios, Denise Conte, nossa querida amiga e assinante dos ensinamentos do
Dr. Nelson começou a seguir as dicas do especialista como forma de prevenção. Ela notou que
um esquecimento ali e outro aqui podem ser um sinal de alerta para qualquer pessoa e
investiu pesado no arsenal de prevenção. 

Não somente para si mesma, Denise propagou esse conhecimento para sua família e para os
seus pacientes e não demorou muito tempo para começar a notar as melhoras. Algumas mais
acentuadas, outras mais singelas. Mas estavam acontecendo! 

Sem a interferência de medicamentos ou tratamentos invasivos, ela viu que existe um

realidade de soluções que ainda não apresentaram ao mundo. Soluções essas capazes de
devolver às pessoas o que há de mais valioso dentro do nosso cérebro: memórias. 

Denise, seus familiares e pacientes encontraram na medicina integrativa uma solução para
proteger e blindar o seu cérebro do tempo. 

Faça o mesmo por você e pelas pessoas que você ama. 

Se a sua memória é o fator preocupante do momento, acesse a edição dedicada ao tema

aqui (https://minhasassinaturas.jolivi.com.br/conexao-02/?x=60&productid=59). 

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(*) A reprodução indevida, não autorizada, deste relatório ou de qualquer parte dele
sujeitará o infrator a multa de até 3 mil vezes o valor do relatório, à apreensão das cópias
ilegais, à responsabilidade reparatória civil e persecução criminal, nos termos dos artigos
102 e seguintes da Lei 9.610/98