Como faço para

dormir?
 algumas pessoas tem muita
dificuldade para conseguir dormir e
isso acaba afetando sua qualidade de
vida.

uma boa noite de sono é determinante

para amenizar grande parte dos
problemas relacionados à saúde.

A insônia é caracterizada pela

incapacidade de iniciar ou manter o
sono. Geralmente causada por hábitos
inadequados e excesso de
pensamentos na hora de dormir.
 PENSAMENTOS

Quais pensamentos que passam pela

minha cabeça quando vou dormir?

EMOÇÕES

O que sinto na hora que vou dormir?

Quais são as emoções presentes?
 GATILHOS

O que atrapalha meu sono?

PREOCUPAÇÕES

Quais são as minhas preocupações?

O que consigo resolver agora?
Higiene do Sono
 Higiene do Sono

Crie uma rotina para a hora de dormir (ler,

ouvir música calma, meditação,etc). Sem
muitos estímulos. Mantenha uma rotina de
sono mesmo aos finais de semana.

Evite sonecas de dia.

Exponha-se à luz do sol logo que acordar

pela manhã e no final da tarde.

Mantenha o quarto arejado e reserve-o

apenas para dormir.

À noite, reduza a claridade ambiente.

Só vá deitar quando estiver com sono.

 Higiene do Sono
Evite café e alimentos com cafeína, em especial no
período da tarde e noite.

Evite refeições pesadas à noite e não coma duas

horas antes de se deitar.

Faça atividades físicas de forma regular, mas evite

atividades físicas próximo a hora de dormir.

Registre lembretes para o dia seguinte e

preocupações que estejam atrapalhando o seu
sono.

Evite estímulos luminosos e sonoros, como o uso de

aparelhos eletrônicos antes de dormir.